这几年，网络上“检验瘦子”的标准真是层出不穷。
从A4腰，到锁骨放鸡蛋，再到漫画腿…
前两天，我又看到了一个新标准，简直辣眼睛！
大幂幂的这个“麻花二郎腿”，据说只有腿够细才能做到？
我试着做了一下，下半身每个关节都在叫救命…
这么毁腿的坐姿，居然很多女明星都在做，可能也是怕走光吧？
大幂幂那双细长却不直的腿，就和这拧麻花式坐姿脱不了关系。
自然站立时，可以看到她的腿呈现明显的X型，还带点小腿外翻：
* X腿型 vs 正常腿型
侧面看，还有明显的膝超伸问题，带来大腿前凸的形态：
走路的时候，总感觉她的两个膝盖在打架：
我们知道，腿型是可以后天改变的，因为⻣骼之间的接合方式是后天形成的。
* 用手演示股骨和胫骨，不同的接合方式形成不同腿型
于是网上有很多改善X型腿、O型腿的方法，但往往只关注到膝关节的角度，处理的是“膝内旋”、“膝外旋”。
看似很有针对性，其实并没啥效果。
为啥？
因为膝关节的接合方式，

只是我们用腿方式的结果。
腿型出问题的根源，
从髋关节就开始了。
* 髋－膝－踝，每一环节都相连，腿型只是一个结果，好腿需要好髋
01
坐姿是怎么把腿“掰弯”的？
下肢排列异常，张力植入步态
在网上的生图中，我发现大幂幂很喜欢采用内夹腿或二郎腿坐姿。
* 看起来确实很淑女，很多姑娘也喜欢这么坐
在这样的坐姿下，这相当于把髋关节“锁住”，股骨一直处于内收的角度；
站起来后，髋关节四周张力失衡，就更容易采用内旋的角度来支撑身体。
更可怕的是她的这个“麻花二郎腿”…
这种拧麻花的坐姿，相当于把髋、膝、踝关节一起拧向了
髋内旋、股骨内旋、胫骨外旋
的排列。

再站起来时，下肢形成了固定张力分布，这种张力会进一步植入到步态中。
* X型腿的髋内旋、股骨内旋、胫骨外旋排列
于是，她走路时就有了大小腿和脚的过度拧转，也就是我们看到的“膝盖打架”名场面。
一双细长腿，就这么被慢慢“掰弯”了。
02
髋关节的问题
髋卡住，力传导中断
杨幂的问题，其实在我们的学员中也很普遍 —— 很多有X/O/XO型腿、或是小腿粗问题的小仙女，髋关节都存在问题。
之前我们做过一次腿型问题的调查，其中有一项，是“小腿粗小腿弯的其他关联身材问题”，结果很有意思。
获票最多的，是大腿前凸。
大腿前凸，是因为股骨在髋关节面处存在“前移”的问题。
髋“卡住”了，走路时力就很难向上传导到全身，因为到了髋关节就中断了。
* 股骨前移，带来大腿前凸
力传不上去，你就需要依靠小腿去吸收、抵抗这些作用力，小腿就慢慢变粗变弯。
并且这些作用力，会在髋关节处继续发散，引起走路时髋的疼痛、腰的疼痛等等…
03
解决方案「细直小腿」
8折秒杀明晚24:00截止
小腿或腿型问题，并不是改变膝关节角度就能改善的。
我们走路时，下肢支撑的方式（髋、膝、踝的动态排列）决定腿型，吸收地面反作用力的方式决定腿的粗细。
膝、髋、踝，每一环节都相连 —— 从全局入手，才是改变腿形最有效的方法。
所以，有效的细直小腿方法分成两步：
1、先改变下肢张力环境，从髋到脚修直腿型，让腿适应良好的受力序列；
2、基于新结构，让新法例自然融入到日常步态，卸下小腿不必要的力。
基于以上理念
MAI THEORY课程团队
开发了「细直小腿」课程
限时8折秒杀明晚24:00截止
课程包含30天训练计划。
先改变下肢张力环境，从髋到脚修直腿型；
再基于新结构，让新发力自然融入到日常步姿中，给小腿“减负”。
* 课程动作示意
看看往期通过课程成功细腿的学员，都有哪些心得体会。
学员：@丫丫
早晚一次，O型腿也能走直
“小腿课每天早晚各进行1次，现在也一直在坚持，毕竟错误姿势用了很多年，想改变就需要经常巩固练习。
现在坐椅子不再翘二郎腿；站立时身体重心会后移，不会整个人往前扑；走路时腹部会收紧，外八字也有改善，不再会左脚鞋跟踢痛自己右脚内侧脚踝了。”
学员：@郭桐
一轮打卡，外翻小腿并拢
“我有假胯和小腿不直的问题，一直不敢去健身房练臀，怕上重量后会加剧腿型问题。
疫情期间开始了「细直小腿」的练习，每次10-20分钟，有时间就练习，尽量保持高频。一轮打卡后，外翻的小腿就并拢了很多。”
学员@润润
小腿不再用力，走路更轻松
“我的小腿粗弯外翻，走路习惯用小腿发力，经常肿胀；平时髋关节总感觉酸软，随便怎么按都解决不了。
小腿课中的仰卧内顶球抬腿外旋和侧按球抬腿动作，能让我的髋关节轻松很多。
突然一天拍照发现和以前不一样了，某天练习后走路发现大腿内侧很有力，整个人感觉特别轻松，平时练习时腿延伸动作也不再是小腿用力。”
* 上下滑动查看「细直小腿」学员案例
👇扫码直达课程👇
继续阅读
阅读原文
关键词
问题
腿型
髋关节
下肢
股骨