情绪管理已经是一个被谈论非常广泛的话题了,网上很多人给大家支招:
  • 有的说要有情绪的“钝感力”,简而言之就是让情绪反应慢半拍来避免冲突的发生;
  • 有人则认为切断情绪来源,不看不听不问,这样子就能避免伤害和受伤;
  • 更有的建议就是接受自己就是一个情绪不好的人吧.....
这些建议听起来都挺有道理的,要不内卷要不躺平,但情绪反应其实人类演化过程中非常重要的生存机制,依靠这些自然反应我们才能更好地去适应社会的生存和各种压力。
情绪管理的宗旨更是帮助我们有技巧地认清各种情绪背后的原因,让这些多种多样的情绪去更好地帮助我们生活。
其实,即使我们知道你情绪本身是无害的,但是大家还是会害怕负面情绪给自己和旁人带来的伤害。
为什么呢?因为情绪本身是无害的,但是表达不当时是有害的
科学家曾经归纳了两点阐述什么是有害的情绪:
1)情绪的表达是出于恶意的。
2)情绪出现的初衷是正当的,但表达的方式是过激的。
第一种情况常见于陌生人之间,无论是面对面还是通过媒体、电话、网络等等。
由于陌生感和距离感,对彼此的状态并没有客观的了解,因此情绪的表达仅仅是为了“捍卫”自己的立场观点。
甚至有的时候彼此间并没有实质利益冲突,仅仅是为了表达而表达。常见的例子有:
  • 你不认同我的观点(让我有情绪了),是因为你无知(虚构对方的形象)。
  • 你开始攻击我(让我情感受到伤害),你就是我的敌人(把场景灾难化)。
第二种情况常见于熟悉的人之间,例如家人、同事、社区内等等。
由于关系比较紧密,甚至比较亲密,人们更容易凭主观想象勾勒出对方的认知框架,从而认为对方应该“无条件”理解自己、认同自己、包容自己。
因此,即便是拥有好的初衷,情绪的表达往往也容易绑架了亲密关系。常见的例子有:
  • 孩子做了蠢事(让自己感到难堪),大声辱骂孩子(绑架亲密关系,认为自己已经教过孩子,尽到了义务)。
  • 翻看家人手机遭到质疑(被质疑,感到受伤),认为家人有事瞒着自己(开始渲染场景,绑架亲情,认为彼此间应该无条件公开透明)。
以上的例子是我们生活中常见的,相信很多人也是迫切想要在这些情景下去管理好我们的情绪,但看了一大堆情绪管理的书籍还是没有什么用处,该“爆炸”的时候还是憋不住.....
在这里我们需要了解以下几点:
  • 首先,情绪管理是需要不断实践操作的能力;
  • 其次,行为背后不仅仅是单一的因素沟通,人的行为是复杂的,需要长期反思和洞察的练习;
  • 再者,对情绪的理解不到位,简单情绪和复杂情绪交织在一起,分不清楚很容易爆发。
参考资料
Ricard, M. (2015). Happiness: A guide to developing life's most important skill. Atlantic Books Ltd.
Sarracino, D., Dimaggio, G., Ibrahim, R., Popolo, R., Sassaroli, S., & Ruggiero, G. M. (2017). When REBT goes difficult: applying ABC-DEF to personality disorders. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 35(3), 278-295.

怡禾和黄贝尔 心理师一起开设了《情绪管理》课程,该课程分为入门营和进阶营两个阶段。
入门营:针对对情绪管理有一定了解的学员,可以轻松上手,先了解如何快速脱离当下的情绪的技巧。
▼长按识别二维码可了解课程详情
进阶营:针对有一定基础后,我们想更好地去探索我们情绪来源,从根本上建立正向循环的情绪管理系统,逐一去攻破上述乃至更多的情绪问题。
▼点击下图或识别小程序码可进入课程
*注:课程购买界面为“众筹”小程序,仅用于提醒大家开营进度,不做其他使用。
进阶营课程特点
1.循证心理学的系统课程体系
研究发现,情绪训练类似于健身,是可以通过科学的方法进行训练,形成情绪的“肌肉记忆”,这样子才是合理管理情绪较好的方式之一。
我们课程会采取“讲师授课+群里情绪书写打卡”的方式,理论+实践让大家更容易掌握课程的知识点,课程基于DBT(Dialectical Behavior Therapy)辩证行为疗法,是循证心理学中如何应对情绪管理最行之有效的疗法之一,我们将在进阶营课程中为大家带来:
  • 和大家一起了解情绪的4个功能
  • 掌握如何观察和描述情绪的6个步骤
  • 熟悉如何扭转负面的认知和信念的4种方法
  • 了解8大基本情绪的影响帮助理清乱麻的情绪问题
  • ......
在进阶营中,黄贝尔老师还会在答疑环节中,和同学们通过一次又一次的互动过程,帮助大家逐渐摸索,自己来建立出一个专属于个人的情绪调节方案。
2.学员真实反馈,互助持续进步
(可上下滑动查看)
3.碎片化时间,社群讨论,随时随地高效学习
训练营一共46节基础课程,每天10分钟,融入大量社群真实案例,将晦涩难懂的心理学知识用大家较容易理解的方式呈现在视频中,让大家能够在较短时间内学习到行之有效的知识点。
经过社群共同学习讨论后,每周都会有长达60分钟的督导答疑,一共8周,让大家将知识点理解得更透彻。
4.课程形式多种多样,相辅相成
课程内配有详细的PPT、音频社群答疑、视频课程/督导答疑、班会文字汇总、小助手带学,形式丰富多彩,更有助于大家选择最合适的方式进入最佳的学习状态。
继续阅读
阅读原文