文 | 李可沫 · 主播 | 一凡
来源 | 十点读书（ID：duhaoshu）
你幸福吗？

你的幸福来源于何处？
不菲的收入？学业事业上的认同感？家庭的支持？
加州大学心理学教授索尼娅•柳博米尔斯基，基于多年研究得出了一个幸福公式：
幸福感=50%的遗传+10%的环境+40%的个体行为。
我们时常以为，是各种外在因素叠加在一起，才致使当下的生活举步维艰。
但其实，90%的根源可能都在自己身上。
诚然，我们无法选择自己的出身，同时还要接受一个残酷的现实：
多数人都只是天资平平。
但所幸，命运的公平在于：
非凡的人不是永远住在高楼，寻常的人也不是就注定一身铁锈。
生活处处是大浪，无论是暗淡还是明亮，每个人都会被无情地拍打冲刷。
谁能扛住寒凉和磋磨，才算最后的人生赢家。
所以，与其埋怨命运不公，不妨试着向“内”看。
做个智慧的人。
向内归因，反省自己
随着《再见爱人2》播出，职业经纪人张婉婷的表现，不断冲击着屏幕前的观众。
她总觉得自己是婚姻里的受害者，不断数落丈夫宋宁峰的不是，甚至当着众人的面对宋宁峰说：
“你真有福气找了我当老婆，奈何我却找了你这么一个拖油瓶。”
宋宁峰面露难色，但还是笑着分析他们婚姻的问题，可张婉婷却听而不闻，转身和后座的苏诗丁逗笑闲聊。
出于提醒，宋宁峰轻轻推了一下她的手臂，张婉婷立即黑着脸说：“我给你脸了吧！”
宋宁峰当即僵住了，其他人也觉得非常尴尬，苏诗丁忍不住劝解道：“你真的多少收着点好不好，我求你了。”
但张婉婷根本听不进去，反而义正词严地对宋宁峰说：
“看看要不是我的自我牺牲，大家会这么同情你吗？”
除了强势和情绪难控，张婉婷还常常把简单的事往悲观方向揣摩。
有一次，宋宁峰要饰演一个哑巴的角色，为了揣摩角色有几天在家很少说话。
张婉婷却认为宋宁峰故意对抗她，不管宋宁峰怎样解释，她依旧坚持自己的想法。
很明显，在这段婚姻中，张婉婷的问题更为突出，但她却从来都意识不到，只觉得婚姻不幸是丈夫一人所致。
每个人都有许多不足之处，有些不痛不痒，有些则阻挡了前进的脚步。
倘若一味地只向外推责，不向内归因，纵使被命运眷顾，也很难谱写出幸福的曲调。
著名心理学班杜拉提出过“自我效能理论”：是指人要对自己进行主观评估，评估的结果将直接影响到一个人的行为动机和生活。
人对自我的评估反思，是拥抱幸福的必经之路。
人的一生是场大型测试，有自省才能不断进步，有修补才能斩获高分。
褪去固步自封的愚昧，让新的枝丫伸展出来，待到春暖花开，花朵自会如期盛开。
向内生长，深耕自己
在塔克拉玛干沙漠，有一片胡杨林毅然挺立，部分胡杨的树龄已有上千年。
众所周知，塔克拉玛干沙漠环境恶劣，常年不降雨是无数动植物的噩梦。
而胡杨之所以能逆境生长，只因胡杨把根扎得很深，深到足以触及地下水源。
胡杨向上伸展之前，优先向下生长，壮大根系牢牢扎进沙漠里，无疑是聪慧而坚韧的。
很多时候，我们和胡杨一样，时代的风沙难以阻挡，但成长的姿态可以掌控。
听博客的时候，偶然了解到上海政法大学副教授商建刚的一段经历，由衷认同。
商教授曾是一名法官，去年刚转到教学岗位，他本想认真做学术研究，把多年实战经验传授给学生。
可刚开学不久，他就和很多人一样，待在了家里。
当时不少人每天睡到中午才起床，过得浑浑噩噩。
就连妻子沈奕斐教授也有些受影响，真正能静下心来工作的时间并不多。
而商教授却和往常一样，早上七点半按时起床，然后看书查资料，写学术文章，直到晚上十二点左右才休息。
那段时间，商教授不仅完成了多篇学术报告，还优化了自己的授课方式，复课后教学更加得心应手。
其实，商教授一路走来从农村小伙考入复旦，再由律师成为法官，法官转为教授，无不是数十年深耕自己在推动他前行。
不由想起华中科技大学发文说过：
“无数个平凡的日子才造就了今日的不平凡，一切不过是水到渠成的事情。”
那些脱颖而出的人，并非天生自带光芒，只是在持续生长。
无论处于何种境地，低谷也好，中年也罢，不要把自己豢养在时光中，任由命运拿捏。
没有谁能躺平整个人生，堕落和松懈只会消磨意志，并不能真正让人安享生活。
能力需要沉淀，经验需要累积，每个阶段不求惊天动地，只愿优于从前的自己。
遇事多思考，没事多学习，把根扎到力所能及最深处，风雨再大也摧毁不了你。
向内安放，做回自己
网上有个很火的提问：“从来没有被人喜欢过是一种怎样的体验？”
网友@vileys说：“最危险的处境是变得自己也瞧不起自己，觉得自己没有人喜欢是因为不配被喜欢。”
是啊，人最怕在浮华的社交所迷惑，日渐丢失了自己，再也不能明媚地感受生活。
对此，有位网友感同身受，因为她有着相似的经历。
网友从小很孤单，为了赢得别人的喜欢，她经常刻意讨好，只为获得一句认可。
同学认为追星时尚，即使她对明星毫不感冒，也还是会假装崇拜，跟风买明星周边。
朋友叫她出去逛街，即使她不爱购物，也还是会说服自己带笑前往。
但哪怕她再努力迎合，别人还是把她当做小透明，网友为此既苦恼又自卑。
直到一天，她看到一个女孩在街上边唱边跳，全然不顾别人的眼光，她深深被触动了。
网友自此决定尝试卸下多年的压抑和伪装，做喜欢的事，勇敢表达自己的想法。
渐渐地，她终于不再唯唯诺诺，不仅有了新朋友，整个人也变得自信快乐起来。
我们时常焦虑、迷茫，不过是把他人看得太重，自己看得太轻，遗失了生活的主动权。
可人生的真相是，你才是手握画笔的调色师，没有谁能为你的人生添色。
马斯洛需求金字塔中的“尊重需求”：
分为外部尊重和内部尊重，而内部的自我尊重，正是获得外部尊重的基础。
别人是否接纳你，决定于别人的三观；你是否喜欢自己，决定于你的心境。
做首个为自己鼓掌的人，真实而自在活着，才不枉红尘走一遭。
很喜欢一句话：
一个人活着其实仅仅是一个人的事，快乐来了，最快乐的是自己；苦难来了，最苦难的也是自己。
内心的安全感要自己给。
做回自己，悦纳自己，是抵达幸福最大的捷径。
往后余生，不妨把心安放起来，爱所爱，喜所喜，大胆感受生命的无穷力量。
美国作家丹·希思提出过“下游思维”和“上游思维”：
“下游思维”是如果我们遇到问题，只在下游拦截解决，是亡羊补牢式的被动反应，治标不治本。
而“上游思维”则是从上游寻找根源，彻底避免问题的发生。
人是生活的源头，途中遭遇的诸多不如意，都可以在自我身上找到转机。
或许，我们不是问题的制造者，但一定是脱离困境的拯救者。
一个人对抗生活的最强武器，莫过于自省、自励、自喜。
心中自有桃花源，人生悲喜皆是甜。
为自己筑起强韧的屏障，外伤打不痛你，内耗击不垮你，所有风雨都会成为轻描淡写的一笔过往。
点个【在看】，大胆与生活共舞，活成自己的一束光。
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* 作者：李可沫，个人公众号，可沫姑娘，来源：十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。
* 主播：一凡，广播主持人，喜马拉雅搜索“小城丹东的一凡”。愿用声音，陪伴你到达每个夜色阑珊。个人微信公众号：一凡倾听FM（ID：yfqtfm）。
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