前两天刷到一个阿娇的采访视频，分享自己的减肥经验。
自从参加《浪姐》成功瘦下来后，她的减肥效果是真的保持得不错。
她提到：“刚开始减肥，靠运动没啥用，更重要是先管住嘴。”
这么说，其实不完全对。
我一直觉得减肥这事儿，小基数比大基数更难。
不管是体重围度数值的变化，还是身材体貌外观的改变，刚开始都没有大基数姐妹来得明显。
既然效果不明显，那就再练猛点儿，再吃少点儿呗？
很多小基数的减脂最大需求就是“变紧致”，但一通高强度蹦跳下来，瘦不瘦先不说，肉反而更松了…
我觉得更准确的说法是：
刚开始减肥（尤其是小基数），

只着眼于“甩脂”没啥用，
更重要的是身体排列的调整。
这不光能带来
体态方面的改变
，还能
提升减脂效率
，让你成为真正的
“易瘦”体质
。

比如今天带来心得分享的小仙女：来自MAI THEORY的学员@媛媛吖，就是一位典型的小基数成功减脂案例。
虽然一点算不上胖，但因为年龄的增长，身材愈发松弛，再加上久坐日常+生娃带娃，带来了高低肩、肩背厚、臀凹陷、假胯宽等各种体态问题。
曾经在家跟练过各种博主的减脂训练，一跳就是两小时，反而把自己跳得“更松”。
之前广州封控期间，她开始了MAI THEORY「高强度3周减脂」课程的练习。
每天早上跟练一次，21天一轮打卡后，不光瘦了6斤、腰围细了4cm，高低肩也有改善，产后松垮下垂的肚子变得紧致又平整，还有了隐约的马甲线。
一起来看看这位小基数的大变样。
01
案例：小基数的21天蜕变
“很少用腿”、“学会呼吸”
我是一名办公室职员，基本上除了睡觉，其余的时间都是坐着。
马上就快30岁了，突然发现自己的肉松弛了。
再加上生过娃，很多产后妈妈常有的问题我全占了：高低肩、颈前伸、斜方肌粗大、拜拜肉、肩颈经常不舒服，背也厚，臀凹陷、假胯宽、大腿内部很粗，属于梨形身材，走路还外八。
* 开始减脂课前的身材记录
我一直都想减脂，梦想成为一个很fit的辣妹，但一直没找到有效的方法。
以前就很喜欢健身房的氛围，喜欢运动出汗，但因为平时工作太忙，没啥空余时间去健身。
后来我就选择在家跟着热门博主锻炼：帕梅拉的动作虽然有效，但很多动作体能跟不上；其他一些博主又没啥专业知识（就是为了卖产品），一跳就是两小时，肌肉都给跳没了，肉反而更松了。
饮食方面，我是宁愿多运动也不愿少吃一口的那种，经常有那种“怕自己吃不饱”的心理，管住嘴对我来说真的是很难。
刚好那时候广州疫情全部被封锁在家，我就练习了一轮「高强度3周减脂」，每天早上起来空腹完成当天的训练，半小时左右就能完成训练。
除了偶尔一俩个有点难的动作，其他基本没有太多耗费体力的动作，印象最深的有两点。
一是很少“用腿”。
比如“俯撑拱桥迈腿”动作，充分调动了腹臀发力，练完腹部酸的嘞，但是腿又很轻松；相比网上那些有很多蹲跳类动作的减脂训练，减脂课的安排对于梨形身材来说真的太友好了。
* “俯撑拱桥迈腿” 动作示意
二是学会“呼吸”。
因为生完孩子的肚子松垮下垂得厉害，我平时呼吸时会刻意收腹，但只要一放松，长着妊娠纹的肚子就像里面有个西瓜一样鼓。
* 日常刻意收腹，放松时肚子反而更鼓
减脂课期间每个动作配合呼吸做到位，感受整个躯干柱体的均匀扩张收缩，一轮下来不光肚子变得紧致平整，日常放松状态下也能看到隐约的马甲线。
* 最近的腰腹状态记录
我是练一个星期就测一次维度，到半个月测量的时候，发现腰围从72cm变成了68cm，身姿更挺拔，脊柱也很轻松。
* Day13身材记录，腰腹和体态都有了很大改善
* 腰腹变化记录
饮食方面，我每天都会记录自己的饮食，调整营养比例后，从112斤吃到了106斤。
但毕竟不是美食博主，做的东西有些一言难尽，但我每次都告诉自己：你吃的都是健康的食物，所以整个过程都是吃得美美的，偶尔也会放松吃一顿好的。
* 日常减脂饮食记录
记得十一假期我去买衣服时还要穿大码，广州全面放开那天，我去了同一家店买衣服，只需要穿S码的裤子了，真是感动到落泪！
以前不管我怎么努力练，都没有达到这21天这么好的效果，现在才知道是方法出了问题。
这次成功的减脂经历，也让我了解到：更多关注身体排列的调整，其实减脂也可以简单轻松。
当你发现通过努力变成了更好的自己，整个人也更有自信了。
02
推荐课程「高强度3周减脂」
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虽然名为“高强度”，但和市面上常规的蹦跳类减脂相比，还是轻松得多。
* 高强度3周减脂 vs 常规减脂训练
如果你想减肥，但
不想练出大块肌肉、不想腿粗、也不想暴汗暴跳
，那这个课程会非常适合你。

每天训练时间约30分钟，在家即可进行，无需任何工具器械；
训练内容循序渐进，从练前的体态调整，到正式训练，再以练后放松结束，以臀腹联动的方式带来高消耗，对梨形身材非常友好；
* 课程动作示意
由于课程不会对身体局部造成酸痛，你可以配合任意课程或日常训练进行；
课程还包含一份简单的减脂食谱供大家充分参考，自由发挥。
* 减脂食谱参考
注意⚠️由于课程是有一定强度的消耗类训练，阳康的姐妹，建议在转阴后一个月、确认身体完全恢复、且无任何不适后再开始练习。
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