高跟鞋，一直是女孩们心中“美丽又痛苦”的存在。
穿上它，腿看着能立马变长，人也会不自觉抬头挺胸；

但也因为它长时间禁锢着你的jio，关于高跟鞋对于腿的危害 —— 什么拇外翻啦，小腿外翻啦，假胯宽扁平臀啦…网上说得太多了。
* 拇外翻、小腿外翻 示意
* 假胯宽、扁平臀 示意
可是很多从来不穿高跟鞋的人，明明也有这些腿形问题呀。
而且你们发现没，那些腿好看的姑娘，穿高跟鞋腿会显得更好看，也没见她们毁腿。
* 肯豆的腿子，穿上高跟鞋显得更细更长了
反而是那些本来就有假胯、腿粗、腿不直等腿形问题的姑娘，长时间穿着高跟鞋，反而放大了腿形的缺点。
* 比如Lily Collins，不穿高跟鞋腿看着还好，一穿高跟鞋，大腿前凸、小腿粗就全来了…
为了保护你们的腿子，设计出穿高跟鞋不毁腿的方案，我去邻居家挑了双显腿长的尖头高跟鞋，还亲自穿着走了走…
* 人生中第一次穿高跟鞋，这感觉…就挺奇妙的
在这次高跟鞋初体验中，我也找到了它影响腿形的真相。
01
站立：高跟鞋并不直接影响腿形
它只是你身材问题的放大器
1、拇外翻
我们的脚一旦放进这种尖头高跟鞋，第一趾就会往内夹形成拇外翻。
2、跟腱的缩短
穿着高跟鞋站立时，我们的前足会很用力支撑住体重，这时身体会适当后移重心，去分担前足的压力。
我们的小腿必须往后移10-20度左右，这样直接会带来跟腱的缩短，呈现出脚脖子粗的外观。
3、膝超伸
穿着高跟鞋，我需要非常用力伸直腿才可以站直维持平衡。
站久了之后，就会依赖于关节的韧带和肌腱本身的弹性，来被动维持这种站立，也就是形成膝超伸的结构。
* 膝超伸 示意
* 腿呈现很明显的反张
4、假胯宽和扁平臀
另外，我发现大腿的内旋能够把髋锁住，让身体减少晃动，很多假胯宽和扁平臀的诱因就在这里。
5、小腹凸出
由于大腿内旋，骨盆会被顺势带到偏前倾的角度，这时就需要用力缩住下腹才能维持良好的身体外观。
但一直缩着很累，所以很多穿高跟鞋的姑娘，小腹都是外凸的。
穿着高跟鞋站立，就像用指尖去顶住一支笔、让笔不要掉的过程。
在调节重心时，全身都在发力，发力方式会顺应我们身体的张力来应用。
也就是说：

如果你日常习惯于髋内旋，那穿高跟鞋你就更容易髋内旋；
如果你日常习惯于绷直膝盖，那穿高跟鞋你也就更容易绷直膝盖。
所以，高跟鞋并不是直接毁腿，它只是你身材问题的放大器。
02
步态：落地后力线的排列
由姿势和关节面张力的方向决定
我们再来看看在穿着高跟鞋走路过程中，腿形发生着怎样的变化。
1、大腿前凸，腿越走越粗
落地时，由于我们的脚后跟被高跟鞋抬起，无法做正常的足跟滚动到地面再支撑。
所以只能直接让整个脚尽快平着压到地上，这是通过屈膝来实现的。
足一旦落地直接屈膝支撑，大腿前侧肌肉就变成了主要缓冲和吸收震动的肌肉，而忽略了大腿后侧和臀部带来的缓冲和吸收作用。
久而久之，会带来大腿前凸的形态，腿越走越粗。
2、膝外翻、O型腿
很多姑娘为了穿高跟鞋走得更优雅，会“夹腿走路”，甚至模仿模特走猫步。
在你“夹腿走路”的过程中，大腿内侧会在你迈腿时内旋，带来错误的髋内旋角度。
屈膝太多、并在内旋角度下屈膝
，就会带来问题。

由于高跟鞋把我们的前足禁锢起来了，
足底筋膜很难发挥它该有的弹性
，足弓没法起到承托的作用。

这就导致单腿支撑时胫骨会非常不稳定，会向内转，并拉动大腿更加向内夹，形成大家熟悉的膝外翻角度。
* 内旋支撑恶化，带来膝外翻形态
另一种情况是足弓过高，内侧纵弓过于紧张，在落地时小腿可能会往外撇。
如果这时腿又没有迈到一直线，那身体的重量就会压到腿往外撑开，形成O型腿。
落地后力线的排列方式，完全由你的姿势，和本身关节面张力的方向决定。
03
腿形不好，别怪高跟鞋
姿势、张力、关节排列才是源头
高跟鞋对腿形的影响，就像先有鸡还是先有蛋的问题。
我们的姿势决定了身体的张力，张力决定了关节面的松紧，而关节面的松紧又会反过来引导你的姿势。
所以，那些腿形并没有被高跟鞋侵蚀的姑娘，她们本身骨骼的力线排列完全是正的，软组织的弹性是非常饱满的。
穿高跟鞋带来的向上提和姿势上的控制，反而会让她更能维持住这样良好的状态。
04
三个小练习
让你穿高跟鞋也能保住美腿
幸好，每个人都有改善空间。
下面教你三个动作，让你穿高跟鞋也能保住美腿
高跟鞋护腿指南

三个动作练习，保住美腿
（视频时长4分33秒）
05
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