无压力社交指南｜“剖析那些使你过度自我关注的特殊场合”

最近，我们在后台看到一条留言：

“小姐姐，我看咨询师已经有半年的时间，每次她都会告诉我：你要学着去爱自己，而不是讨好别人。身边的人在发现我情绪不好的时候，也都会劝我要好好爱自己。可是，却没有一个人告诉我如何开始爱自己，到底怎样做才算是爱自己？”

和小伙伴园园聊起这个话题，在我看来她一向开朗、买起自己想要的东西来也毫不犹豫，但原来她是因为常常感到空虚，所以才想要满足自己的欲望，得到短暂的快乐。

包括我自己。大家都说我是一个很好相处的人，但我自己清楚，我只是因为害怕冲突，害怕别人会觉得我不好，所以不自觉进入一种“讨好模式”，做出违背自我意愿的行为。痛苦和压抑持续累积着，就像烂心苹果。

我才发现原来那么多人常常脸上挂着笑容，生活显得紧凑又充实，心里却煎熬又无比空虚。看不见摸不着的情绪，竟然会深深地消耗着一个人。

所以今天想来聊一聊，我是怎样应对空虚，不再讨好，又是怎样把自己从无意义感的沼泽中拉出来的。

描摹成长经历发现真实的自己

当我们感到空虚，觉得自己的生活缺乏意义时，根本上是缺乏“存在感”——即令我们能够感受到自己的存在被他人、被世界需要和认可的感觉 (Neuburger, 2014)。

这时候，我们可以通过与他人建立联系和保持关系的方式，重建生活的意义感。

我们可以通过老照片、绘画、书写等各种方式，回溯自己成长中遇到的重要他人/重要经历，进而探索“我是怎么长成的”。

在这次描述的尝试中，我认认真真回顾了中学时代好友带给我的帮助，并成功和在微信里躺了很久没说话的她打了招呼，还相约重聚。她真诚地分享了她眼里我的样子，让我既讶异，又久违地感到发自肺腑的开心~

创造动机探索我的未来

驱动我们对生活的渴望，填补心灵空虚的，是我们的动机与激情。

即便实在没有想要完成的事情和目标，也可以主动创造一些，哪怕当下并没有那么感兴趣，也至少能够获得方向感。

在完成目标的过程中，“意义”有时会随之而来。

因此，我们可以从想象自己未来的生活做起。

试着去展望自己五年、十年后的理想生活，能够理清自己的需求和对未来的期待。

我不再沉浸于“找不到想做的事”的恐慌与空虚中，而是开始思考，五年后我将会身在哪座城市，会做什么样的工作。

上面这两个练习都来源于【找到真我】心理功能手账，设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。

而且，KY研发小组选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。

它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。

很快我就离不开这本手账啦，走到哪里都要带着它~并在使用中逐渐发现了这本手账的更多优点：

珍存你一生故事的「人生之书」

【找到真我】心理功能手账是KY研发团队基于叙事心理学家McAdams的《我们赖以生存的故事》(The Stories We Live by)，梳理出整合生命故事的脉络所推出的心血之作。

在引导下，通过六章内容的书写，每个人能够整理和叙述出属于你自己的生命故事，包括从出生起重要的成长阶段、重要的人、重要的事件，并从过去一路延伸至未来。

这次书写之旅，将使我们无比清晰地感受到生活的意义感与自身的存在感，并且意识到这一生的命题，到最后只是成为你自己。

KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试、趣味心理学小工具，国内独家首创心理功能手账，让记录和书写，从一个简单的行为，变成一味轻松的药方。

不论从专业度、实用性还是趣味性来看，这本手账都表现不俗~

潮人扎堆的小红书上，也有很多试用过的学习博主、生活方式博主都认真推荐~

高性价比心理练习工具

网络上信息繁杂，各种各样的课程、测试让人眼花缭乱。不知道如何选的话，就看看我梳理好的对比，来做出适合的选择吧~

如果你无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；

如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。

那么不妨从一本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。