来源 | 樊登读书（ID：readingclub_btfx）作者 | 樊登读书 · 十月的诗
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你是否有过这样的感受：
做成一件事后，在高兴之余也会感到惶恐，觉得自己只是运气好罢了；
面对别人的夸赞，总是很心虚，觉得对方是因为不了解自己才这样说；
面对取得的成绩和奖励，总觉得不是自己应得的，感觉自己像一个骗子，随时可能被揭穿。
如果你经常处于这样的状态，那并不是因为你真的不够好，而是你很可能陷入了“冒名顶替综合征”。
心理学家米夏艾拉.穆逖兮在《冒名顶替综合征》中指出：
处于“冒名顶替综合征”的人，一直活在“我不配”的焦虑中。他们对自己要求苛刻，无法接受别人的肯定。
每一个“冒名顶替者”的内心，都有一场隐形战争。不停地自我攻击，让他们内心疲惫不堪。
然而，过度地自我否定不仅无助于解决问题，反而会让我们深陷痛苦，无法自拔。
丢掉“不配得感”，正确地看待自己，才能摆脱“冒名顶替综合征”，拥有更好的人生。
在《冒名顶替综合征》中，作者讲述了马拉的烦恼：
马拉从小成绩优异，却饱受“不配得感”的困扰。
年幼时，马拉总能轻而易举地取得优异的成绩，让父母骄傲。在父母眼里，她是一个非常聪明的孩子。
但随着年纪渐长，马拉发现自己无法再像过去那样轻松取得好成绩，而是要花费很多精力，才能超过别人。
这让她产生了严重的自我怀疑，觉得自己是一名“冒名顶替者”。
每次工作时，她总是要花费大量的精力，力求做到完美。然而，当她取得好成绩时，内心却会涌起深深的“不配得感”
她觉得自己资质平庸，不配得到别人的赏识。
这种自我怀疑，不断蚕食着她的自信心，让她变得越来越自卑。
很多时候，我们能够屏蔽掉外界的恶意，却逃不掉内心的隐形攻击。这世上最严苛的批判者，往往就是我们自己。
想起朋友的一段经历：
在工作不久后，朋友因为做事认真、为人和善得到了领导的赏识。领导曾表示有意提拔她为部门主管。
这对于许多人来说，都是梦寐以求的机会。朋友却很烦恼。
在她看来，自己性格软弱，并不是做主管的最佳人选。领导之所以提拔自己，是因为还没看清她的“真面目”。
在得知消息的那几天，她异常紧张，工作也频繁出错。最终“如愿以偿”地失去了做主管的机会。
就像心理学家米夏艾拉指出的：
陷入“冒名顶替综合征”的人，常常认定自己一无是处。他们喜欢将别人的优点和自己的缺点比较，不断地自我攻击。
就这样，他们深陷自我否定的深渊，失去许多原本属于自己的机会。
很多时候，我们无法面对挑战，并不是因为能力不足，而是内心的自我否定，耗尽了我们的能量和精力，让我们失去了前行的勇气。
丢掉“不配得感”，才能重拾信心，改写自己的生活。
在《冒名顶替综合征》中，奥利弗的经历给我留下了很深的印象：

奥利弗是一家公司的高管，他工作认真、能力出众，深得领导和同事的喜爱。
在别人看来，他事业有成、家庭幸福。
然而，这些优秀的表象，却无法掩盖他内心的惶恐。
他无法欣然享受自己的成功，对他来说，获得的成就越多，内心的痛苦就越多。
原来，奥利弗从小在一个单亲家庭长大。
在他4岁的时候，父亲就抛下了他和母亲，离开了这个家。这让母亲深受打击，从此一蹶不振。
因为害怕再次被抛弃，奥利弗扮演起了好孩子的角色，他对母亲言听计从。
可即便是这样，母亲依然很难开心起来。
童年的经历，让奥利弗在心底认定自己是一个失败者。他认为自己不够优秀、不配拥有幸福。
如果不是因为自己蒙骗了大家，就不会得到赏识。他非常担心有一天被人揭穿“真面目”，失去拥有的一切。
这样的想法，给他造成了严重的心理负担，让他苦不堪言。
后来，在心理学家米夏艾拉的帮助下，奥利弗意识到自己的这种状态就是“冒名顶替综合征”。
于是，他试着停止自我攻击，不再一直关注自己的缺点，而是去发掘自己的优势。
渐渐地，他找回了自信，开启了新的生活。
心理学上，有一个概念叫“自证预言”，是指：
我们常常会按照心底的信念来行事，从而不知不觉地成为预言中的人。
总是自我否定，给自己消极暗示，内心的焦虑和恐惧就会越积越多。人也会变得更加消极、自卑。
经常进行积极自我对话，内心才会越来越从容：
当你不小心犯错时，不要急着批判自己“我太笨了”，而是试着告诉自己“没关系，每个人都可能犯错。”
当你发现别人的优点时，不要急着贬低自己，而是试着对自己说“每个人都有自己的长处，我不需要和他人比较来定义自己的价值。”
删除内心的负面评价，看见自己的价值和潜力。
如此，才能找到心底的自信和乐观，从而吸引更多好事发生。
正所谓，一念天堂，一念地狱。
当我们打破“不配得感”的枷锁，学会正确地看待自己，人生才会拥有更多精彩际遇。
在《冒名顶替综合征》中，心理学家米夏艾拉指出：
你对自己的评价，影响着你的心态。如果总觉得自己不配，内心的羞耻与内疚感就会越强，你就越会坚信自己无能。
只有学会正确看待自己，才能走出冒名顶替综合征的恶性循环。
在书中，作者给出了三个建议：
① 停止和他人比较
生活中，你有没有过这样的经历：
发奖金时，听到别人的奖金比自己高，立马陷入挫败；
参加聚会时，发现别人的事业比自己成功，立马心生自卑；
很多时候，我们的自卑和焦虑，往往是因为陷入无谓的攀比之中。
就像那些喜欢攀比的翠波鸟。一旦发现别人的巢比自己的更大，就盲目地扩建自己的巢穴，结果耗尽精力、身心俱损。
其实，生活是自己的，与别人无关。
人生在世，看清自己，往往比仰望别人更有意义。
不因别人的优点而自卑，不因自己的长处而自傲，才是成年人最高级的自律。
② 直面自己的缺点
最近，歌手周深因为空灵又有穿透力的歌声，火遍了大江南北。
然而，许多人不知道的是，他曾因为没有经历变声期而饱受嘲笑。
周深从小热爱音乐。可是，读初中时，当身边的同学都在经历变声期，他却一直保持着稚嫩的“童声”。
那段时间，他经常被别人嘲笑声音太“娘”，不适合唱歌。
在很长一段时间里，周深都非常自卑，甚至不敢在别人面前开口说话。
（图片来源于网络，侵删）
好在，对音乐的热爱，让周深克服了恐惧。他试着直面自己的缺点，去寻找自己的闪光点。
渐渐地，他的歌越唱越好，人也变得越来越自信。
有人说：“万物皆有裂缝，那是光照进来的地方。”
面对生命的裂缝，与其自我否定，不如坦然面对。
当我们不再害怕面对自己的缺点，它才不会成为我们前行路上的绊脚石。
③ 学会自我疼惜
《蛤蟆先生去看心理医生》里有一句话，引起过许多人的共鸣：
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
每一个“冒名顶替者”的内心，都住着一位严苛的批判者。
他总是习惯性地否定我们取得的成就，不断放大我们的缺点。让我们内心痛苦不堪。
要想改变这种状态，就要学会“自我疼惜”，将同情心投射到自己身上。
当我们犯错时，不要盲从内心的声音，而是要试着转换视角。想象如果事情发生在最好的朋友身上，我们会怎么说？
或是想象一个安全温暖的地方，那里有一位有亲和力的长辈，他会无条件接纳你、安慰你，告诉你，你值得拥有一切美好。
试着用正面的言语，来代替内心负面的批评。
照顾好自己的身体，管理好自己的情绪。长此以往，便能找到内心深处自爱的力量。
在《冒名顶替综合征》中，作者写道：
一旦你不再让恐惧和觉得自己无能的想法来决定自己的日常生活，那些你以前不敢想的新愿望，便会慢慢浮现。

弱者自困，强者自渡。我们每个人都是自己命运的设计师。
总是自我否定、自我怀疑，无异于给自己的人生套上无形的枷锁；
只有认清自己：
接纳自己的缺点，发掘自己的优势，用自我关怀的力量驱散内心的负面情绪。许多问题，才会迎刃而解。
点个「在看」，从今往后，愿我们都能赶走心中的“批判者”，温柔地对待自己，让自己的生命充满自信和爱的力量。
作者 | 十月的诗 主编 | 阿医 图片 | 图虫创意

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