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你能想到的长寿方法有哪些？
清淡饮食？早起晨练？
药材食补？
这里列出了18项
经科学验证的长寿方法，
你绝对想不到
排第一的居然是它！
18
大笑
研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。
保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻！
17
护理牙齿
牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。
16
吃坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果 ，能够帮助身体各分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40% ，患心脏病的几率会降低29%。
15
吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。
刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。
14
跳舞
英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。
13
少看手机电视
美国内华达大学的研究员，对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。
12
喝茶
茶被誉为“最理想的饮料“，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。
11
保持镇静
情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
10
少吃糖
直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。
09
保持开心
笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。
08
高质量睡眠
高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。
起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
07
拥抱
日常生活中，近70%
的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。

英国项研究表明，催产素可以提高长寿几率：每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
06
吃绿叶菜

清淡饮食，菜多肉少。
这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。
102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
05
只吃七分饱

曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康 。
之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。英国伦敦大学学院健康老化研究所也曾研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。
所以说，寿命是自己从嘴里省出来的。
04
吃姜
鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。
03
不要久坐
久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。
《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。
02
适当运动
适量运动可促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。
2、不宜过量，要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”
3、持之以恒，坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。
01
唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心,益寿延年。
新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！
别着急走，右下角点在看👇
END
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