相信对很多朋友来说，前段时间比起自己生病，家里老人生病总是更让人揪心。
要是大家伙儿在外打工没有陪在爸妈身边，这种担忧的感觉还得再往上翻上一番不可，就担心他们嘴上不说，身体硬抗。
好不容易等到过年回家见了爸妈，本以为他们身体早就好了，却发现总是身体没力气，干啥都不起劲。难道是爸妈又生病了？
其实，这很有可能说明他们还没完全恢复。爸妈上了年纪以后，比不上年轻人身体底子好，身体各方面的恢复能力都仿佛被摁下了慢速键。
要让家人恢复更快
生病后一定要注意这几点：
  • 保证每日睡眠休息在 7～8 小时[1]
  • 避免剧烈运动
  • 摄入丰富营养，满足日常营养所需（即充足的热量 + 优质蛋白 + 维生素 + 矿物质）
前两者大家都基本有数，营养这方面有什么要重点注意的呢？
要知道生病会加速营养消耗，蛋白质分解速度加快，而爸妈在生病期间的营养摄入又很有限，这个过程就像是一个出水多，进水少的游泳池，最后水肯定所剩无几了，所以就算爸妈病好了，营养还是很容易跟不上。
因此，生病后我们就得更加注意爸妈营养亏空的补充，具体来说：
参考来源：[2]
但爸妈日常的饮食习惯
却可能拖慢健康恢复进程
中国老年学和老年医学学会的数据显示，50% 以上的老年人都存在蛋白质摄入不足的状况，也曾有研究者对 790 例老年人进行维生素 D 的检测发现，正常率只有 11.7%[4]，而其他营养素的摄入情况也不容乐观：
也就是说，爸妈的身体可能一直处在蛋白质以及其他营养素缺乏的状态下，再加上不少父母总是觉得生病时和生病后都应该吃得更清淡，要少吃鸡蛋、鱼、肉，奶及奶制品，营养摄入更是大打折扣。
可别小看这个习惯，肉、蛋、鱼、奶、豆制品等食物，不仅是优质蛋白质的良好来源，同时也富含钙、铁、锌等矿物质。
而人体免疫系统中的抗体、免疫细胞，正需要蛋白质作为原料[5]，也需要维生素 A、C、D、铁、锌等维持和促进免疫功能。如果爸妈没有优质的蛋白质和各类维生素等作为支撑，身体恢复就可能会受到影响，整个进程也会被不断放慢！
所以让爸妈尽量吃好喝好，也是大家过年回家后要重点关注的。
要是爸妈胃口不好，大家也可以选择一些流质且比较好消化的食物：鱼肉粥、瘦肉粥、鸡蛋羹和奶制品等。
而对于因各种原因导致膳食摄入不足，食欲不佳，或者营养需求量比较大的中老年人，尤其是生病后的爸妈，就很推荐经过营养强化的调制乳粉（如中老年配方奶粉）来帮助补充蛋白质、钙和维生素 A、C、D 等，同时提高营养补充效率。
而且爸妈胃口也就那么大，强要塞下去很多食物也不现实，选择营养强化的奶粉就很合适，温水冲泡，一杯下肚，暖身又暖心。
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*4 倍：每 100g 新升级雀巢怡养益护因子中老年配方奶粉的益生菌含量约为旧版含量的 4 倍
益生菌：动物双歧杆菌 Bb-12
减少脂肪：比雀巢怡运全脂高钙奶粉脂肪减少 86%
图片来源：品牌方提供，该产品为普通食品，不可作为疾病预防和治疗
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雀巢怡养益护因子中老年配方奶粉中，含有 20 克/ 100 克优质乳蛋白，每天饮用优质蛋白，可以为中老年身体健康加分。
而且里头还含有 1350 毫克 / 100 克的钙，钙对于中老年人的骨骼有多重要想必大家都知道，许多生理过程也需要钙的参与，并且钙还能维持骨密度，让骨骼更加坚固。
雀巢怡养益护因子中老年配方奶粉中还添加了瑞士进口益生菌，每罐奶粉能提供多达 34 亿益生菌。
图片来源：品牌方提供，该产品为普通食品，不可作为疾病预防和治疗
除此之外，产品里还富含多种维生素（维生素 A、D、C、E）和矿物质（钙、铁、锌、镁、磷），协同多种营养，助力爸妈补充丰富营养。
不仅营养丰富，还是低 GI ，减少脂肪
适合每日饮用
雀巢怡养益护因子中老年配方奶粉，脂肪减少了 86%*，低负担，爸妈每天饮用也放心。
*与雀巢怡运全脂高钙奶粉比，脂肪减少了 86%
而且它是妥妥的低 GI 食品，如果爸妈有血糖方面的顾虑，也可以放心吃，非常友好。

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本文合作专家

汤美婷
国家注册营养师

本文审核专家

周丽
国家注册营养师

参考文献

[1]  Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM,et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43.
[2]  中国营养学会编著. 中国居民膳食指南（2022） [M].北京：人民卫生出版社，2022：49、76
[3]  《新时代积极应对人口老龄化发展报告·2019》[M].中国老年学和老年医学学会
[4]  张晨阳，边平达，寿张轩，等.老年人维生素D缺乏的现状和对策[J].中国新药与临床杂志，2019，38（6）：328-332.
[5]  《医学免疫学（第二版）》[M].四川大学出版社
[6]   Barrea L, Grant WB, Frias-Toral E, et al. Dietary Recommendations for Post-COVID-19 Syndrome. Nutrients. 2022;14(6):1305. , doi:10.3390/nu14061305
[7]  Piotrowicz, K.; G ˛asowski, J.; Michel, J.P.; Veronese, N. Post-COVID-19 acute sarcopenia: Physiopathology and management. Aging Clin. Exp. Res. 2021, 33, 2887–2898.
[8]   Vetrani, C.; Costabile, G.; Di Marino, L.; Rivellese, A.A. Nutrition and oxidative stress: A systematic review of human studies. Int. Food Sci. Nutr. 2013, 64, 312–326.
[9]   Monnier, L.; Mas, E.; Ginet, C.; Michel, F.; Villon, L.; Cristol, J.P.; Colette, C. Activation of oxidative stress by acute glucose fluctuations compared with sustained chronic hyperglycemia in patients with type 2 diabetes. JAMA 2006, 295, 1681–1687.
[10]   Grant, W.B.; Lahore, H.; McDonnell, S.L.; Baggerly, C.A.; French, C.B.; Aliano, J.L.; Bhattoa, H.P. Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Inflfluenza and COVID-19 Infections and Deaths. Nutrients 2020, 12, 988.
[11]  Fernández-Quintela A, Milton-Laskibar I, Trepiana J, et al. Key Aspects in Nutritional Management of COVID-19 Patients. J Clin Med. 2020;9(8):2589.
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策划：老鱼    |    监制：钢化玻璃心
插画：苏    |    封面图来源：苏
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