Hello，姐妹们好~
相信不是我一个人感受过🐑+月经的双重折磨叭？发烧的时候额头滚烫，四肢冰凉，小腹坠胀；咳嗽一下，喉咙在吞刀片，下身也仿佛「山洪爆发」……那样的日子，浮游炮可万万不想再经历一遍了。
不过一直以来，我都发现后台有不少姐妹在遭受着「非人」的痛经折磨，程度之严重甚至到了失去意识……
▲图片来源：评论区截图
所以，今天浮游炮就有一个好消息要和大家分享！前一阵子的一项研究发现，只要避开一些食物，能有效缓解痛经。
现在，就让我们来一起揪出那些隐藏在你饮食中的「痛经杀手」叭！
「促炎食物」会加重痛经！
2022年10月12日在亚特兰大举行的北美更年期学会(NAMS)年会上发表了一项研究，发现富含omega-6的促炎食物，会加重痛经。
研究的作者Serah Sannoh就是一位深受痛经困扰的医学生，她在高中时期曾经历过严重的痛经，并说：「我痛苦到了无法下床的地步，那感觉就像我的胃被扭曲了，我还会呕吐。」
随着进一步收集数据，她发现痛经对于育龄期女性来说是一个相当普遍的问题，有84.1%的女性报告自己有痛经，至少有四分之一的女性需要靠药物缓解痛经，并因此影响了学习和社交活动。
在一项研究中发现，严重的痛经是青少年和大学女生旷课的主要原因。
▲图片来源：Giphy
因此，她决定找到可以帮助自己和更多像她一样的人的自然疗法。于是Sannoh大量收集文献并进行分析，结果发现：饮食对痛经有一定的影响。
她发现富含omega-6脂肪酸的食物，过量摄入不仅会引发身体炎症，还会促进前列腺素的释放，而前列腺素就是我们之前科普过很多次的「痛经凶手」，它会导致子宫平滑肌收缩，压迫子宫内血管，造成子宫短暂的供血不足，如剧烈收缩则会导致严重缺血，由此就引发了疼痛。
此外，Sannoh还发现糖也是会加重痉挛的炎症性食物。同时，过量摄入咖啡和盐可能也会加重痛经。
促炎食物有哪些？
好了，我们现在就来详细说说啥是促炎食物。
omega-6是不饱和脂肪酸的一种，因为双键在第六个碳原子上，所以被称为omega-6。它同时也是人体必需的脂肪酸，存在于多种食物当中，比如大豆油、葵花籽油、玉米油、花生油、葡萄籽油、肉类、坚果……
因此omega-6并不需要额外补充，甚至稍不留神就已经摄入过量了。摄入过量的omega-6会促进炎症因子释放，包括前列腺素、血栓素和白三烯等。
糖也是我们之前科普过很多次的会引发炎症的食物，摄入大量的糖后会迅速升高血糖，促进胰岛素分泌，进而影响雄激素水平，引发炎症。
那么，含有大量omega-6和糖分的食物，就是痛经姐妹们应该避的雷：
▲图片来源：Giphy
  • 精制碳水化合物：如面包、饼干、甜品和油酥糕点等； 
  • 油炸食品：如炸薯条、炸薯片、炸鸡、炸面包圈等； 
  • 碳酸饮料和其他含糖饮料：包括但不限于可乐、雪碧、果汁； 
  • 加工肉类：比如汉堡、热狗、香肠和培根等； 
  • 不健康油脂：如人造黄油、起酥油等。
上面这些食物，都含有大量的omega-6脂肪酸和糖分，也是我们从小就知道的「妈见打」食品。所以，从现在开始，拒绝垃圾食品的诱惑又有新的理由了哦~
这些食物可以预防痛经
Emm，但是有些姐妹在月经期间本来就「身心俱疲」，就靠着奶茶蛋糕小零食让自己开心一点，现在都不能吃了，是不是也太残酷了？！
别急，浮游炮早就帮你想到了，如果你实在想吃点小甜品小零食，那么可以多吃些富含omega-3脂肪酸的抗炎食物来补救！
omega-3也是多不饱和脂肪酸的一种，因为双键在第三个碳原子上，所以被称为omega-3。
奶粉中的明星成分EPA和DHA就属于omega-3，它能从许多方面抑制炎症，同时对胎儿和孩子的大脑发育、以及降低心血管疾病、脑卒中等疾病的发病风险都有重要的作用。
omega-3存在于这些食品中：
  • 海产品
▲图片来源：Giphy
海产品是补充omega-3的最佳来源，如鲑鱼、鲅鱼、金枪鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、贻贝、生蚝以及海虾等，都是营养丰富的健康食品；
  • 坚果
如核桃、夏威夷果、碧根果、松子等，但要注意坚果一般也含有较高的热量和一部分omega-6，所以大家要适量食用哦；
  • 鸡蛋
  • 奶制品：比如牛奶和酸奶。
上面这些食物也是我们常说的健康食品，不仅可以补充充足的营养成分，还可以缓解痛经！以后姐妹们要是经期不适，吃个蛋，喝包奶，再来个香煎三文鱼，岂不是美滋滋~
对抗痛经，还有这些办法
当然，浮游炮要和大家讲清楚，这里讲的痛经是指原发性痛经（指无盆腔器质性病变的痛经），如果是由于疾病导致继发性痛经，那么就需要尽快到医院治疗，解决痛经的根本原因。
另外，由于每个人的体质不同，所以这种饮食疗法的效果也因人而异。有些姐妹就是吃了甜品开开心心，身体疼痛一扫而空，那吃点也不碍事；有的姐妹可能海鲜过敏，吃了海鱼反而身体不适，那就尽量避免，一切以自身的感受为主。
除了饮食疗法可以缓解痛经，还有许多其他的方式可以治疗原发性痛经，基本分为一般治疗、药物治疗与手术治疗：
  • 一般治疗
一般治疗就是我们常说的老一套：积极锻炼、增强体质；注意休息，保持充足睡眠；防止着凉受寒，必要时可以多喝热水或进行热敷。
▲图片来源：Giphy
这类一般治疗方法可以用来缓解轻度的痛经，比如你只是感觉肚子有些疼或腰部有些酸，但不至于影响正常的工作和学习，可以从多种生活方式上来调节。
  • 药物治疗
痛经时，除了热敷腹部外，还可以选择药物来治疗，其中首选的就是非甾体抗炎药，而非甾体抗炎药中最常见且易获得的就是布洛芬了，所以痛经是可以吃布洛芬的。
并且，布洛芬属于非阿片类镇痛药，不是中枢系统镇痛药物，不会上瘾，按说明书规范服用剂量较小，起效较快，而且不到10个小时就可以基本完全代谢，不蓄积，一般不会给机体带来过多负担。
布洛芬的推荐用量为每4~6小时服用一次，每次400~600mg，24小时内剂量不超过2400mg。
由于止痛药的作用机制就是抑制体内前列腺素的生成，所以如果前列腺素已经生成了，吃再多的药也没用，因此我们需要在前列腺素产生之前就服用此类药。
一般建议大家在月经前1~2天开始服用，这时最有效。另外，推荐饭中或饭后吃，保护肠胃。
▲图片来源：Giphy
此外，短效避孕药也有缓解痛经的作用，特别是对那些痛经合并有月经紊乱、月经量明显增多或减少等的女性，短效避孕药十分有效。
前面说过，原发性痛经主要是由一种叫前列腺素的物质造成的。短效避孕药当中混合了雌激素和孕激素，它们联合起来的作用就是通过抑制排卵、抑制相关激素的分泌，引起子宫内膜萎缩性蜕膜化和减少前列腺素生成，这样让出血量得以控制，疼痛减轻，同时调整月经。
不过需要注意的是，是否可以使用短效避孕药，需要咨询医生，同时切记不要买错了。
最后，维生素B6由于可以降低子宫平滑肌的张力，所以也会被用于痛经的治疗。
  • 手术治疗
目前治疗原发性痛经有两种常用的手术，一是腹腔镜子宫神经切除术（LUNA），二是骶前神经切除术（PSN）；两者均通过切除盆腔神经通路达到止痛的目的。
但还是推荐大家首选无创的药物治疗方式，如果由于特殊原因需要手术，一定要选择正规医院就诊。
▲图片来源：Giphy
总之，治疗痛经有不同的方法，大家可以依自己的体质自由选择。
最后，浮游炮希望姐妹们都能积极抵抗痛经，改变女生痛经就要「硬抗」的心态。毕竟，
在经期让自己开心、舒适、健康才是第一要务
！当然也欢迎大家 
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给身边痛经的朋友，帮助更多姐妹！

早安，我爱这个世界。
参考资料
[1] Everyday Health.To Ease Menstrual Pain, Cut Inflammatory Foods, Data Suggests
[
EB/OL]. (2022-10-14)[2023-01-19].

https://www.everydayhealth.com/womens-health/how-diet-impacts-menstrual-cramps/
[2] Grandi G, Ferrari S, Xholli A, et al. Prevalence of menstrual pain in young women: what is dysmenorrhea?[J]. Journal of pain research, 2012, 5: 169.
[3] Sheryl A. Ryan. The Treatment of Dysmenorrhea[M]. Pediatric Clinics of North America 64(2), 2017: 331-342
[4] 申松希,张玲,沈小雨,等. 原发性痛经研究进展[J]. 山东中医药大学学报, 2013, 037(004):349-352.
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原发性痛经
前列腺素
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