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仙女萌晚上好，一姐来咯~
这两天女团的服装又惹争议了~
就在上周，拥有两名中国成员的韩团(G)I-DLE因为演出中的一个低腰裤造型让中韩两国网友都炸锅了！
△争议比较大是站C位的Minnie，因为裤带子太细……
国内网友表示，这是来不及穿裤子了吗？
乍一看Minnie的下身，一姐也是同样捏了一把汗，这么穿外裤当真不会掉吗？
但事后有网友说，这样的造型其实都是假两件~
但可能是服装太吸睛，也有很多网友表示异议。不少韩国网友直言「太暴露」👇

国内部分网友也表示赞同👇

但更多网友表示，好不好看先不说，这个造型也谈不上暴露吧？

男明星也当众露内裤，干嘛不管管？

△应该说的是比伯。
据说(G)I-DLE的这场演出实际上是付费观看的VR演唱会。（也就是非公开）
可能就和上次Lisa露了打底裤一样，很多时候穿什么并不是爱豆们能决定的事。
爱豆们能做到的，只能是尽可能做好身材管理，呈现更好的舞台效果。
论身材管理，(G)I-DLE也是一姐见过蛮拼的团了，成员叶舒华之前就因为减肥太努力，据说演出时当场晕倒。
一姐当时讲这件事的时候就说，减肥太拼命，效果反而不好。
无论是运动还是饮食，太累太拼命最后只能是自我感动。
比如我们通常都认为剧烈运动会产生更多消耗，所以想减肥成功必须依赖高强度运动。
但这个话只说对了一半。
高强度运动固然重要，但有些平平无奇的生活化运动也是不能忽略的。最明显的例子就是走路。
所有健全人都会走路，但谁能想到简单的散步和走路居然也能让我们的减肥进程提速50%！
尤其现在很多姐妹是阳康后，相关专业人士也说了，不提倡剧烈运动，但还是要注意吃动平衡，轻度有氧是非常推荐的👇
无论阳没阳，姐妹们一定不要忽视「散步走路」对于身体和身材的影响。
轻松又减肥
阳康后首选
散步其实是一姐之前讲过的「NEAT减肥法」的其中一种举措。
NEAT就是除去专门的健身运动之外，其他日常活动带来的非运动性热消耗。（对NEAT感兴趣的姐妹可以到文末获取链接~）
△比如做家务，遛狗，上下楼梯等等。
走路这种非常日常的动作，在每天的NEAT当中占了相当大的一部分。
按照日常走路速度计算，体重60kg的人每多走1000步，大概会带来30大卡的额外热量消耗。
姐妹们不要觉得30大卡太少连一块巧克力都消耗不了。给大家展示一下什么叫「积少成多」👇
按照一般女性大致的体重估算，每天步数总量达到8000步的话，就能每天不知不觉地消耗大约300大卡。
很多姐妹在步入社会后会发现，即使自己吃得也不多，但还是逐年变胖。
其中一个重要原因就是久坐导致步数骤减，每天丢失了300大卡的热量消耗，相当于多吃了一顿加餐！
△遭遇减脂缓慢，先别觉得是自己年纪大了~很可能就是你不如从前好动了。
一姐也找到了关于走路减肥实打实的文献。
2017年发表在《营养学报》的一个研究，找了91个超重的男性女性分成两组，两组都吃同样的低热量食谱，但一组完全不运动，另一组每天25分钟快走。
12周之后，有快走的一组比不运动组平均多消耗了大约3斤的纯脂肪~
因此对于很多姐妹来说，可能根本不用费劲做刘耕宏帕梅拉，光是把自己丢失的那点步数找回来，就已经能做到每个月多减2-3斤。

除了能悄咪咪地消耗不少热量，多走路相比于大强度有氧还有一个非常明显的好处，就是不容易促进食欲。
运动完之后不饿得难受，就避免了和食欲作斗争，减肥会更加舒适。
而且散步这种低强度有氧运动不仅脂肪供能的比例高，还不会让我们的心脏怦怦跳和大口气喘。
对于长期缺乏运动/不喜欢剧烈运动/不能剧烈有氧运动/刚刚阳康后的姐妹，是一个提高运动量非常好的途径。
△比如散步走路也是非常好的孕期运动。
当然，虽然「散步大法好」，但散步也有非常多的要点。
掌握正确要点，不仅帮助维持身材，还能帮助瘦腿。否则不仅没效果，还容易伤到膝盖~
散步很简单
但也很难做对
哪些人能靠散步减肥
对于不经常走路的姐妹，散步的减肥效果更明显。
无论平时健不健身，只要你每天步数连3000都达不到，那增加散步环节对你来都是完美的减肥buff。
每天多走几步就不知不觉消耗300~500大卡的热量，没有比这个更加美滋滋的事。
但是，长期以来步数都能达到8000以上的姐妹，就不要指望散步能产生明显减肥效果了。
毕竟这个buff早就被你用掉了，只能从饮食和增加其他运动着手。
一姐这里给大家推荐「5＋2轻断食减肥食谱」和「异位脂肪小肚子消除食谱」👇，用过都说好！
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怎么避免散步伤膝盖？
有些姐妹肯定会有疑问，走路多了不会伤膝盖吗？
如果膝盖受过严重伤病/软骨已经磨损严重，医生已经提示不要长时间久站或者行走，确实不能走太多路。
但正常情况的走路，一天下来膝盖没有疲劳和异样的感觉，那就是完全ok的。
走路是人体基本功能，大家别把自己想得那么菜。但关于膝盖安全姐妹们有2点需要注意👇
①体重太大，体脂过高的姐妹不推荐走路散步。因为膝盖压力确实大，而且体脂高的人髋关节活动受限，没办法达到正确的走路动作模式。
②如果发现膝盖经常酸痛，或者第二天有不适感，说明步数已经过量了。这个时候有膝盖损伤的风险。
走到一万步才行？
姐妹们可能都听过「日行一万步」的指标，但其实这个标准并没有明确科学依据。
每天一万步最早起源于1967年东京奥运会期间的一个计步器产品宣传，就是商家随便说的…👇
具体每个人每天应该走多少步，要基于原先的步数来定。
比方说一姐现在每天只有不到2000步，那增加到每天8000步完全没有问题。
如果你已经每天超过10000步了，结合效果和损伤风险，就不推荐继续增加步数了。
姐妹们也可以用时间作为散步运动量的参考。
美国运动医学院的一个十年研究显示，每周150~250分钟的快走就能具备加速脂肪流失的效果👇
所以一开始，尤其是阳康后的姐妹们，可以尝试每天30分钟的快走。
心律维持在低于120次/分钟的水平就好，如果发现明显疲劳要立即停止。

正确走路姿势
走路姿势不到位，不仅不能走路减肥，还有可能导致小腿肌肉出现代偿性肥大的情况。
关于走姿之前一姐是有过详细科普的👉点击查看。
着重提醒一下，很多姐妹喜欢犯懒，走路基本不抬腿，也不勾角尖，没有伸髋蹬地的过程，总是拖着腿脚走路，这样是非常容易代偿的。
尽量穿薄底软底的鞋（在家可以穿防滑袜），让脚底离地面的距离更近，更容易感知正确的发力位置。
很多姐妹还有脚踝灵活度差，脚趾发力不足，臀部肌群发力缺失等的问题，尝试多做下面几个动作帮助改善👇
脚麻了
1、小腿自然平放，先用力勾角尖，保持几秒。
2、再用力绷直，保持几秒，重复进行。
3、如果发现不够灵活，可以用双手适当地辅助并固定一段时间。
4、勾脚+绷直为一次，每侧脚每组做20次，重复3~4组。
给脚底挠痒
1、针对足底肌群。
2、用网球或者专用按摩球，脚踩来回滚动。
3、每组左右各1分钟，做3到4组。
不小心弄得太痒
1、针对足底肌群。
2、脚掌踩在地面上，先正常放松，然后足弓用力。
3、足弓放松伸展，反复进行。
4、每组左右交替20次，做3到4组。
用脚抓一切
4、每周可以分散地练3到5次，一次1~2组，一组做15次，总共做4~5组。
1、用脚趾抓握毛巾，保持几秒，然后放松。
2、左右重复进行。
3、每组左右交替20次，做3到4组。
准备踢易拉罐
1、将弹力带套至膝盖下方，腹部收紧，背部挺直，直视前方。
2、呼气，臀部发力使一侧脚向后，吸气，还原，还原时注意控制速度。
3、每组左右交替20次，做3到4组。
换个角度踢易拉罐
1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群。
2、弹力带套至膝盖下方，单手插腰，臀部发力，将一侧腿向外侧45°踢起。
3、还原时一定要控制速度，感受离心收缩。
4、每组左右交替20次，做3到4组。
小腿痒但是不能用手挠
1、双手撑地，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上。
2、左右来回转动小腿，放松后侧肌肉，按摩的上下位置可以调整。
3、每次30秒，做4次。
走路干货就说到这啦，新的一年，姐妹们就多走走吧~不要忘记给一姐点个赞嗷！
拓展阅读（点击标题）：NEAT减肥法
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