之前给男同胞们普及过提肛的好处

得到了不少正面的反馈
甚至很多女生比男生更加积极
每天坚持提肛的女生，究竟有多猛？
首先，我们先来回顾一下

什么是提肛？
提肛运动又要凯格尔运动

也就是盆底肌运动

顾名思义，锻炼的是女生的盆底肌肉

怕有些新来的同学不知道肛怎么提
这里我先放一遍标准示范
（注：不是本人，重金收买同事出镜）
就像是夹断
的感觉
但保持的时间要长

至少加紧后要坚持5秒以上
这很考验女生的耐力

我看到有不少优秀的同学
已经跟着在练了
练的时候要注意呼吸的节奏
吸气提5秒、呼气放5秒

其他还没练的同学
可以边提肛边继续阅读
10秒钟做一次，5分钟看完本文
如果你坚持做到看完本文
就能比没做的人多做30组
经常提肛的女生，强在哪里呢？

有效预防痔疮和便秘。
提肛可以改善肛门周围的血液循环

增强肛门括约肌的收缩能力

可以改善肛裂，脱肛等问题。
相比其他“有痔青年”

这些女生不用受痔疮的困扰
在从事某些运动时
可以更加得心应手
比如：拉
提肛的动作可以促进肠道蠕动
刺激肠壁感觉末梢
帮助便秘的人产生便意
让你在排便时更加顺畅

从而预防便秘

预防和改善尿失禁
不少女生以为
漏尿只是部分产后孕妈要面临的问题
其实不然
大部分女生多多少少都会出现尿失禁
特别是30岁以上
这个年龄的女性，长期的坐班工作
盆底肌出现松弛和老化
在运动、咳嗽、大笑时

都能发生漏尿的情况
你以为是排卵期的白带分泌增多
但其实是你盆底肌没能守好关
而提肛运动就是锻炼你的盆底肌
让它从慵懒的状态中
变得精神起来

全力做好自己的本职工作

这样不管是衰老还是产后

尿失禁都能得到有效预防
对抗产后问题
对于产后的女性来说

提肛还是医生会建议做的运动之一
除了刚刚说的产后尿失禁的问题外
大部分的女生还会有“会阴侧切”的伤

提肛运动可以促进血液循环
从而减少会阴切口的水肿疼痛
有学者专门对200个初产妇进行了对比观察
结果发现做提肛运动的那100个初产妇
会阴切口肿胀程度、疼痛程度

明显低于另外100个没做提肛训练的
提肛运动甚至还是“回春术”
通过对盆底肌的锻炼
能一定程度上改善衰老和产后
导致的阴道松弛
改善失眠
有研究人员观察志愿者
提肛30天后的睡眠情况
结果发现有64%的男生睡眠障碍得到改善
同一情况的女生比例达到了62.5%。
所以，如果你也出现了失眠的问题
可以试试在床上这样做：

平躺在床上，两膝弯曲，脚底贴合床面

多次重复上述动作
做着做着，感受到困意
就去跟周公促膝长谈一番吧

现在知道经常提肛的女生
都收获了哪些好处了吧
如果你身边也有坚持提肛的女生

那她一定有着超强的自控力，耐力
还有着完美的身材和吹弹可破的皮肤
还愣着干嘛？

这么宝藏的变美教程
还不赶紧转发给好闺蜜看看
男生也赶紧教教自己的女朋友

毕竟是自己宠着的女孩子

怎么能让她输？

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