我们都必须安然度过这一关，
来日方长，不在乎这一段时间的得失。
——武志红

作者 | 天雅

责编 | 陈沉沉

“阳康”之后就万事大吉了吗？
不，这只是健康保卫战的第一步。
相信很多“阳过”的朋友，会共同体验到：
即便转阴了，身体依然很虚弱，精神状态也大不如从前。
甚至还会持续出现头痛、咳嗽气喘、嗅味觉丧失等症状。
短则持续1-2周，长则数月，甚至更久。
且最近，网络上又在疯传XBB毒株，进一步加剧我们的焦虑与恐慌。
真是一波未平，一波又起。
对很多人来说，
这既是一场在劫难逃的「灾难」，同时也是一个反诸己身的「契机」。
因为，疼痛的持续煎熬，会促使我们重新去思考：如何更好地惜命？
亦或说，如何更好地爱自己？
答案其实很简单，它就藏在以下5件小事中。

拥抱身体的「疼痛」

据说新冠病毒的攻击点很特殊，会攻击你身体原本的弱项。
就拿我自身来说。
我一直有慢性咽炎，但我不爱吃药，也不怎么注意饮食。
患阳期间，我其它病症都是轻症，唯独咳嗽很厉害。
后来咳着咳着，还牵连到了腰部神经，泛起了腰疼。
这确实是一件很令人无奈的事情。
但也就在这个时候，我才猛然想起：
在此之前，每当我运动过度之际，腰部其实都会泛起阵阵疼痛，但我从未将它放心上。
那一刻，我突然对自己的身体泛起一丝愧疚与怜悯：
它其实早就已经“受伤”了，一直在向我发出“求救”的信号。
但我对它的关爱实在太少太少了，一直有意无意忽视它的声音。
如果，你也跟我一样，正处在新冠后遗症的疼痛中饱受煎熬，
我想诚挚地邀请你——
将自己的意识、觉知、注意力放在身体疼痛的部位，
一边用手轻抚，一边用心感受：
感受疼痛的力度和频率，感受周围皮肤的温度；
感受一呼一吸带动身体的起伏，感受血管缩张带动疼痛的游走；
试着去聆听疼痛，或许它正在呼唤我们：请好好爱惜自己的身体……
然后，试着去抱抱它。
像抚慰一个婴儿般，去温柔地抱抱它。
它一直在努力向你发出呐喊，它值得被更好地看见，值得被更好地呵护。

暂停手头的「工作」

很多人在“阳了”之后，第一反应都是：否认。
嗯，我也一样。
患阳初期，朋友发来提醒：“我知道你爱运动，但这回你一定要忍住，两周内不要剧烈运动。”
当时，我不以为然，甚至些抗拒：
“太夸张了吧？只是感冒咳嗽而已，我的身体不至于这么差劲。”
为了证明自己能行，我连病假都没休，甚至周末还加班赶进度。
听起来很励志，是不是？
但其实，这些都是我不够爱自己的证据。
事实上，我虽然感染初期是轻症，但几经劳碌，症状变严重了：
每走几步路就气喘吁吁，直冒虚汗。
也就在这时候，武志红老师对我们说了一段很触动的话：
新冠后劲很足，屡屡看到有人阳康后还加班什么的，结果病发离世。
请大家务必重视，在感染和阳康阶段，不要高强度劳累自己。
我们都必须安然度过这一关，来日方长，不在乎这一段时间的得失。
是啊，来日方长，何必非要折腾自己，争这一朝一夕呢？
如果，你也跟我一样，在病痛的煎熬中依旧放不下工作，
我想诚挚地邀请你——
赋予自己一次好好休息的权利。
试着停下来，给工作按下暂停键，或者把工作暂时交接给其他人。
把你的身体需求放在第一位，把工作后置，天并不会因此塌下来。
不需要强迫自己刚强如铁，真正关心你的人，更愿意看到你平安。
你已经为生活奔波操劳太久太久了，这一回，你更值得被这个世界温柔以待。

偶尔发一次「脾气」

人在身体虚弱的时候，情绪会特别敏感，反复无常。
容易激起烦躁不安、孤独无助、焦虑恐惧、迷茫悲伤等一系列负面情绪。
但大多数成年人，总是习惯遇事一个人扛，不习惯公然袒露自己的情绪。
这个时候，愤怒就会不自觉地冒出来，成为其它情绪的“挡箭牌”。
其中最常见的，就是莫名其妙地冲身边人发脾气。
比如，
孤独时，你可能会对出差的伴侣大吼：“你居然还扔下我一个人，真无情！”
无助时，你可能会忍不住吐槽家里人：“碗都洗不干净，真是干啥啥不行！”
恐惧时，你可能会愤怒地推开身边人：“我都说我没事了，你别瞎操心了！”
也就是说，
当一个人心里有很多糟糕情绪，却无法顺畅表达时，愤怒往往会成为排解情绪的最后一个通道。
这个时候，不妨允许自己发一次「脾气」——
将内心积压的焦虑、恐惧、悲伤等一系列情绪统统释放出来。
发泄完以后，再心平气和地向对方坦诚：
“我现在有些愤怒，但这不是你的错。
我需要花点时间和精力去发泄我的愤怒，我发泄完就会更有力量来爱你了。”
当愤怒被看见、被指认的那一刻，它的攻击性就会逐渐减轻，并转化成积极的能量。

主动开口求「抱抱」

人在生病的时候，会伴随着心理的退行。
即，在心理层面，会退回到一个孩童的状态。
孩童的特点是什么呢？
就是，对「被爱」有强烈的渴望。
也许长大后的你，凡事习惯自己搞定，不愿给人添麻烦。
但我想说，病痛中的你，有权利享受来自他人爱的关怀。
试着在脆弱无助的时候，勇敢地开口求「抱抱」：
可以是身体层面的拥抱，也可以是心理层面的拥抱。
即：发出你的一个主观需求，经由他人的善意得以满足。
同事小月，分享自己最近的一个体验。
在上个月，某个寒冷的磅礴雨夜，她发起了高烧。
跑了附近的几家药店，却发现退烧药早已脱销。
那一刻，她非常恐慌，不知如何是好。
抱着试试看的心态，她发了个朋友圈：“我发烧了，请问谁有药？”
结果不到1分钟，一个连名字都想不起来的微信好友给她发来信息：
“我已经‘阳过’了，还剩下4颗退烧药，我现在就叫跑腿给你送过去。”
随后，对方发来两个拥抱的表情。
小月说：
“当时他的这番话语，如同一个温暖有力的怀抱，托举住在襁褓里哇哇大哭的我。”
听完她的分享，我也深受感动。
人，越是无助的时候，越要勇敢地表达内心的需求。
一个人的脆弱，是漫无边际的黑暗；
而当这份脆弱经由他人的善意所承接，就会化作一道微光，照亮你前方的路。

离开那个「错的人」

最近刷到一篇公众号文章，作者提出一个问题：
一个人“阳了”没人照顾 VS 有个不会照顾人的对象，哪一个更惨？
在文章中，作者搜集了一批因患阳分手的情侣案例：
有女方阳了，男友一个人逛迪士尼全程直播炫耀的；
有男方阳了，女友吓得半夜赶紧买机票落荒而逃的；
有双方阳了，男友背着女友半夜偷偷吃私藏药品的……
一个个活生生的现实案例，初看令人啼笑皆非，再看则暴露世态炎凉。
关于爱情——
我们最理想的期待，是患难见真情；
而最骨感的现实却是，大难临头各自飞。
前两天，一位女性来访者痛苦地对我说：
“要是这个病毒不存在就好了，那样我跟男友就不会分手了。”
当时，我温和地看着她：
“病毒，真的是导致你们分手的元凶吗？”
她沉默了好久，最后深深叹了一口气：
“唉……他自私自利的本性，我早就觉察到了，只是我之前不愿意直面这一点。”
我平静地看着她：
“现在去面对也不晚，你值得拥有更好的关系，不是么？”
从某种意义来讲，奥密克戎病毒就像一个“照妖镜”，照见了糖衣爱情背后的冷漠。
与此同时，
它也是一个方向盘，帮助我们在爱情的十字路口，更准确地甄别：谁是那个对的人。
所以，
被爱的时候好好珍惜，遇上没有心的速速远离。
即便这个时候离开了那个错的人，也没有关系。
因为在这里，我会与你一起，携手走进下一个春秋。
天雅，华南师范大学心理学专业，广州心协三级心理咨询师。
本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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