罗马不列颠人的「节后健身指南」

所谓“每逢春节胖三斤”。经过了年末和春节的大吃大喝，低头发现自己的小肚腩不知不觉也胖了三圈，于是不少朋友节后开启了运动健身计划：刘畊宏、帕梅拉、私教健身通通安排上，试图弥补春节期间的放纵。

在英国也有“Veganuary（素食一月）”的活动，鼓励大众在圣诞&年末的饕餮吃喝后暂时吃素一个月，让身体通过健康的饮食方式得到休息和调整。不只是减肥，更是为了以健康的生活方式开启新的一年。

不过你知道吗？罗马时代的古人可比现代人“养生”得多。虽然没有保健品和层出不穷的健身课程，但从食补、健身到泡汤各个方面，罗马人早已掌握了养生的诀窍。

食物是最好的良药

虽然古希腊人常说，健康的身体与健康的精神就像同一枚硬币的正反面，但早期罗马人的养生则更注重身体层面。在罗马时代，预防比任何现有的治疗都要有效得多，保持身体清洁和锻炼可以说是健康生活的根基。

医学之父希伯克拉底说过：“Let food be thy medicine（让食物变成你的药）”，罗马人也对“食疗”非常感兴趣。

古罗马的饮食重现

©Francesco Gustincich and Alamy Stock Photo

虽然在古代人们还未能科学地了解身体的各项机能和工作原理，但对于食物对保持身体健康的重要度却有着深刻的理解。比如对多样化饮食的需求；食用全麦面包和卷心菜的影响；肥胖、饮酒过量的结果以及日常多喝水的好处......这些都是贯穿人类历史的健康话题。

维多利亚时代的版画：

侍女们正在服侍一位贵妇梳妆打扮

©Antiqueimages and Alamy Stock Photo.

关于健康，罗马时代的人们也有一些自己的见解。

泡汤

许多朋友都熟悉英国巴斯（Bath），这座以浴场闻名世界的古城拥有跨越千年的温泉文化史，最初就来源于善战却喜好泡澡的罗马人。

除了巴斯，英国还有大大小小的罗马温泉遗迹，它们都有一个共同点就是拥有一个广阔的可供锻炼的空间。

沃克斯特罗马城浴场的重建图

什罗普郡的沃克斯特罗马城（Wroxeter Roman City）曾经是罗马不列颠的第四大城市，在这里的浴场遗迹中你可以找到一个大约20x75米的空间。在过去，这个空间用于人们泡汤前先来锻炼一下出点汗，好让身体在温泉中得到最大程度的放松和治愈。

沃克斯特罗马城浴场的重建图

遗迹外的院子也是一个锻炼的好地方，比如草坪和游泳池。不过考虑到英国的天气，沃克斯特的室外游泳池很少被使用，因此在建造不久后它又被重新填上了。

位于斯塔福德郡（Staffordshire）的罗马城墙遗址是历史上从伦敦到沃克斯特这段沃特林街（最著名的罗马古道之一）上的驿站。作为罗马官员休憩的场所，这里也设有浴场和户外运动场地，这些遗迹至今依然清晰可辨。

竞技运动

健身界有句话——“三分靠练，七分靠吃”，除了饮食，日常锻炼也必不可少。

在哈德良长城文德兰达（Vindolanda）遗址的挖掘工作中发现了一副可追溯到公元100年左右的原始皮革拳击手套，可见在罗马时期人们就已经开始注重体育锻炼。

描绘古罗马竞技场拳击手的版画

不过摔跤的证据就不那么清晰了。然而当时的社会氛围是，男性在进行摔跤等不需要穿太多衣服的运动时，会把所有可见的体毛都剃掉。因此当时在浴场工作的“剃毛师”便用镊子为顾客提供付费的脱毛服务。

在英国格洛斯特郡大威特科姆罗马遗址发现的镊子，

其历史可以追溯到3-4世纪

在沃克斯特的浴场遗址挖掘中发现了近50对镊子，看来罗马时代的男性活得也是相当精致啊！

全天候运动设施

在户外天气恶劣的时候，除了泡汤，罗马浴场也是进行游戏和锻炼的好地方。当时已经有相当多种类的球类运动盛行：

三角球（Trigon）：这是一种可以提高协调性的三人球类运动。三位参与者站成三角形，每人都持有一个球，然后用右手相互投球，左手用来接球，在保证速度的同时，保持所有人的球持续传递不掉落。

©Chronicle and Alamy Stock Photo

古罗马足球（Harpastum）：这项发源于罗马帝国时期的球类运动可以说是现代足球的前身之一。虽然大多数规则并未保留下来，但自己的球队需持球这项规则还是相同的。

公元前100-400年关于古罗马足球的壁画

佛利斯球（Follis）：

一种类似排球的运动。

其他球类运动在古代也有，但没有关于规则的记载流传下来。人们认为它们可能类似于现代的躲避球和曲棍球。

名医健身法

公元2世纪古罗马医学家和哲学家克劳狄乌斯·盖伦是可以与希波克拉底比肩的伟大医生。在职业生涯里，他撰写了大量关于医学的文章，其中许多作品都流传至今，包括他最著名的著作之一《论食物的力量（On the Powers of Foods）》。

盖伦在帕加马竞技场治疗受伤的角斗士

Alamy Stock Photo

盖伦最有名的理论之一就是他的养生法，这与如今现代人的健身理念有很多共同之处，包括新鲜的空气、充足的睡眠、合理的饮食、引用大量的水和日常锻炼。

罗马人的日常锻炼

一般来说，罗马人的运动很简单，包括跑步、跳跃、举重和力量训练。盖伦则认为使用健身球进行的运动是最理想全面的日常锻炼，并在他的书《The Exercise with the Small Ball》里提到了这一点。盖伦对锻炼的建议非常详细，包括使用最少的设备进行三种程度的锻炼；体质较弱的人可以从爬斜坡或举重开始锻炼。

西西里岛罗马庄园中发现的记录健身球运动的版画

下一阶段的锻炼包括跑步、拳击或使用沙袋。在这些运动中加速锻炼，都能达到最佳的健身效果。

罗马健康中心

在罗马时代，除了泡汤和锻炼等“平民”的方式，还有一种较为奢侈的养生方式——健康中心（healing sanctuary）。

像尤利和巴斯就是著名的健康中心所在地，那里的疗愈方式就是现在人们注重的身心整体疗愈法，包括参观宫殿内的神明、佩戴护身符、按摩、背诵经文以及治疗性沐浴等。

通常情况下这样的健康中心会设有住宿设施，人们在这里睡一晚后第二天会有医生或牧师帮他们“解梦”，之后对于每个人定制化的治疗方式也因这些梦而异。

国家级别的“养生”

在罗马时期的不列颠，专门用于锻炼身体的空间遍布各种社交场所。任何规模的军事机构也都有一个指定的户外区域作为锻炼的场地。此外，在军事堡垒中，如切斯特罗马堡和哈德良长城的豪斯戴德罗马堡内，还有用于锻炼的浴场。

鲁灵斯通罗马别墅（Lullingstone Roman Villa）和大维特库姆罗马别墅（Great Witcombe Roman Villa）的重要遗址显示，富裕阶级住宅的浴室内也设有健身设施。平民使用的沃克斯特这样大规模的城镇浴场设施则表明了罗马浴场及内部的健身设施在罗马不列颠人日常生活中的重要性。

罗马浴场文化与罗马不列颠的兴衰有着紧密联系，随着各处的浴场因为无法维护而衰败，不久后罗马人也退出了不列颠，宣告了统治的结束。

不过罗马人的养生精神却就此传承下来，成为了现代人注重身体和精神健康的根基。

2023年5月下旬，沃克斯特罗马城的全新博物馆将开放参观，我们的工作人员也带着满满的热情欢迎大家的到来！

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英格兰遗产是英国三大遗产管理公益机构之一。

旗下拥有包括巨石阵、哈德良长城、多佛城堡等在内的400多个遗产景点，类型涵盖史前遗址、中世纪城堡花园、罗马堡垒和战争要塞等。

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