咨询师直播间 | 来源
小西 | 编辑
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注：为保护来访者隐私，以下信息已经过文学化处理
电影《心灵奇旅》中提到：
每个灵魂都必须找到火花，才能允许来到地球，这就是人们活着的目的。
然而，很多的抑郁症患者，都短暂丢失了这团火花：
他们认定自己就是个废物，活着没有意义；
那些以前觉得快乐的事情，现在一件也不想做；
每天骂自己10万次，却始终没有力量好起来……
他们比任何人都不愿看到自己如今的模样，却又无力挣脱。
“我感觉它就像雾一样笼罩着我，我挣脱不了，找不到任何希望和方向。”
这是来访者可乐（化名）与我第一次见面时说的话。
她是一名中度抑郁症患者，在无助与无望中痛苦挣扎，花了将近1年才走出来。
今天，我想与你分享她的经历。
当然，心理咨询有着非常严格的保密原则。
我是征得了可乐的同意才分享的。而她之所以愿意分享，是想用自己的经历告诉大家：
得了抑郁症，并不是你的错。
只要你肯给自己多一点时间和机会，治愈，其实没有那么难。
处处不如意的职场
“逼”出我的抑郁症
第一次咨询时，可乐告诉我，她一直以为自己是个乐观坚强的人。
每次不开心，她都会暗示自己：会过去的，事情总会一件一件地处理好的。
可慢慢地，她发现，宽慰完自己后，总会有另一个声音回荡在耳边：
“为什么事情永远处理不完？为什么这些事总是发生在我身上？我真的这么差劲吗？”
从她换新公司开始，这种感觉越来越强烈。
绩效KPI，她拼了命地去做，每天都加班，却还是完不成；
准备了很长时候的晋升评定，也以失败告终；
身边还有一个总想跟她抢功，甩锅给她的同事……
她很痛苦，自己付出了这么多，为什么始终得不到一个好结果？
可乐感觉领导心里一定很不认可自己，所以不管是面对任务还是领导，她的压力都越来越大。
随着手上项目的deadline临近，她感觉自己承受不住了。
自责、委屈以及对领导与同事的愤怒在心里不断积攒，冲撞着她。
她完全没法投入工作，经常打开电脑发呆。
屋漏偏遭连夜雨，还没从工作的挫败中恢复，与她相恋5年的男友就提出了分手。
她的情绪彻底跌到谷底。
她认定自己就是一个废物，活着没有任何意义。
从那天开始，她不愿意再走出家门。
不想出去见人，不聚餐，不化妆，不打游戏，只想睁眼躺着，一动不动。
回想自己一路走来的种种“事故”，似乎这一辈子都不会再有好日子了，她甚至多次想过结束生命。
这时她意识到，自己一定是出问题了，便去了医院，最终确诊了中度抑郁症，需要吃药。
她按着医嘱吃药，不再那么频繁地想寻死，也不那么焦虑，能睡着了。
可她也变得浑浑噩噩，始终提不起精神。
于是，她找到我。我们开始了视频咨询。
我能感受到她想尽快从这团迷雾中走出的急迫。
但抑郁之所以会出现，除了现实发生的事件，更深的根源可能是她的思维模式与成长背景。
治愈的过程需要追本溯源，所以我对她说：
“我们会探索经历这件事件的过程产生了什么感受和想法，但也会慢慢深入，去打开、梳理你的认知和情结，这个过程里，也许需要你面对让你感到痛苦的真相，你愿意开启这一次探险吗？”
可乐勇敢地选择了试一试。
抑郁的种子
也许早已悄悄种下
咨询先从交谈开始。
在交流中我们发现，可乐的抑郁情绪很早就产生了，早到她还是一个孩子的时候。
“分离”“动荡”是她童年的常态。
因为父母常年出外打工，她是在外婆家长大的，一两个月才能见爸妈一次。
她知道父母爱自己，但却无法真实感受到。
因为哪怕见面次数这么少，父母对她都还是很严苛。

特别是妈妈，从不曾正面夸奖过她，反而常常是说教和各种难听的话，比如：
“我们在外面辛辛苦苦挣钱都是为了你，你却考这么差，对得起我们吗？”
说到这里时，我能感受到可乐的情绪正逐渐变得强烈，说话也带了哭腔。
她说：“我一直希望父母能认可我，但我好像无论怎么做都不能让他们满意。在他们眼里，我永远是一个不成器的。”
发现了吗？
哪怕如今可乐已经成年，有了自己的工作和生活，却还是在寻求父母的认可。
父母表现出的“你成绩好，才是好孩子；你听话了，我才喜欢你”的养育模式，俨然忽略了孩子的真实模样，习惯性地从外在表现去评价孩子。
久而久之，孩子便形成了“我本身是没有价值的，只有我努力、听话、有价值了，才值得被爱”的价值观念。
这样的孩子，没有一个核心的自我，无法滋养出自己的内在价值。
只能把“我是怎样的人”建立在了外在表现上，感受不到完整的自己。
他们所做的一切，都是为了让父母满意，让老师满意，让领导满意……
慢慢地，就找不到“我”的意义。
当无意义感攫取了心智，抑郁症这条黑狗，也就咬紧不松口了。
咨询中，我还帮助可乐察觉到了她一些“要命”的思维模式：
比如容易自罪、自责，认为自己应该去承担一切事情的责任。
在可乐的小团队里，还有两个下属，三个人一起承担、完成KPI。
下属跟着她一起加班赶业务，最终却还是没完成，得不到奖金。
可乐因此陷入自责，认为是自己对业务的评判不够专业，方向没把握好，才导致团队完不成KPI，下属无功而返。
但其实，KPI的完成与否，跟很多因素都有关，比如指标是否合理，大环境的好坏等等。
可乐却把失败都归因到了自己身上，然后不断自我攻击。
再比如，她满脑子都是“专横的应该”：
我名校毕业，就应该完美完成所有工作；
我就应该每天坚持去运动，拖拉就是犯懒；
我今天休息，就应该不懈怠，继续学习，增强自己。
……
这往往让她持续陷入有压力，无法“动弹”的状态中。
而“应该”没达成，又会让她脑子里的“灾难化思维”起作用：
一次业绩没达成，就觉得这份工作永远都做不好了，完蛋了；
一次遇到领导没打招呼，就觉得领导一定对自己有意见了……
然后在自己构筑的恐怖幻想里，崩溃着。
意识到问题后，我带着她一点点地打破这些“幻觉”，调整认知。
她开始感受到自己的存在感，不再觉得无望和疲倦。
真实的生活
原来没有那么糟糕
在可乐的经历中，我们或多或少能看到一些自己的影子。
你可能因为曾经的创伤埋下抑郁的种子，又在日后的坎坷中爆发。
但你无需恐慌，或攻击自己。
患上抑郁，本身不全是一件坏事。
因为它给了我们一次修复多年伤痛的机会。
当你能从中走出来，你的人生会因此跨入新的台阶。
确诊后遵医嘱服药，结合心理咨询治疗，你会慢慢地走出来。
当然，如果你只是陷入了抑郁情绪或状态不佳。
那不妨积极尝试自我调节，为自己做点什么。比如：
①试着调整目标，减少压力
很多时候，当我们对自己要求太高，反而承受了超负荷的压力。
试试降低对自己的要求。完成，比完美更重要。
在现实层面去减少压力，也能更好地缓解情绪。
②有意识地自我察觉
去看见、发现自己的负性思维，比如自我否定，自我批评和各种“应该”。
当觉察这些思维时，换一种方式跟内在的自己来一个对话，让自己停下来。
“我又在自我PUA了，我这里其实做得挺不错的。”
③向温暖、接纳的人倾诉
大部分时候，倾诉能够起到情绪宣泄的作用。
在一个温暖的、懂你的、理解你的人面前，你可以把你的难过讲出来。
另外，温暖的人身上，也会有一些你没有的功能：
他可以在你自我否定时，安抚你，修正你的负性思维和灾难性思维。
跟这样一个好的客体倾诉，你也能从中得到支持与接纳：
“在我如此糟糕的情况下，他还不离不弃地陪在我身边，我一定也有闪光的地方吧。”
如果你暂时没有一个这样的人在身边，自己也没有足够的力量去调节，你也可以尝试寻求心理咨询师的帮助。
她不止能够给予你这样的陪伴，还会用自己的专业能力，带你找到属于自己的那股力量，走出迷茫与痛苦。
最后，关于抑郁症，我想再强调一点：
几乎每一个抑郁症患者，都只是暂时被困住了。
不管抑郁症因什么而来，它都只是在告诉我们：我在某个地方卡住了。
每个人卡的点都是不一样的。
也许在A眼里不过如此的卡点，在B眼里却是滔天之难。
你完全无需质疑自己，也不要觉得自己过于矫情。
更重要的，是你要有跨越这团迷雾的勇气。
请相信，你不应该被困在这里。你应该，也能够，走出去。
世界和我爱着你。
- The End -
直播咨询师介绍
彭明霞
本文的观点及素材来自彭明霞老师的直播讲述。
彭明霞老师是国家二级心理咨询师、沙盘游戏师，从业超过7年，服务时长超过2500小时，理论和实践经验丰富。

彭老师擅长以心理动力取向、沙盘疗法、分析心理学、自体心理学等技术帮助来访者解决抑郁焦虑、无意义感、亲子冲突、个人成长等议题。

如果你也有类似的困扰，可以扫码和彭明霞老师聊聊。
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