冷到睡不好?“超简单5招”让你不开暖气也一觉到天亮
每逢冬季寒流和冷气团仍是来势汹汹,有些人喜欢使用电毯或暖炉取暖,也有不少人想要把电费省下来,晚上却因为太冷而翻来覆去睡不好。英国睡眠专家西利(Martin Seeley)向Metro分享5个简单诀窍,即使不开暖气或暖炉,也能一夜好眠。
1、睡前洗个热水澡
睡前泡澡或冲热水澡,有助于提高体温,让你在上床之前暖和起来。马丁表示,这通常能够让人们的体温在之后的一小时左右保持高温,意味着你应该能够舒适一些,并在体温再次下降之前入睡。
2、多穿一件再去睡
洗完热水澡后,穿上保暖又舒适的睡衣,也能有效保持温暖。其中,穿上蓬松袜子保持双脚温暖,也是关键。甚至可以在床边放一件套头衫,以便随时穿上。
马丁解释,这一点看起似乎有些老调重弹,但你会惊讶地知道,在比较寒冷的月份,有多少人没有穿得够多、够暖就睡了。如果你只穿几件衣服.有可能会在晚上颤抖着醒来。
3、试着在睡前运动
运动是让体温升高快速又简单的方式,也能帮助保持温暖。马丁表示,「足量的有氧运动或间歇性锻炼应该会让你筋疲力竭,也能让你迅速入睡。」
4、隔绝你的卧室
让卧室与外界隔绝,不仅能够「把热空气锁在里面,同时不让任何对流风吹进来」,也能节省暖气开销。马丁建议,可以记得随时把门关上,或者使用厚重窗帘,阻止冷风吹进来。
5、享用丰盛的食物
在较冷的月份,吃下足够食物更显重要。马丁解释,通常而言,我们没有吃下足够食物时会感到寒冷,这是因为低血糖让你对寒冷更加敏感。他建议晚餐享用炖菜、汤类及高碳水食物,能让你感觉饱足舒服,相对也让你睡更好、感觉更温暖,不过也要注意,切勿在深夜或睡前吃太多,否则反而会恶化睡眠品质。
送人玫瑰,手有余香👇“分享”
阅读原文 关键词
体温
热水澡
不好
暖气
马丁表示
最新评论
推荐文章
作者最新文章
你可能感兴趣的文章
Copyright Disclaimer: The copyright of contents (including texts, images, videos and audios) posted above belong to the User who shared or the third-party website which the User shared from. If you found your copyright have been infringed, please send a DMCA takedown notice to [email protected]. For more detail of the source, please click on the button "Read Original Post" below. For other communications, please send to [email protected].
版权声明:以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台,其内容(含文字、图片、视频、音频等)及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站,如涉嫌侵权,请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源,请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜,请联系[email protected]。
版权声明:以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台,其内容(含文字、图片、视频、音频等)及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站,如涉嫌侵权,请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源,请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜,请联系[email protected]。