兄弟们，麻了，这一次我真的麻了…
今年好不容易练了大半年稍微有了点训练痕迹，武汉这几天又开始了，附近的健身房基本上能关都关了，哭死！
不知道现在教练们是什么症状，总之我已经快疯了。（上瘾程度比较大）
emmm，前几天不是刚说“上门私教”嘛。
写完那篇稿子之后我就一直在想，那些因为疫情反复而影响的健身教练们，他们该何去何从？
总有人家底雄厚，既然打不了工干脆就躺平，来一场说走就走的旅行；啊！不！一不小心就喜提7+14，罢了罢了…

更多人还是为生计而发愁，他们又是谁的儿子、谁的丈夫、谁的父亲，不打工行不行？有点不行。
对于一些颜好活好的教练来说，“线上课程”大概是最好的兼职选择。
录一段视频、讲解一段健身知识、饮食技巧、健身动作…运气好的话，说不定直接成为人气博主，一举成为主业。
当然这可能得万里挑一，难，非常难。（不是一张好看的脸就行的
线上的工作没那么稳定，那退而求其次，就继续线下吧，不过可能要跨几个行业。

之前就有好多教练直接转行成为外卖小哥，成为外卖小哥最有力的竞争者，连爬6-7层楼都不带喘气的。
更有甚者，直接出卖自己的身体——“下海经商”。
前段时间泰国一群肌肉教练，直接被一榴莲店主承包，让他们光着上身卖榴莲，这个骚操作直接让整个店子的生意火爆起来。
这是卖榴莲吗？我都不好意思点破他们！
当然不得不说，这样励志感人的事迹，还是值得所有教练学习的。
实在没有榴莲卖，还可以卖别的嘛…
什么手打柠檬茶，最近也越来越多身材傲人的小哥哥小姐姐开始摆摊创业了！
生意的火爆程度完全不敢想！
一整条街看下去，全是排队喝柠檬茶的，这好身材打出来的柠檬茶，味道就是不一样。
看见商机没有？！冲！
说完教练的去处，再说回健身房停业之后的我。
人菜瘾大，一天不健身浑身难受，去不了健身房咋办呢？只好在家里练。
如果你和我一样不得不在家进行运动，不妨就跟着我这套独创健身计划开始练习：
臀腿：
健身房里练腿的器械多如牛毛，可我偏偏不练，这段时间刚好在家练练臀腿，两个哑铃也不会太重，训练强度也不算高，勉强能够接受。
哑铃硬拉
直腿、宽距、传统硬拉都可以试试，重量轻可以更好地注意动作正确性，做5组，每组20次。
哑铃深蹲
半蹲、全蹲都可以尝试，负重轻每组就多做几个，强化肌肉耐力，同样做5组，每组20次。
哑铃箭步蹲
居家训练最痛苦的动作没有之一，左右腿交替进行，做5组，每组每条腿10次。
胸：
俯卧撑
俯卧撑是最好刺激胸部的动作，做4-5组，每组20次。
哑铃卧推
在家也不需要卧推凳了，直接躺在瑜伽垫上进行卧推，如果重量合适每组推10-12次，重量轻可以增加到15-20次，做5组。
哑铃飞鸟
同样，如果重量合适每组推10-12次，重量轻可以增加到15-20次，做5组。
肩背：
哑铃推肩
站姿、坐姿都可，重量合适做10-12次，重量轻做15-20次，做5组。
哑铃飞鸟
有哑铃就能做，做5组，每组10-12次。
俯身哑铃飞鸟
身体前倾，双手持哑铃向侧后方打开，做5组，每组10-12次。
哑铃划船
最好的居家背部动作，做5组，每组10-12次。
腹部：
虐腹动作基本上都用不上什么器械，腹部动作就不多介绍了，什么俄罗斯转体、两头起…
这些动作强度不大，但要知道：
居家训练不是为了强化效果、力量，而是尽量维持状态，为了健身房开业做准备，也为了防止肌肉流失。
去不了健身房，也要好好努力啊！

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“肌肉君”
一个能开车又能正经的
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