话说现在明星开小号已经是家常便饭了，不用以明星身份营业，往往小号上展示的才是他们最真实的日常。
不少女明星，人前“胖着玩玩”、“一秒变瘦”，其实默默在小号写着她们的减肥日记。
比如林允，就是“开小号减肥”的代表人物。
你可能很想问她：你都这么瘦了，还减个啥肥？
这句话，相信很多小基数体重的姐妹并不陌生。
体重100斤上下，穿衣一点看不出胖，但胳膊、肚子、大腿根儿…那些藏起的肉肉只有自己知道。
我在林允的小号搜了“瘦”、“减肥”这些关键词，好家伙，她是把小基数女孩减肥的痛给整得明明白白。
减肥第一天，雄心壮志吃个草：
减肥第N天，画风逐渐走偏，变成了美食打卡：
很快迎来反弹，于是为了保持体重，不敢吃这个不敢吃那个，瘦了，却也不开心了：
减肥减得影响肠胃功能，消化不好：
更尴尬的是，胖一点瘦一点，根本看不太出来：
所以只能用体重秤上的数字激励自己，即使是精确到小数点后两位的变化，也是瘦了：
每天感叹，为什么一样少吃多动，却瘦得那么慢：
于是始终在“减肥”与“不减肥”间反复横跳，没有尽头…
说的是不是你？原来小基数减肥都是一个样啊。
用现在的网络流行语来说大概就是：
看林允减肥，治好了我的精神内耗。
MAI THEORY有很多学员，都是这样的小基数。
她们减肥，比大基数姐妹更容易陷入恶性循环。
因为体重基数小，变化没那么明显，就很容易失去信心和耐心，于是就靠吃得更少、动得更猛让自己瘦下来。
这种方法，难坚持不说，还很容易冲破你的心里防线，迎来凶猛反弹。
那些通过我们的减脂课获得明显体形变化的小基数姐妹，基本上减脂带来的效果只占三成，七成都来自“排列和形态”的改变。
小基数减肥，

重点不是消耗，而是调整。
01
案例：小基数减脂
重点不是“消耗”，而是“调整”
下面，我选了几位MAI THEORY几位比较有代表性的小基数减脂学员，看看她们是如何通过“调整”，成功瘦下来的。
27岁，临床医生
“减脂，以正确排列发力为基础”
之前一直跟着健身app花式做HIIT，高强度练习的确可以让肌肉线条更明显，但多少有些
“青蛙腿”的倾向（粗腿）
；且由于减脂心切，一些动作因为体能不够做不标准，
跳跃过多关节也容易受伤
。

「高强度3周减脂」跳跃动作相对少，以拧转为主，对眼镜党+怕吵到楼下的人非常友好，且不易损伤关节。每天的训练自带热身与拉伸，大概35分钟左右就可以完成一次完整训练，适合时间紧迫的人。
其中我最喜欢“俯撑拱桥式迈腿”，做到位时能够感受到整个腹部全方位多角度的刺激。
* 课程动作示意
练习两轮后，我的体重从50kg降到45kg左右，对于小基数来讲真的非常难得了。
正确的排列和发力，导向的不仅是美，更是健康，以及不易疲劳损伤的体态。
* 腰腹更紧实
视觉设计师
“短时高效的训练也能紧致有型”
经常加班画图，导致报复性暴饮暴食，腹部堆积脂肪，下肢粗壮，还有含胸驼背的不良体态。
为了减肥，经常在健身房一练就是2-3小时左右，也试过严格控制饮食。但聪明的身体会报复，当你停止高强度高频率的训练节奏后，很快就开始蹭蹭反弹，于是我长期处于“胖－瘦－复胖”的死循环中。
* 运动日常记录
参加「高强度3周减脂」，每天只需要花30分钟左右，对梨形身材特别友好，避免了下半身越练越壮。
训练分为三个部分，每部分的训练安排都是针对女性减脂过程中常出现的问题所设计。
“体态调整与放松”能迅速缓解工作中产生的肌肉紧张感；“姿势肌力提升”强调臀腹的联动能力，在避免大腿发力的情况下消耗更多热量，防止下半身越练越壮；“高消耗训练”刚开始有点累，坚持几天就好了。
我开始不太在意体重秤上的数字，更相信自己眼睛看到的身材变化。减脂并不是摄入<消耗的简单算术题，毕竟身体不是机器，它有自己的感知。
* 近期身材记录
27岁，研究生毕业
“全身运动，梨形身材不粗腿”
我属于梨形身材，上半身偏瘦，但总感觉不够紧实，希望通过让瘦的地方更有型，同时不粗腿。
之前有尝试过跟练一些视频，但一方面很怕腿变粗，另一方面也不知道该怎么发力、注意哪些细节，没什么改善效果。
* 上身瘦但没线条的梨形身材
「高强度3周减脂」和我之前跟练的那些视频相比更系统，久坐之后进行拉伸和锻炼非常舒服，根据自己当天的身体状况选择运动量。
很多动作在之前的减脂训练里都没有接触过，是全身性的运动；比较喜欢静态伸展，做起来很舒服，身体疲劳的部位被拉伸开了。
一轮减脂下来，身体更紧实了，手臂的力量有所增强（因为很多动作要撑着）；配合瘦腰一起练习，马甲线明显了很多，腿也瘦了一些。
* 每天的身材记录
29岁，办公室职员
“很少用腿、学会呼吸”
我是一名办公室职员，马上就快30岁了，突然发现自己的肉松弛了，再加上久坐日常+生娃带娃，带来了高低肩、肩背厚、臀凹陷、假胯宽等各种体态问题。
没时间去健身房，就选择在家跟着热门博主锻炼，但很多一跳就是两小时，体能跟不上，还把肌肉给跳没了。
* 开始减脂课前的身材记录
去年秋冬我开始练习「高强度3周减脂」，每天早上跟练一次，21天一轮打卡后，不光瘦了6斤、腰围细了4cm，高低肩也有改善，产后松垮下垂的肚子变得紧致又平整，还有了隐约的马甲线。
课程很少用腿，而是充分调动了腹臀发力，相比网上那些有很多蹲跳类动作的减脂训练，减脂课的安排对于梨形身材来说真的太友好了。
每个动作配合呼吸做到位，感受整个躯干柱体的均匀扩张收缩，不光肚子变得紧致平整，日常放松状态下也能看到隐约的马甲线。
* 腰腹变化记录
这次成功的减脂经历让我了解到：更多关注身体排列的调整，其实减脂也可以简单轻松。
02
推荐课程「高强度3周减脂」
8折秒杀明晚24:00截止
以上4位学员练习的MAI THEORY「高强度3周减脂」课程，已帮助5000+人成功瘦下来。
虽然名为“高强度”，但和市面上常规的蹦跳类减脂相比，还是轻松得多。
* 高强度3周减脂 vs 常规减脂训练
在整个课程计划中，高消耗练习只是每天训练的三分之一；
另外的三分之二是体态调整与放松（防止越练越歪），还有腹部和臀部能力的训练（臀腹联动带来高能消耗，体感更轻松）。
* 课程动作示意
还包含一份简单的减脂食谱供大家充分参考，自由发挥。
* 减脂食谱参考
如果你想进行一些有一定强度的减脂训练，但不想练出大块肌肉、不想腿粗、也不想暴汗暴跳，那这个课程会非常适合你。
MAI THEORY
「高强度3周减脂」
原价¥600 限时秒杀¥480
明晚24:00恢复原价
注意⚠️由于课程是有一定强度的消耗类训练，阳康的姐妹，建议在转阴后一个月、确认身体完全恢复、且无任何不适后再开始练习。
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