仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近的港圈真是连爆大新闻！
前两天，著名的
41岁
姬圈天菜，靠《步步惊心》红遍内的刘心悠被港媒爆出22年底已经悄悄结婚！！

对象是比她小的圈外普通上班族，据说刘心悠还自己花了2000多万港币买了个「婚房」👇
△港媒爆料没多久，刘心悠本人也确认了。
不过很有意思的是，网友们并不在意是哪个普通人和女神修成正果，反而95%的评价都集中在「刘心悠居然喜欢男人」？！
△更是有大批之前磕刘心悠的网友直呼「失恋」、「塌房」。
一姐知道刘心悠素来是姬圈天菜，但没想到人家已经结婚了，评论区还充满不少了对刘心悠取向的质疑👇
对于这种现象，一些网友也善意地指出，玩梗归玩梗，人家自己都否认那么多年了，结了婚还要被咬着不放吗？

有一说一，因为自己喜欢的明星官宣就表现得不太理智的粉丝并不在少数。

但要说「粉丝不理智」，最近南韩的一场「假唱事件」才真是让人开了眼。
前几天的MBC歌谣大祭典上，IVE成员张元英、李瑞被质疑全程对口型假唱，甚至连嘴都没怎么张开👇
假唱的音源还是半年前就录好的版本，现在IVE的官方频道上还能找到…
后续还以被韩国三大台之一的KBS点名批评的方式基本坐实假唱…
但粉丝们不乐意啊，不仅要求KBS道歉，还说张元英是因为新冠后有脑雾，担心忘词才选择假唱的…
对此，其他网友也是惊到了…啊？新冠是个筐，啥都能往里装呗？
但别说，前阵子功夫巨星樊少皇「离婚瓜」，最后也被澄清是新冠后脑雾导致的手滑和输入法联想，才误发的…

那么多上热搜的新冠后遗症，脑雾怎么就老得出来背锅？
但它是真的猛。有研究表明，阳后大脑相当于直接衰老20岁。
很多姐妹阳康后发现自己也有了脑雾，脑袋空空，无法思考…严重影响了自己的日常生活和工作。
别说你们了，一姐最近也感觉脑子退化！所以解决脑雾就显得很有必要！
为此一姐翻遍了全网，发现真的有一本书专门介绍了脑雾修复的内容。👇
△美国南加州大学的心理学博士麦克·道编著。
里面介绍了一个为期3周的脑雾修复计划👇，不少读者反馈短短21天搞完，脑子立马就跟开光了一样灵光！！
大家不必找书看，一姐已经直接帮大家把精华提炼出来了。
今天就跟姐妹们来介绍下这个3周的脑雾修复计划具体是怎样的~
阳康后反而变傻？
其实，「脑雾」这个词并不是因为新冠才出现的。（所以刚才提到的书2017年就出版了）
它最早是被用来描述慢性疲劳综合症的一些典型「失智」现象。
简单地说，当你身体头脑长期处于极度疲劳的状态时，脑子就好像失了智。
△就在一周前，58岁的章小惠在社交媒体自述更年期出现了很严重的脑雾现象，记忆力衰退明显。
具体表现有思维迟缓、反应迟钝、脑子就跟一团浆糊一样，容易疲劳、注意力难以集中
等。

△关于脑雾的详细确定，一姐之前介绍过一个评分法，姐妹们待会可以跳转去自测一下到底有没有脑雾，以及脑雾的程度，今天这篇就直接讲方法了（👉脑雾的自我判断）
很多网友在看到脑雾状态的描述后表示，自己脑雾已经二十多年了，新冠之前也一直脑雾来着…

所以，脑子不清醒的脑雾状态也有可能不是新冠的锅~
研究人员也表示，目前没有证据表明新冠是脑雾的直接原因。
但甭管什么原因导致的脑雾，毫无争议的是，脑雾正在严重影响我们生命的质量，得治疗！！
所以一姐就得隆重请出《脑雾修复》这本书。
书中指出，这脑雾其实是脑内化学反应长期失衡的结果。
主要涉及血清素、多巴胺、皮质醇这3种化学物质。
当这3种激素在体内达到平衡时，我们整个人也是一个思绪清晰，心情愉悦的状态。

而影响这些激素的因素分别有营养、运动、睡眠、心理、意义和目标。
作者介绍了一个为期3周的「脑雾修复疗程」，通过3个阶段，3次革命分别来改善我们的情绪、能量与心灵。
书中说，3个阶段结束，脑雾就能被彻底清除！！
一姐下面就放送3周脑雾修复计划的具体操作方法~
21天脑雾修复计划
这三周的内容安排是这样的👇

1、七天情绪革命
通过改变日常饮食，来转变身体失衡的状态。饮食方面的要点具体如下👇
7天情绪革命
饮食要点
1、暂时避免糖和人工甜味剂的摄入。
糖包括白砂糖、糖浆、糊精、蜂蜜等；常见人工甜味剂包括三氯蔗糖、阿斯巴甜、糖精等。
2、暂时避免面粉和加工点心的摄入。
暂停所有含面粉的食物，面包、饼、意面等，包括高GI的各种主食，白米、土豆等。推荐主食有糙米、藜麦、燕麦、小米等。
3、暂时避免ω-6脂肪酸的摄入。
ω-6脂肪酸的来源有：油炸食物、花生油、大豆油、植物油、菜籽油等，所以要避免以上这些食物的摄入。推荐的食用油有：初榨橄榄油、芥花油、亚麻籽油。
4、暂时避免过量摄入咖啡因、酒精。
每天最多200mg咖啡因，差不多是一大杯星巴克美式，相较于喝咖啡，更推荐喝茶~酒能不喝就不喝，喝的话顶多一杯葡萄酒的量。
5、增加ω-3脂肪酸超级食品。
含ω-3脂肪酸的食物其实可以直接理解为「海鲜」，尽量每天食谱里都安排上鱼虾~
6、增加水果和蔬菜的摄入。
水果直接吃，不要榨汁喝！！
2、七天能量革命
通过调节昼夜节律，改善睡眠，日常锻炼来使大脑变得警觉敏锐，摆脱脑雾。

具体要点如下👇
7天能量革命
节律要点
1、晚上不超过11点睡，睡眠时间尽量达到8小时。
2、每天至少做40分钟有氧运动，害怕过量运动和心率高的姐妹，试试一姐前几天讲过的👉散步
3、尝试一些新活动，比如能让自己有愉悦感/热情/平静/目的感的新事物。
4、不看电视或任何线上的娱乐节目。
5、起床后的3小时内尽量不用手机。
6、社交媒体的使用时间每天不超过1小时。
3、七天心灵革命
这个部分，书中建议大家通过每天冥想来了解自己，寻找自己的人生目标，重拾对生活的兴趣。

冥想的方式有很多种，无论是静态冥想还是动态冥想都能起到强化前额叶功能（控制和专注）
。

静态冥想可以是静坐数呼吸，或者直接找些适合自己的冥想导语音频，跟着导语每天进行15分钟左右的冥想。
也可以直接躺着，专注地进行腹式呼吸训练。
动态冥想可以生活化，做什么事情并不重要，重要的是专注地在做事情，一心一用。
比如书中提到了洗碗这项活动，洗碗时，感受手指和碗的接触，感受水从指间流过，水的温度是怎样的…都属于动态冥想。
总之，尝试集中注意力，专心就行~
一姐这里给大家准备了一个冥想语音指导视频👇大家可以做做看哦~

以上就是书中提到的3周脑雾修复计划了~
虽然这些事项看起来简单甚至平常，但如果认真执行的话，一定会看到很明显的改变哦~
感兴趣的姐妹可以年后试试，不要忘记给一姐反馈~
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