孩子的新年新希望,常脱离不了学习、课业、竞赛等事项,却忘了人生更重要的事──健康。儿童心理谘商师用简单的“COACH”口诀,带孩子设定、完成量身订做、又兼顾理想与现实的健康目标。
新年新希望,带来新气象。但是当大人带着孩子订下新计划时,常常是跟课业、学习、或竞赛相关,今年何不跟孩子许个不同的愿望,为健康设定新目标?
毕竟,健康是生活中最重要又基本的事。这可以让父母在忙碌的各种压力中,跟孩子一起养成健康的生活习惯,也让孩子知道,健康是重要的人生目标。
肯塔基健康医疗大学(University of Kentucky Healthcare)副教授暨小儿心理学家马尔萨克(Meghan L. Marsac)在《今日心理学》(Psychology Today)分享了父母如何与孩子共同设定与实践量身订做、平衡理想与体质现实、并且有专业医生认可的目标。她还用了常见、容易记得的单字“教练”、COACH 中的每个字母,代表一种作法,让父母更得心应手。
第一步 C:搜集资讯 Collect information
每个人的身心情况都不相同,务实且合理的健康目标,需要量身订做。所以父母可以跟孩子近期常看、需要定期诊疗、或是定期检查与预防接种的小儿科医生,讨论孩子在健康方面需要留意哪些事情,像是饮食健康、记得吃药、好好刷牙、心理健康、或是运动,订出优先顺序。
孩子如果有特殊状况同时看好几位医生,可以问问是否有哪位负责比较重要情况的医生、或是固定的小儿科医生、家庭医生,能够统整相关资讯,给予较周全或系统性的建议。
第二步 O:观察情况 Observe the situation
从孩子的生活中,爸妈是否发现,上述搜集到资讯的哪一项对孩子最重要?哪些事情其实孩子做得还不错、或是特别吃力?跟孩子以此设定他们开始努力的目标,然后观察孩子在这些目标上做得如何。
第三步 A:问问自己、孩子、以及医生相关问题 Ask questions of yourself, your child, and professionals
在过去的经验中,哪些方法对帮助孩子达标有效?孩子对那些赞美或奖励有好的反应,像是实质的特定奖赏、还是集点或贴纸系统?医护人员有没有建议过哪些方法?
第四步 C:选择你的策略 Choose your strategies
想想现在要怎么帮助孩子。孩子的目标中,有他们害怕的事物吗?目标的内容是否是他们喜欢的事情、只是需要提醒?还是根本不想做的事?跟孩子一起设定合理的预期,将目标切换成更小的步骤,并且随着进展给予孩子希望的奖励。
如果孩子需要提醒,可以讨论怎么设定提醒机制,也可以把目标跟既有的事情配对,像是把换睡衣与刷牙放成一组,更容易记得与做到。
第五步 H:帮助孩子,也让别人一起帮忙达标 Help your child, and get help from others.
孩子的目标不一定要靠孩子单打独斗、或只能依赖爸妈协助达成。在我们身边都有许多人,可以成为重要的啦啦队成员。如果孩子需要健康饮食,那么,可以全家一起这样做,或是请教医护、营养师。如果孩子要加强心理健康,也可以请医生视情况介绍心理或精神治疗专家。或者,在奖励系统中,也可以把亲友列入奖励的范围,像是跟朋友一起出游。
马尔萨克还提醒,在前往目标的路上,孩子跟大人一样,难免走走停停,或需要改变目标、执行、奖励的方式、有特别需要支持的时刻。父母要记得陪孩子随着情况调整目标,并且告诉自己与孩子,这是很正常的事。
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