新的一年，重新出发前，
疗愈旧创伤也同样重要。
三年疫情终于迎来了尾声，新的一年，也预示着我们的生活将重新步入正轨，夺回失去的三年是我们每一个人的渴望。
然而不可否认的是，无论是疫情、战争、自然灾害还是全球性的局势动荡，过去的几年给很多人带来了一种整体性的不安和不适感。外部环境不稳定的同时，很多人也经历了个人性的创伤事件，如失业、分手、结束婚姻、与家庭闹翻等等。
这些未经处理的旧日创伤会不时浮现，阻碍着我们向前进。
看见、处理创伤，我们才能更好地重新出发。新的一年，我们也应该像照顾身体健康一样照顾好我们的心理健康。
01
新的一年，用更多的时间「自我关怀」
今年，优先考虑做那些让你感到快乐的事情，在过程中学着去觉察和确认你自己的感受。然后，学着理解自己，接纳自己的「不完美」。
许多经历过创伤的人之所以很难向前看，是因为常年累月地遭受「情绪否认」（Emotional invalidating），以至于压抑、否认自己的情绪成为了一种习惯。受「煤气灯效应」（Gaslighting）的影响，施暴者施加的情感虐待和操控，让人逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。由此，很多时候你总是感到无法掌握自己的生活。
可能自己都还没意识到的是，你经常在内心中同自己进行负面对话。过往经历中，外面的世界好像一直在告诉你：犯错是一件不可原谅的事情。而当事情变糟，那一定都是你的问题。正因为此，你习惯于把这些失败都揽在自己身上，责怪自己，以至于无法理性、真实地检验现实发生的事情。
而今年开始，请你保护好那些属于自己的真实感受，无论快乐还是痛苦。请记住，即便这些记忆可能无法获得所有人的认同，但只要你自己确认，它们就是真实存在的。
02
突破限制性信念
今年开始，停止给自己设置苛刻的目标，比如什么「再也不崩溃、哭泣，再也不对爱人发火」。因为，用「不要做某事」的方式设立目标，不仅使之难以实现，反而容易自我暗示，促成新的「限制性信念」（limiting beliefs）。
「我不够好」、「我不值得被爱」是最常见、最核心的限制性信念。在多次经历挫败后，这些信念对你的威胁可能超越了现实状况，让你更加感到自己一无是处。
而破除限制性信念的方法是，将关注点放在增加自我觉察上。新的一年，你可以向自己承诺，更多地去「觉察」自己的负面感受，而减少「关注」它们的时间。
从创伤中恢复过来，并非一蹴而就，我们也不能像按顺序在to do list里打完所有勾以后，就宣称自己已经痊愈。毫无疑问的是，开始新的一年，挫折仍然会出现。但你可以试着从正面的角度设置一个目标，并努力实现改变。比如，可以是「停止以激烈的方式回应他人」，也可以是「当感到被轻视时，降低应激反应」。
03
努力划分边界
经历过童年创伤的人，之所以很难去划分自我与他人的边界，是因为在漫长的成长历程中习惯了被忽视。有很多成年的来访者，都需要从「什么是人际边界」以及「如何去调节人际边界」开始学起。
无论你年纪多大，都可以试着判断自己的边界在哪。今年，建议你从思考让自己困扰的事情开始，比如，在怎样的话题、对谈或者情景下，你会感到不舒服。
对于这些困扰，始终需要记住的是：当感到不适时，你永远可以选择结束话题或者直接离开；当不方便接电话的时候，不用勉强，直接拒绝会让你感到有力量。
04
痛苦在所难免，我们可以找回直面的勇气
经历过创伤的人，很容易这样安慰自己：将痛苦留在过去，时间能忘掉一切。但当那些感受不可避免地再次重现时，你只能责备自己：这次，又失败了。
要求自己将创伤和痛苦留在2022，这种想法对于实现新年蜕变没有好处，也不切实际。相反，我们需要意识到，这些痛苦将不可避免地伴随我们进入新的一年。但今年，我们有了新的目标，有了改变的决心，可以赋予旧日创伤新的意义。
生活永远有起有伏，在这样的基线上，我们很难用完成一个个阶梯式的目标来确认创伤后改变的进展。但是，你可以定一个最简单但最明确的目标：无论如何，永远试着让自己好过一些。
今年开始，最重要的事情是：学着把自己放在首位，给予自己同情、爱意和支持。你可以在任何时候，重新开启或改变任何事情。也许我们不知道新的一年会带来什么，但我们永远可以在它到来以前为自己筑好一堵「自我关怀」的坚实围墙。
你也可以寻求心理咨询的帮助，以实现更好地「自我关怀」。一个好的咨询师会认真聆听你的表达，接住你的不安情绪，在你的描述中将那些被你藏在隐秘角落的部分一步步挖掘出来。
甚至可以引领你，找出背后让你深深恐惧的事物，那些导致你总是焦虑不安的潜意识「元凶」，从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。
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本文系编译，原文链接：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/invisible-bruises/202212/5-new-years-resolutions-for-trauma-survivor

作者：Kaytee Gillis
编译：C.C
图片来源：Pinterest
责编：bird man
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