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临近春节,很多上班族异常忙碌,想赶在年前把工作安排好,加班到深夜是常态;也有些朋友已经开始了“放肆”的生活,大吃大喝不说,还常常跟亲朋好友彻夜狂欢,玩到半夜还意犹未尽。
但你知道经常熬夜的人,感染新冠后发生重症的概率有多大吗?

经常熬夜的人
阳后进医院的风险暴增466%
最近,美国《国际时间生物学》期刊上的一项研究表明,经常熬夜、上夜班,阳后的重症风险显著提高

这项研究对中国香港、美国、巴西等15个国家、地区的7141名不同人群新冠患病率以及严重程度进行了分析,这些人包括常规日间工作者、非定期日间工作者(如自由职业者)和轮班/夜班工作者。结果发现:
在感染新冠的1134人中,轮班/夜班工作者感染率达22.5%,高于常规日间工作者(17.0%)和非定期日间工作者(17.3%)。
轮班/夜班工作者一旦感染,症状超过8周的可能性更高,从轻症发展为中症甚至危重症的风险升高171%,需要入院治疗的概率更是暴增466%
究其原因,主要是昼夜节律紊乱会影响细胞周期、细胞死亡等,触发免疫力波动,且轮班/夜班工作者更容易出现睡眠不足的情况。
而《健康中国行动(2019-2030年)》也明确指出,长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统
这也提示我们,疫情期间,要特别注意保证充足的睡眠时间、良好的睡眠质量
2
好好睡觉
是提高免疫力最省钱的方法
为什么好好睡觉,对维持免疫系统功能这么重要?
1
多睡觉,可以让免疫细胞杀敌更高效
在免疫系统中,T细胞又叫“杀手细胞”,可以杀死被新冠病毒入侵的正常细胞。在这个过程中,需要整合素的帮助。
而发布在实验医学杂志上的一篇研究发现,人在睡觉的时候,身体中活化的整合素更多。换句话说,T细胞在睡觉的时候战斗力更强,更利于消灭病毒。
2
睡觉耗能低,把更多能量让给免疫系统
感染新冠后,受食欲下降、嗓子疼的影响,人体摄入的能量减少。但免疫系统攻击病毒是非常消耗能量的,以发烧为例:人体核心体温每升高1℃,基础代谢率会升13%,也就是说,如果你烧到38.5℃,代谢率大概会提升至平时的126%。
而睡觉时代谢率会降低15%,耗能低,所以适当多睡觉可以把能量让给免疫系统,为杀病毒加油
而且为了进一步节省能量,阳了后身体会自动调整睡眠模式,变成耗能更少的浅度睡眠,进一步支持免疫工作。这也是很多人阳了后总是昏昏沉沉想睡觉,但又睡不踏实的原因之一。
3
睡眠不足,易降低免疫力,增加疾病风险
睡眠不足,不仅会严重影响T细胞功能,还会妨碍B细胞产生抗体,从而多方面导致免疫力下降,增加疾病风险。
大量研究表明,日常睡眠时间短、患有睡眠障碍或睡眠质量不佳的人,更容易感染呼吸道疾病[1]。也有研究显示,睡眠时间较长的人,感染新冠病毒的概率会小很多[2]
即便是阳康人群,也应该保持好的睡眠,维持免疫系统正常运转,以降低其他疾病或再次感染的风险。
3
你的睡眠合格吗?测一测就知道
究竟什么样的睡眠才是高质量睡眠呢?
美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》中有4个推荐指标,满足这4个指标,就可以认为拥有良好的睡眠。
能在30分钟内入睡;
半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);
每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次;
在床上的时间里,有85%是在睡觉。
对于多数成年人来说,每晚10~11点入睡,每天睡够7~9小时,就有机会获得最佳睡眠质量。
然而,《中国睡眠研究报告(2022)》显示,2021年我国居民睡眠指数为64.78分(百分制),总体睡眠状况一般,大部分人在22-24点上床睡觉,64.75%的人每天实际睡眠时间不足8小时。
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3个小方法助你一夜好眠
用过的人都说好
怎样才能提高睡眠质量,改善入睡困难、多梦易醒等困扰?可可给大家介绍3个小方法,每一个都简单好用。
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一碗“助眠粥”:小米粥
小米富含色氨酸,其可以在体内转化成两种有助于睡眠的物质:5-羟色胺(血清素)、褪黑素。前者能通过调节情绪来促进睡眠,缩短入睡时间;后者有助于调节睡眠周期,延长深度睡眠时间
睡不好的人可以常喝一碗“黄金助眠粥”,其中不仅含有小米,还有一些能镇静、缓解情绪、辅助提高睡眠质量的食材,简单易操作,好吃又能助眠。但具体包含哪些食材,又该怎么做?快看视频学起来吧~
点击下方视频
学做“黄金助眠粥”↓↓↓
2
一杯“安神茶”:酸枣仁茶
酸枣仁被称为“东方睡果”,中医认为它味甘性平,入心、肝经,有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效,对失眠多梦、心烦易怒、入睡难、易惊醒有一定的缓解作用。
日常可将其与桂圆、红枣、百合搭配使用,安神助眠,还能补气血。
【酸枣仁助眠茶】
【做法】取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸,待稍凉后加入蜂蜜调味。
【功效】桂圆入心、脾、胃三经,可益气血、补心脾、健脾胃;红枣能养血安神、补脾益气;百合能宁心静气、安神助眠。
【注意】建议每日两杯,可长期饮用。但不能代替药物,饮用前可咨询医师。
3
一个“好眠穴”:神门穴
神门穴,顾名思义,是安定心神的门户。常按神门穴有益心气、安神的作用,有助于改善睡眠质量,还能辅助调理很多和心相关的身体问题。
【取穴方法】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋,它和腕横纹的交叉点就是神门穴。
【按摩方法】睡前用拇指指甲掐按神门穴,左右手各按36次即可。
希望大家都能好睡觉,睡好觉~
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