最近你们有关注秦岚吗？
春晚舞台上的她真的好美好美！说她用颜值撑起那个无聊的小品也不为过…
其实这已经不是秦岚姐姐第一次惊艳到我。
去年她这组参加活动的生图，这凹凸有致的身材直接把我看懵了，这状态也太绝了啊！
要知道，她今年已经43岁，和比小她11岁的蓝盈莹站在一起，好像完全就是同龄人。
不少网友都说，43岁这状态，活该她手里的姐弟恋剧本接到手软。
其实18年《延禧攻略》大火的时候，我就有被她饰演的“富察皇后”一角美到。
那温润如玉、淡然如菊的样子，连训斥人都是奶凶奶凶的。
和15年前《还珠格格3》中的“知画”相比，状态好像完全没差？
距离“富察皇后”又是四年多过去，岁月这把杀猪刀似乎对她格外宽容，甚至在她身上施起了魔法，让她出落得愈发年轻精致有活力。
网友们说，时间在她身上仿佛“被偷走了”一样。
秦岚自己发微博回应到：
“哪有什么被偷走的十年，只能勤勤恳恳地护肤，孜孜不倦地运动，然后告诉岁月，你可以温柔些吗？”
印象中，她好像是最近这几年才开始晒健身日常。
本以为她是想要像女星一样走“自律姐姐”人设，但在一次采访中她坦言：
“开始健身，是想老得慢一点。”
她会感慨过了三十岁之后，时间就像加速器一样，转眼就已经40；也会害怕自己开始出现白发，却又只能被动接受。
她说自己以前从不健身，如果导演想让她瘦一点，也基本是靠节食饿下来的。
后来过了35岁，明显发觉自己体力跟不上了，新陈代谢变慢，身上的肉变得松松垮垮：
“有时候我坐在马桶上就会看自己的腿，以前是很紧实的呀。”
她这才开始运动，也是从那时开始，每天把一个小时留给身体，成了她多年不变的习惯。
即便工作再忙，她也会每天留出一段时间运动，瑜伽、游泳、跑步、力量训练。
“我不求一时的成果，只求让状态循序渐进地变好。对我来说，健身是一辈子都会做的事情。”
01
30+年龄姐妹减脂
注意这两个要点
MAI THEORY有很多学员，也都是在30+的年纪开始运动。
二十出头的时候，也许减肥对她们来说只是少吃几顿饭、多跑几圈步的事；
但随着年龄的增大，新陈代谢减缓，没精力变瘦、也越来越难瘦。
于是很多人就想着去尝试一些高强度高消耗的训练，咬咬牙，练狠一点儿。
殊不知，
身体已不再是年轻时的模样
。

一方面，长期久坐带娃日常，让骨骼排列和身体i张力出现了异常；若不加以调整就投入训练，会越练越歪。
另一方面，各种生活压力让人身心俱疲，难以有充足精力去承受高强度运动，很容易因为一两次的“身体吃不消”而彻底放弃。
因此，30岁左右年龄段的姐妹运动，需要注意两个要点，才能实现“有效减脂”：
1、练前先调整身体排列；
2、以体感最舒服的方式去实现消耗。
02
减脂案例：久坐族、带娃妈妈
如何以轻松体感实现高消耗
以下，我们选择了MAI THEORY4位比较有代表性的学员：
她们的年龄都是30岁上下，日常久坐居多，有些还是职场妈妈。
看看她们是如何在调整身体排列的前提下，以更轻松的体感实现高消耗。
35岁，医药行业
“着眼动作本身，而非完成任务”
生完宝宝后，肩背厚、大腿粗、肚子大还腰疼的情况越发严重，一次偶然的机会接触到了「高强度3周减脂」课程。
由易到中等难度慢慢过度，身体感觉不累，很容易坚持。每天练习半小时左右，对于我这种没有运动基础的小白太适合了。没有太多的蹦跳动作，循序渐进的训练内容让身体逐渐适应，从心理上更能接受运动这件事。
* 课程动作示意
练习一周就发现整体围度变小了，更惊喜的是腿型的改善：腿子很明显变直了，小腿围度少了两公分，小腿外翻也得到了改善。
放平心态，更着眼于动作本身，而不是完成训练任务。在我找到适合自己的方法后，发现它并不会给生活造成额外压力，反而会让我的精力更好，也不那么容易疲劳。
* 腿型改善
29岁，办公室职员
“很少用腿、学会呼吸”
我是一名办公室职员，马上就快30岁了，突然发现自己的肉松弛了，再加上久坐日常+生娃带娃，带来了高低肩、肩背厚、臀凹陷、假胯宽等各种体态问题。
没时间去健身房，就选择在家跟着热门博主锻炼，但很多一跳就是两小时，体能跟不上，还把肌肉给跳没了。
* 开始减脂课前的身材记录
去年秋冬我开始练习「高强度3周减脂」，每天早上跟练一次，21天一轮打卡后，不光瘦了6斤、腰围细了4cm，高低肩也有改善，产后松垮下垂的肚子变得紧致又平整，还有了隐约的马甲线。
课程很少用腿，而是充分调动了腹臀发力，相比网上那些有很多蹲跳类动作的减脂训练，减脂课的安排对于梨形身材来说真的太友好了。
每个动作配合呼吸做到位，感受整个躯干柱体的均匀扩张收缩，不光肚子变得紧致平整，日常放松状态下也能看到隐约的马甲线。
* 腰腹变化记录
这次成功的减脂经历让我了解到：更多关注身体排列的调整，其实减脂也可以简单轻松。
29岁，团课教练
“全身肌肉发力去控制协调”
以前疯狂举铁，加上自身的团课，每天运动量特别大。最后身材慢慢练得走形了，比例根本不协调，显得很壮。饮食就只能特别严格，什么都不敢吃，因为稍微一胖就是“脂包肌”。
从细腰课开始接触了MAI THEORY，配合「高强度3周减脂」一起练习。看着很简单的动作，其实需要身体全身肌肉发力去控制协调，上肢和腰腹也参与了进来，还能感受到身体侧面的拉伸感。
* 课程动作示意
现在对食物没有那么惧怕了，也敢吃一些以前完全不敢吃的优质脂肪了，每餐都注意多吃蔬菜，碳水稍微控制一些，以杂粮为主。不仅吃得开心，精力也越来越充沛；身体代谢正常了，感觉吃什么都不会胖，也不像以前一直馋着想找东西吃
* 日常饮食记录
不光整体瘦了几圈，腰腹也更紧致平坦，还有了隐约的马甲线，很多人的“减脂老大难” —— 大腿也细了不少，从原来的“脂包肌”，变成现在纤长又有型。
27岁，临床医生
“减脂，以正确排列发力为基础”
之前一直跟着健身app花式做HIIT，高强度练习的确可以让肌肉线条更明显，但多少有些
“青蛙腿”的倾向（粗腿）
；且由于减脂心切，一些动作因为体能不够做不标准，
跳跃过多关节也容易受伤
。

「高强度3周减脂」跳跃动作相对少，以拧转为主，对眼镜党+怕吵到楼下的人非常友好，且不易损伤关节。每天的训练自带热身与拉伸，大概35分钟左右就可以完成一次完整训练，适合时间紧迫的人。
其中我最喜欢“俯撑拱桥式迈腿”，做到位时能够感受到整个腹部全方位多角度的刺激。
* 课程动作示意
练习两轮后，我的体重从50kg降到45kg左右，对于小基数来讲真的非常难得了。
正确的排列和发力，导向的不仅是美，更是健康，以及不易疲劳损伤的体态。
* 腰腹更紧实
03
推荐课程「高强度3周减脂」
MAI THEORY新春优惠秒杀中
以上4位学员练习的「高强度3周减脂」课程，已帮助5000+人成功瘦下来。
虽然名为“高强度”，但和市面上常规的蹦跳类减脂相比，还是轻松得多。
* 高强度3周减脂 vs 常规减脂训练
在整个课程计划中，高消耗练习只是每天训练的三分之一；
另外的三分之二是体态调整与放松（防止越练越歪），还有腹部和臀部能力的训练（臀腹联动带来高能消耗，体感更轻松）。
* 课程动作示意
还包含一份简单的减脂食谱供大家充分参考，自由发挥。
* 减脂食谱参考
如果你想进行一些有一定强度的减脂训练，但不想练出大块肌肉、不想腿粗、也不想暴汗暴跳，那这个课程会非常适合你。
MAI THEORY
「高强度3周减脂」
原价¥600限时秒杀479
1月30日零点恢复原价
注意⚠️由于课程是有一定强度的消耗类训练，阳康的姐妹，建议在转阴后一个月、确认身体完全恢复、且无任何不适后再开始练习。
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活动课程涵盖：
焕颜·薄肩·美背
体态·减脂·塑形
下肢·腿型·步态
适配大家的不同练美需求
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