为啥阿娇总说,靠运动减肥不管用?
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前两天刷到一个阿娇的采访视频,分享自己的减肥经验。
自从参加《浪姐》成功瘦下来后,她的减肥效果是真的保持得不错。
她提到:“刚开始减肥,靠运动没啥用,更重要是先管住嘴。”
这么说,其实不完全对。
我一直觉得减肥这事儿,小基数比大基数更难。
不管是体重围度数值的变化,还是身材体貌外观的改变,刚开始都没有大基数姐妹来得明显。
既然效果不明显,那就再练猛点儿,再吃少点儿呗?
很多小基数的减脂最大需求就是“变紧致”,但一通高强度蹦跳下来,瘦不瘦先不说,肉反而更松了…
我觉得更准确的说法是:
刚开始减肥(尤其是小基数),
只着眼于“甩脂”没啥用,
更重要的是身体排列的调整。
这不光能带来
体态方面的改变,还能
提升减脂效率,让你成为真正的
“易瘦”体质。
比如今天带来心得分享的小仙女:来自MAI THEORY的学员@媛媛吖,就是一位典型的小基数成功减脂案例。
虽然一点算不上胖,但因为年龄的增长,身材愈发松弛,再加上久坐日常+生娃带娃,带来了高低肩、肩背厚、臀凹陷、假胯宽等各种体态问题。
曾经在家跟练过各种博主的减脂训练,一跳就是两小时,反而把自己跳得“更松”。
之前广州封控期间,她开始了MAI THEORY「高强度3周减脂」课程的练习。
每天早上跟练一次,21天一轮打卡后,不光瘦了6斤、腰围细了4cm,高低肩也有改善,产后松垮下垂的肚子变得紧致又平整,还有了隐约的马甲线。
一起来看看这位小基数的大变样。
01
案例:小基数的21天蜕变
“很少用腿”、“学会呼吸”
我是一名办公室职员,基本上除了睡觉,其余的时间都是坐着。
马上就快30岁了,突然发现自己的肉松弛了。
再加上生过娃,很多产后妈妈常有的问题我全占了:高低肩、颈前伸、斜方肌粗大、拜拜肉、肩颈经常不舒服,背也厚,臀凹陷、假胯宽、大腿内部很粗,属于梨形身材,走路还外八。
* 开始减脂课前的身材记录
我一直都想减脂,梦想成为一个很fit的辣妹,但一直没找到有效的方法。
以前就很喜欢健身房的氛围,喜欢运动出汗,但因为平时工作太忙,没啥空余时间去健身。
后来我就选择在家跟着热门博主锻炼:帕梅拉的动作虽然有效,但很多动作体能跟不上;其他一些博主又没啥专业知识(就是为了卖产品),一跳就是两小时,肌肉都给跳没了,肉反而更松了。
饮食方面,我是宁愿多运动也不愿少吃一口的那种,经常有那种“怕自己吃不饱”的心理,管住嘴对我来说真的是很难。
刚好那时候广州疫情全部被封锁在家,我就练习了一轮「高强度3周减脂」,每天早上起来空腹完成当天的训练,半小时左右就能完成训练。
除了偶尔一俩个有点难的动作,其他基本没有太多耗费体力的动作,印象最深的有两点。
一是很少“用腿”。
比如“俯撑拱桥迈腿”动作,充分调动了腹臀发力,练完腹部酸的嘞,但是腿又很轻松;相比网上那些有很多蹲跳类动作的减脂训练,减脂课的安排对于梨形身材来说真的太友好了。
* “俯撑拱桥迈腿” 动作示意
二是学会“呼吸”。
因为生完孩子的肚子松垮下垂得厉害,我平时呼吸时会刻意收腹,但只要一放松,长着妊娠纹的肚子就像里面有个西瓜一样鼓。
* 日常刻意收腹,放松时肚子反而更鼓
减脂课期间每个动作配合呼吸做到位,感受整个躯干柱体的均匀扩张收缩,一轮下来不光肚子变得紧致平整,日常放松状态下也能看到隐约的马甲线。
* 最近的腰腹状态记录
我是练一个星期就测一次维度,到半个月测量的时候,发现腰围从72cm变成了68cm,身姿更挺拔,脊柱也很轻松。
* Day13身材记录,腰腹和体态都有了很大改善
* 腰腹变化记录
饮食方面,我每天都会记录自己的饮食,调整营养比例后,从112斤吃到了106斤。
但毕竟不是美食博主,做的东西有些一言难尽,但我每次都告诉自己:你吃的都是健康的食物,所以整个过程都是吃得美美的,偶尔也会放松吃一顿好的。
* 日常减脂饮食记录
记得十一假期我去买衣服时还要穿大码,广州全面放开那天,我去了同一家店买衣服,只需要穿S码的裤子了,真是感动到落泪!
以前不管我怎么努力练,都没有达到这21天这么好的效果,现在才知道是方法出了问题。
这次成功的减脂经历,也让我了解到:更多关注身体排列的调整,其实减脂也可以简单轻松。
当你发现通过努力变成了更好的自己,整个人也更有自信了。
02
推荐课程「高强度3周减脂」
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这位小仙女练习的「高强度3周减脂」课程,已帮助5000+学员成功瘦下来。
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虽然名为“高强度”,但和市面上常规的蹦跳类减脂相比,还是轻松得多。
* 高强度3周减脂 vs 常规减脂训练
如果你想减肥,但
不想练出大块肌肉、不想腿粗、也不想暴汗暴跳,那这个课程会非常适合你。
每天训练时间约30分钟,在家即可进行,无需任何工具器械;
训练内容循序渐进,从练前的体态调整,到正式训练,再以练后放松结束,以臀腹联动的方式带来高消耗,对梨形身材非常友好;
* 课程动作示意
由于课程不会对身体局部造成酸痛,你可以配合任意课程或日常训练进行;
课程还包含一份简单的减脂食谱供大家充分参考,自由发挥。
* 减脂食谱参考
注意⚠️由于课程是有一定强度的消耗类训练,阳康的姐妹,建议在转阴后一个月、确认身体完全恢复、且无任何不适后再开始练习。
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