前几天，杨丞琳晒出了一组好友聚会照。
她和王心凌两大甜心教主同框了，我的青春DNA又动了！！
今年38岁的杨丞琳，这两年好像一直在逆生长。
除了脸部相当能打外，身材状态也是可圈可点，纤细、紧致、轻盈。
在早前的一次采访中，她就公开过自己的“168饮食法”：每天在8小时内吃完东西，16小时保持空腹。
“168饮食法”这两年真的很火，很多明星都在尝试。

简单来说，就是每周或每月进行一段时间有规律的“8小时进食+16小时禁食”，属于一种间歇性断食饮食模式。
咱养生大师甄嬛娘娘，也曾推荐过。
还有沈腾，也曾靠这个方法瘦了十几斤，稍微找回了一些当年军艺校草的影子。
沈叔提到，自己平时就很少吃早饭，8个小时内吃完一天的饭还是挺容易坚持的。
不减食量，只是改变进食时间，就能变瘦吗？
先说结论：

间歇性断食有效，
但前提是科学的指导。
01
间歇性断食的好处
很多人对断食有误解，认为断食=节食=挨饿，对身体有害；断食会掉肌肉，降低新陈代谢，引发营养不良，低血糖…
但事实却恰恰相反：
吃太多才会扰乱人体平衡，断食是一种科学且健康的生活习惯。
频繁进食容易让我们越来越依赖食物，增加身体的代谢负担。
而合理断食不光能帮助我们变瘦，对于抗衰和改善肥胖带来的一些慢性问题，改善效果也非常不错，是帮助身体减负、打破恶性循环的健康利器。
科学有效的间歇性断食好处多多，比如：
  • 促进脂肪燃烧，打破平台期； 
  • 降低血糖，增强胰岛素敏感性；
  • 促进生长激素分泌，减脂增肌；
  • 促进身体排毒，减少炎症，抗衰老；
  • 提升精力水平，头脑更清楚、工作更专心；
  • 预防老年痴呆，延长寿命…
02
间歇性断食适合哪些人
和传统通过限制热量的减肥方式相比，间歇性断食限制热量的方式更巧妙，能让你的食欲更稳定，更不容易饿。
因为传统的限制热量减肥法，大多是把总热量缺口拆成很多份，平均分配到每一餐里，这样一来，相当于每餐都在饿肚子。
但间歇性断食就不一样。
进食界限清晰
它让你有一个清楚的预知，
哪段时间能吃，哪段时间不能吃
；能吃的时候吃够营养，不能吃的时候就啥也别想。

对于很多本来就是到了工位才吃早餐的上班族来说，这种方式基本没什么难度 —— 比如9:00吃早餐，17:00吃完当天最后一餐。
断食时间能够有效抑制饥饿感
我们的
胃饥饿素
是一股一股脉冲式释放的，如果它来了你没吃，就相当于饿过了，慢慢也就不饿了。

身体看你不吃，也就不闹了，然后转换策略，通过
燃烧身体里储备的脂肪来供能
。

慢慢它就会顺应外部环境，知道什么时候该吃、什么时候不该吃，帮我们避开了很多“不饿但馋、吃零食、无意识进食、消遣性进食”的陷阱。
因此，这种方法很适合工作忙碌、饮食条件受限、脑力消耗大的人来使用，能大大节约你在对抗食欲这方面的精力，让减脂不那么难熬。
但如果你有一些肠胃、胆囊疾病，有低血糖低血压，处于孕产、哺乳期，或事青春期等生长发育旺盛的阶段，建议不要轻易尝试，最好找专业人士咨询。
03
间歇性断食需要科学的指导
推荐课程《7天轻断食体验》
2月14日开营，限报150人
网上之所以有大量的断食失败或损害健康的案例，大多是因为缺乏科学的指导，比如简单粗暴地把三餐变为一餐，或是直接在网上照搬食谱。
如果你想要系统学习
并安全尝试间歇性断食方法
欢迎参加由根正派教学团队开发的
《7天轻断食体验》
首期体验价¥39.9
2月14日开营，限报150人
报名后主动联系【营养助教】
发送已购截图进课程群
👇扫码直达课程👇
继续阅读
阅读原文