许多人到了假期最后一天通常是周日想到即将面对的工作及责任时常会开始心生恐惧及压力,即使已经在放假期间已经有了充分的休息。针对这个问题,生产力专家表示,成功的人会在周日做这三件事,好让自己在接下来的一周更快乐及更轻松。
LinkedIn于2021年针对米国约3,000名专业人士进行的调查发现,其中66%的人表示会有“周日恐慌症” (Sunday Scaries)。生产力专家Chris Bailey说:“我们的大脑对于压力大或无聊的任务易产生排斥感,因此会希望逃避,将事情放在一旁。但拖延只会造成更多不必要的压力。”周日恐慌症没有灵丹妙药可以医治,但Bailey推荐以下三种有助减轻恐慌感的方法:
设定一周的目标
击败周日恐慌的秘诀就是为接下来的一周制定计划,因为大多数人在面对模糊不清的情况时通常会感到压力和焦虑。Bailey最喜欢的一周放松技巧是所谓的“三原则”列出这一周想要完成的三个目标,无论是工作上的还是个人生活的,这样可以让自己思考该如何集中时间、注意力和精力在这些目标上,并随之调整日常任务。
建立任务清表和成就清单
周日恐慌常常会滚雪球般地使人陷入自我怀疑和厌恶之中,有效的解决方式就是想想自己的成就,并整理自己的想法。Bailey建议手边持有一份正在执行的任务清单和成就清单,并于每周日更新; 成就清单应该要突显出前一周所做的几件感到自豪的事情,而任务清单则是列出未来一周的重要待办事项。Bailey说:“大脑很容易将已经完成的事情忘掉,只专注于尚未完成的所有事情。但花一点时间称赞自己获得的所有进展以及提前计划接下来的任务,这些可以增强个人信心并有能力再面对下一周。
找出一套适合的自我保健仪式
如果能够在工作或生活发生变化时保持冷静,就仍然可以完成想要的目标。Bailey表示,自我保健仪式可帮助自己面对动荡时期或缓解焦虑感,例如写日记、打电话给朋友、沉思或与良师益友共度时光等都是自我保健的好方法。最重要的是找出一套适合自己的保健仪式并坚持下去,借此平息任何消极的想法,以后对于星期天就不会再那么恐慌。
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