现代人生活的世界,太喧嚣。
对接不完的工作,层出不穷的新闻,五光十色的商品,高速飞驰的列车……
快快快,再快些。来来来,还不够。走走走,等不及了……之前常说的“命运之轮开始缓慢转动”,在如今快成了“命运之轮飞速转动,每个人都紧紧抓着扶手生怕被甩下来”。
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你记得上次和自己对话,是什么时候吗?
我们总想要清理出个头绪,到头来却总是多线并行,把情绪强行压制下去,用看似镇定实则乱糟糟的大脑勉力完成任务。每天累到不行,躺到床上,各种思绪开始冒头,此起彼伏,此消彼长,睡意渐渐全无。经常逼着自己睡去,醒来后疲惫感还在。
你记得上次和朋友深入交流,是多久之前吗?
和朋友联系成了个麻烦事儿:你得先在社交媒体上问候,等对方的回复,聊得投机多半得需要一个合适的话题。但你记得,你们已经至少有一年没见过面了,生活轨迹也少有重合。刚打开社交软件,消息来了,脑子很快被新的东西占领,联系的事儿就再放放吧。
无法成为野兽的我们 剧照
内耗——这是我们经常拿来形容自己思绪状态的词。
反复衡量,来回纠结,情绪起伏巨大,事情还没有解决我们就先把自己累得够呛。
但实际上,有的东西是可以控制的,不是吗?
比如,我们的情绪。
如果情绪起伏过大,会使得我们分配极少的精力去解决眼前的问题,而更多的精力被用来内耗。负面情绪也不是洪水猛兽,它们只是需要被看见。你需要用一种新的方式去关注事物,带着非批判的目光,有目的地思考。

比如,我们的大脑。大脑是可以被引导着改变的,而且很多时候它自己知道答案,只不过被太过纷繁的外界声音扰乱了。越不知道如何思考,我们的思绪就越是慌乱,越有可能做出错误的决定,以致于陷入更慌乱之中。
但我们总是不给自己时间去梳理。或者说,很多时候我们也不知道如何梳理。
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不妨看看别人是怎么做的。

比如乔布斯。他的重要工作是决策,每次决策之前,他都会先闭目静坐,然后让下属将相关产品一起放到他的坐垫周围——乔布斯的办公室有200多平方米,里面几乎什么都没有,甚至没有数码产品。这个坐垫,是他用来打坐的。
他生前曾说:如果坐下思考,你会发觉自己的思绪纷繁复杂。如果试图平息思绪,只会适得其反。但随着时间推移,思绪会渐渐平静,你也就能够听到更加细微的声音。这时你的灵感开始绽放,你能够更加清晰地看待事物并活在当下。你的思绪会变得缓慢,当下这刻会无限拓展,你会比之前意识到更多东西。
1982年,乔布斯在冥想
这种体验,有过冥想经历的人都明白。
斯坦福大学科学家菲利普·戈尔丁博士说:全面的念力冥想带来了什么呢?就好比你把钥匙插进充满尘土和沙粒的锁里,然后你喷了防锈润滑剂,发生了什么?沙粒松动了。思绪变得更加可塑、灵活和平滑,以至于你可以真切地触及并利用这些固有的品质,它们来源于我们集中精力,体会自己的情感以及感受一个健康的自我。
在冥想中,一切都没那么重要,知识、理论、技术,都不是最重要的。你,才是冥想的核心。
《活出生命的意义》的作者Viktor·E·Frankl说,在刺激和反应之间,存在一个空间。在这个空间中,我们有自由选择做出怎样的反应。
如果你能在刺激和反应的空间中,用冥想把思绪理顺,就更有可能做出让自己不那么手忙脚乱的决策。哪怕,这个整理思绪的过程只有10分钟。
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泰国第一位获得金棕榈的电影导演阿彼察邦在采访中提到,冥想就像锻炼一样让他平静下来,尤其是在自己有太多想法的时候。“我失眠是因为我的大脑太疯狂了,冥想对我有很大帮助。所以我总是告诉年轻的电影制作人大口呼吸、脚踏实地和活在当下。
如果你有过冥想训练,就会发现,
关注当下、觉知自己,真的很舒服。
当思绪飘走的时候,不要急,慢慢把它“拉回来”即可。关注此时此刻的“当下”,睁开眼后,你会感到,收获了一个新的自己。

但是,
冥想真那么有用吗?
它不算安慰剂吗?

哈佛大学医学院的研究证明,是有用的。
他们用核磁共振成像进行了纵向对照研究,测量了17名被试在接受8周冥想训练前后大脑灰质厚度的改变,发现:与控制组相比,进行了冥想训练的人左侧大脑灰质厚度增加,冥想训练和涉及学习、记忆加工、情绪调节等的脑区灰质厚度改变有关。
给大脑留一点时间吧,10分钟也好。
听一听思绪流动的声音。让奔腾的想法和线头般杂乱的念头沉静下来,大脑会告诉你最终的答案的。

不过,许多人即使曾经推开过冥想的大门,后来也把它关上了,
“因为坚持不下去”。
说实在的,冥想不难,也并不麻烦,醒来、睡前,都是很好的时候。但如果没有到位的引导、没有探索出适合自己的冥想方式,放弃也是大概率事件。
即将复工,打工人又要面临每日的新挑战,在忙乱中度过新的一年。不如试试,给自己个机会,给大脑留点时间,看看能发生什么。

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这一次,三联中读打算携手“老朋友”——卜婷老师,为大家带来「21天冥想陪伴营」
之前卜婷老师在三联中读开过冥想课,同学们反响很好,不少同学说“这次真正算是认识了冥想”。所以在这个2023的开端,三联中读邀请卜婷老师更深入地带同学们一起修炼冥想。
这21天,白天和夜晚,有视频教学和冥想带领。针对个性化问题,卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群,在群里和大家亲密交流。这一次,帮你真正掌握冥想的底层逻辑,找到最适合自己的冥想方法。
想起我喜欢的印度哲人克里希那穆提的一句话,“不建立起深刻宁静的生活,所有的事都是徒劳无益的”。
要不要来试一试,给大脑个喘息的机会,给自己一个全新的空间?
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卜婷老师早在2021年就开设过一季《身心冥想陪伴营》,没有赶上的人多次私信我们:什么时候再开营?也想跟着卜婷老师冥想。
大家千呼万唤的冥想陪伴营,终于来了!诸君一定抓住机
会!

希望在这门课的陪伴下,你我能用一个全新的身心迎接2023年。
正像卜婷在课程里说的那样:
意义感不是一种打鸡血般的使命宣言,而是每天对生命那种无理由的热爱,和与自己、与人、与社会的亲密状态。
关于带领者
卜婷,身心学教育者,耶鲁大学硕士,普林斯顿大学比较文学学士。
注重“具身化”(embodiment)的讲师、心理和教牧辅导师,有丰富跨文化身心成长工作坊带领经验,专注帮助白领群体和青少年提升幸福感和关系质量,达到全人健康。
受训于躯体动力分析、萨提亚家庭治疗模式、费登奎斯身心整合、表达性艺术治疗等流派。
冥想引导者和修习者,热衷研究与传播东西方冥想传统。
卜婷带领学员在线下冥想
卜婷跟冥想已经结缘了二十多年。十几岁时,还在初中的她对自己是谁感到非常迷茫,没有动力学习,成绩也不好。借助冥想训练,她开始感知到万事万物强烈的生命力,这也激发出她对自己、对身边人、和对世界的好奇心。自然而然地,她爱上了学习,也不再害怕压力。
作为同样从冥想中获益、多年从事冥想训练的专业人士,卜婷有着丰富的实战教学经验,担任过多期冥想训练的导师,收获了学员们的好评。
同时,她也归纳总结出了一套“具身化(embodiment)”的方法,在强调身体与心智的联结时,避免大家在冥想中出现脱离生活和知行不合一等现象。
在接下来的三周里,希望所有人都有机会一起来体验冥想带来的轻盈、允许和喜悦。也期待在训练营里,你终将会和你自己相遇。
训练营亮点
01
涵盖东西方文化和方法论,
带你找到属于自己的冥想方式
这次课程会涵盖东西方传统,带大家一起发现最适合自己的冥想路径。卜婷会从这些年研究过、练习过、来自不同文化传统的冥想路径里面,挑选出精华方法与大家一起学习,指导大家如何辨识自己更适用的修习方法。
智识之道、感受之道、身体之道还是行动之道?这其中没有哪一种是最好的。你最有共鸣、最擅长的就是最好的。
02
知其然并知其所以然
带你了解冥想的深厚文化底蕴
卜婷是位有深厚理论积淀的冥想研究者。她的课没有停留在简单的解压、助眠等冥想的“功利性”作用上,而是深入浅出把冥想的前世今生都一一展现给我们。
冥想是东方独有的神秘学问吗?冥想诞生于哪些宗教传统?他们的核心理念是如何影响了现代的冥想学习者?有了这些背景知识做依托,大家的修习会更加心明澄澈、系统深入,也更容易触及精髓后举一反三。
03
“具身化”训练融入五大模块
带你“爱自己”,并“爱人如己”
课程强调通过具身化 (embodiment)训练,也就是提高对身体的觉察,包括呼吸、声音、动作、本体感等等,让身体成为认知和行动之间的有效桥梁。
这种觉察其实是一种自爱。而当你可以真正爱自己了,才能够爱人如己。从卸下伪装和重担,聆听真实的自己,到欣赏和慈悯他人,自爱是培养亲密关系、公民意识和慈悯心的第一步。而冥想,可以让这样的爱成为习惯。
04
随时随地的陪伴+直播答疑,
做你生活中的良伴
在21天的沉浸式体验和学习中,清晨的音频引导,会让你的一天元气满满。
白天和夜晚,还有视频教学和冥想带领。同时,你也不用担心会偶尔错过课程,全部直播和录播课程都可以回放,即使是上班族也可以随时学习。
针对个性化问题,卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群,在群里和大家亲密交流。
相信在连续坚持21天后,大家会培养出冥想的好习惯,并在2023年的旅程中不断受其滋养,获其力量,成长为更好的自己。
课程设置
*冥想练习顺序以实际课程为准
2月开营
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训练营课程原价498元
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参考资料:
丰樱华:斯坦福大学超受欢迎的心理公开课
乔·马钱特:自愈力的真相
珍妮·西格尔:感受爱:在亲密关系中获得幸福的艺术

文 | 晨曦
↙点击【阅读原文】,用21天,在冥想中从自我觉醒走向关系成长
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