哈啰，大家好，我是藤校妈
最近所有的网络平台，刷屏的都是新冠，毕竟在突然解封的情况下，国内大半朋友在短短一个月不到就都成了杨过。
可是，网络上充斥的各种信息偏方说法，到底哪些可信？哪些连看都不用浪费时间？

除了看出处，评估作者专业度以外，还要往前看这个人以前跟现在的说法，是不是一直坚持科学分析？还是前后反复？
所以开始今天的分享之前，先声明本人是哈佛公卫硕士毕业，去年六月就推估【十年内每个人都至少会感染过一次新冠病毒！】
今年四月也预言了国内最后必然开放，与病毒共存【香港的疫调数据显示，疫苗对奥米克戎的保护力是...】
五月分享过【奥米克戎新变种到底需不需要担心？小晞班上近九成同学都已感染过...】当时国外的所谓"躺平"状况，基本跟现在的解封大同小异，当时也提到了应该备好哪些药物，营养补给。
说这么多呢就是要强调，今天的防疫分享跟疫情判断，都是具有专业度，根据科学分析判断的，
这应该也是为什么在疫调全国超95%都是杨过的南非，万幸我们全家目前都还是郭襄(一直没杨过)
先声明，我还是维持一样的想法，新冠病毒株，绝对会活得比我们这代，下一代，下下一代更久，所以早感染晚感染，反正总之都会感染，
但是！
在这些状况下，请务必最大可能避免自己跟家人感染：
√ 居住附近地区的医院急诊，重症室，都已经满床，医疗资源已经爆满，万一转重症无法得到及时医疗支援的时候；
√ 同住家人有年长者，或是基础疾病，包括糖尿病，心血管疾病，肺部，呼吸道系统疾病，免疫功能缺失，肥胖等，感染后容易转重症的高风险族群
目前国内许多地方基本符合第一条，所以，不管现在有多少人开始转向宣传感染奥米克戎很快就会杨康，然后神功附体好一段时间不会再感染，
请目前还是阴着的各位，千万别这时候羊！
特别是家里有高危族群的，因为尽管奥米克戎重症，死亡率并不高，但是对于高危族群，特别是年长又没有打疫苗的长辈，感染后的死亡率可能在14%以上！
至于其他人，我只能说，重症，死亡率再低，也并不是0，所以尽管早晚大家都会变成杨过，但别挑现在羊！
好啦，想知道藤妈全家是怎么练成九阴真经，一路挺进总决赛？那我们就开始吧~
01.
口罩
重点从来不是KN95，而是戴得久，换得勤！
从头到尾，我们家都一直坚持把N95留给第一线医护人员，一般人日常戴外科口罩足矣！
美国医学会杂志JAMA早有研究指出，对于预防流感，感冒等病毒，戴KN95跟一般医用/外科口罩并没有差别，
而且KN95透气度低，长期佩戴会令人感到不适。

所以预防新冠，除非你是第一线要接触没有戴口罩的病患或是医疗废弃物等一线医护工作人员，否则，医用/外科口罩就足够了。
戴口罩的重点：
√ 养成习惯，一出门就戴着，回到家才脱掉
√ 口罩正确戴好才有用，戴口罩前先洗手
√ 脱掉口罩一定要按照正确步骤，否则分分钟直接把病毒送到身体里，脱口照前后一定要洗手
√ 脱口罩前，确定你身处绝对安全地区，家里，自己的车里，或是户外没有其他不是跟你同住家人的地方，其他状况下绝对不要拿下口罩(包括你自己的私人办公室！)
√ 口罩拿掉后， 一定要扔掉，之后再换一个新的！千万不要戴着最贵的KN95，然后脱下来喝个水后再戴回去！
这么做等于把你千辛万苦戴口罩挡下来的病毒，直接送到口/鼻里！
02.
酒精
随手抓着一瓶小的，包里，车里，办公室里，家里都放瓶大喷嘴的
酒精浓度一定要75%，太低，太高都杀不死病毒！

我个人觉得除了口罩以外，75%的液态酒精也是防疫中最重要的一环。

不管是在南非疫情高峰期间，或是九月回台也是台湾疫情最严重的时候，只要一出家门，我一手绝对抓着一瓶100ml的75%酒精。
什么时候会用到酒精随身瓶？
√ 一出台北家大门，我是用钥匙按电梯，按完不管是上还是下按键后，立刻用随身酒精喷钥匙，进电梯后一样用做法，用钥匙按楼层，然后酒精喷钥匙
√ 回台北时基本搭乘捷运，我会把捷运卡放在口袋/包包最外层袋子里，基本就是随手就可以拿到，"叮"一声感应完，立刻拿酒精喷捷运卡，才放回口袋里
√ 在捷运上我基本不坐位，找人少的地方站以外，小晞跟我要抓的手把，我会先拿酒精喷过才抓，然后一下车，我们两个会很有默契立刻伸出双手喷酒精消毒
√ 进超市卖场，我会先拿酒精喷购物推车/购物篮把手，然后拿酒精消毒纸巾擦过，扔进垃圾桶，然后再拿新的酒精消毒纸巾包住把手，才使用购物推车/购物篮
√ 外出购物，或是开车加油/支付过路费，都先把信用卡放在口袋或是随手一拿就到的地方，
结账用信用卡支付，不管是自己拿着感应，或是从工作人员接过信用卡后，反正用完后第一件事，就是用酒精把整张信用卡好好喷过，才放进包里
如果你必须只能用手机支付，去买个把整只手机都包起来的保护套，否则酒精喷手机荧幕，久了很容易故障。
更简单的说，只要碰到任何外面的东西，或是准备要碰到东西，只要可以喷的，我都会先拿随身酒精喷过，
所以有瓶小罐可以抓在手里的75%酒精，绝对是疫情期间出门的must！
然后我的包里，车里，家里，上班的朋友们办公室里，一定还要每个地方都备上喷头比较大的75%酒精。

这种喷头比较大，一次可以喷范围比较广的酒精喷雾用在：

√ 要上自己的车子前，把自己跟其他同住要上车的家人，避开脸部，从头发，身体，四肢，喷到脚，包括鞋底
每次接小晞放学，上车前，朝她全身喷酒精，老有喷杀虫剂的错觉
疫情严峻期间，不要跟其他不是同住的家人坐一台私家车，在狭小的空间内，感染几率会大增，你让别人搭便车，或是搭别人便车，万一哪个羊了对另一方都不好意思，所以宁愿先把游戏规则订好，也别事后大家不开心
√ 进家门前，跟进车子一样的做法，差别在于把鞋子先留在家门口，等过几小时，再拿酒精整个喷过，才拿进家里
√ 购物后，东西放车子行李箱，别直接放人坐的前坐或后坐，然后整个包括袋子里里外外都先喷过酒精
√ 东西拿回家后，进门前再喷一次酒精，进门后，先洗手，脱掉口罩，洗手，再把东西一样一样拿出来，一样一样喷酒精后才归位
√ 快递送到后，戴好口罩，手套，先用酒精整个喷过外包装再拿进家门，直接拿到阳台，用专门放在阳台拆包裹的刀子拆掉外包装后，拿掉手套，把里面的东西拿出来放在另一边，
然后把手套放进外包装里后，扔垃圾袋里密封好，
再拿酒精把里面的东西全部喷过一次，然后喷手消毒后，才把东西拿进家里
√ 疫情最严重/医疗体系崩溃时，我们绝不在外面用餐，在相对和缓时期，我们在外用餐会选择包间，或是有分隔出来独立空间的餐厅用餐，
坐之前，先用酒精喷过包括座位，桌面，以及靠近座位，小朋友摸得到的桌面下，全部先喷过，并用酒精消毒纸巾擦过才入座，
看菜单前，当然也先用酒精喷过菜单，而且一人看菜单，减少其他人接触到病毒的机会，看完菜单点完菜，立刻去洗手间用肥皂把手彻底洗干净
√ 可能的话，疫情间仅量别让别人洗车子内部，万一确实需要，或是车子进行维修保养后，先用大喷头的酒精把整个车子内部喷过一遍，才上车，
方向盘，排挡，坐椅，门把，各种按键等手会碰到的部份，重点加强喷两遍！
√ 每天就算进的是自己私人办公室，也先把整个工作区域，会接触到的表面，都先喷过酒精消毒
看到这，在荧幕前的你是不是都可以感受到藤妈几乎是靠着不断喷酒精消毒，练成的九阴真经？

正解！
除了口罩，酒精就是帮你杀掉/挡掉病毒的最佳帮手，任何被别人碰过，你又不得不直接/间接得碰的东西，都要喷过酒精。
酒精一定要选购75%浓度，才能有效破坏病毒生物膜，杀死病毒，
低于75%的酒精对消毒完全没有做用，高于75%，像90%以上的酒精，消毒效果不但不会更好，反而会让病毒的生物膜凝结，有点像"封存"的感觉，让病毒无法被消灭！
"这种喷法，皮肤不就干巴巴？"
所以我的包包里除了酒精，还一定会有护手霜！
03.
勤洗手，保持社交距离
如果你能看谁都像行走的病毒，看外面任何东西都觉得粘着病毒，很大几率就能挺进总决赛
要想一路挺进总决赛，心态非常重要。
如果你看谁都像行走的病毒，你看外面什么东西都像上面粘着病毒，你就不会拿掉口罩，酒精也不会离手，跟人更不会靠得太近。

勤洗手的基本是：
√ 回到家在拿掉口罩前，第一件事，先用肥皂把手洗干净，包括手心，手背，指缝，指尖，指甲内，手腕
√ 吃饭前一定要先洗手，上厕所前也要先洗手！
任何有机会碰触到体液，让病毒入侵身体的行为前，都要先把手给洗干净，所以包括吃饭，眼睛不舒服揉眼睛，上厕所，(当然上完厕所也必定要洗手...)

√ 拆快递，拆外卖... 碰触这类有很高几率粘到病毒的外包装后，也一定要用肥皂把手洗干净
√ 拿掉口罩前，一定要先洗手，拿掉口罩后，在家里一定要用肥皂洗手，在外面至少要用酒精消毒手
至于保持社交距离，有几个要点：

√ 尽量避开人多的地方，如果没办法避开，尽量选择边角，或是上风区
√ 结账或其他排队时，跟其他人保持间隔距离，至少一米以上
√ 如果需要跟人交谈，除了口罩得戴好外，人与人间距离至少得拉到1.5米
√ 避免开口打招呼，可以挥挥手示意
04.
其他
一些比较难分类，基本就是日常食衣住行，以及尽量维持基本生活机能，户外活动，社交生活等，我们家的经验分享：
√ 防疫必须勇敢放在任何"不好意思"，"有点尴尬"之前，
就算全办公室的人在座位上都拿下口罩，你也要坚持戴着口罩，就算私人办公室也是，除非你能保证不会有人在你来不急戴上口罩的情况下闯入
小晞学校在今年初早早就开放幼儿园的孩子，老师都不用戴口罩，到后来，全班只剩她不管室内室外都戴着口罩，
我们全家人都是这个状况，在南非全国口罩令解除后，只有我们全家坚持着室内就是要戴口罩，至于户外要看有没有其他人，如果无法保持至少3米社交距离的户外，我们就会把口罩戴好。
直到十月下旬，南非正式解除室内口罩禁令四个多月后，疫情也只剩少数案例以后，我们家才开始慢慢松绑室内戴口罩这件事。
很多人问我，如何让从疫情爆发才四岁到现在已经六岁多的小晞，这么长时间，而且在别的同学早就没戴口罩的情况下，肯乖乖戴口罩？
我的答案是，激发孩子的责任感，荣誉心。

从疫情一开始，特别是当南非开始封城，我们全家更直接进入风声鹤唳的状态，我就一直告诉小晞，家人有糖尿病，有气喘，都是感染后容易转重症，会需要住院，甚至有生病危险的高风险族群，

"为了保护我们爱的他们，做一点点的牺牲，小晞一定可以办到的，对不对?"
一再重复告诉孩子，在当出其他孩子已经回学校上课时，小晞虽然很羡慕，但是也能够理解为什么妈妈要求她继续留在家里，不去学校，

后来等疫情稍稍和缓，让小晞恢复上课后，我就一再耳提面命，

"为了我们爱的人，小晞一定要保护好他们，口罩不能拿下来，要勤洗手，也要随时记得拿酒精消毒"
√ 尽量别在外面吃饭，也别点外卖
疫情最严重，医疗体系崩溃时，别在外面吃饭，也别点外卖，这两个都是风险特别大的活动。
如果家里同住没有长辈，没有慢性疾病患者，真的想带孩子出去吃顿饭，也要选择有包间，或是独立空间的用餐环境，然后注意事项包括：
不选服务生，或是你所见有任何一位工作人员，没有确实把口罩戴好，把口鼻嚴实遮蔽住的餐厅
 注意上菜状况，如果上菜没有用密封盖罩住的餐厅，尽量别选，除非点的是火锅，所有食物都要放进锅子里面煮熟才吃
如果餐具是开放性放桌上或是送上桌的，绝对不使用
不点生冷食物，沙拉，冷盘，生鱼片，这种时候都不应该吃
不是密封的饮料不能点，选择密封的瓶装饮料，并且在服务人员送上桌后，先用酒精消毒过，再消毒双手，然后才打开来喝
外卖食物也是一样的问题，不管在食物处理过程，或是运送途中，都有被病毒污染的风险，
所以如果一定要点外卖，拿到后，除了先用酒精消毒外包装这些步骤以外，
请把外送的餐点重新加热，把食物不管是用微波的方式，或是上炉子再加热煮过，
总之，
新冠病毒在摄氏75度30分钟，或是摄氏100度1分钟，就能被彻底杀死。
√ 在确保防疫措施下，容许保持基本生活机能+休闲
在疫情高峰期间，我们家其实还是有出门玩耍的，只是我们会选择人特别少的地方，不往人多的地方挤，哪里渺无人烟，哪里就适合全家出游
毕竟适度的户外活动，也是保证身体免疫力很重要的一个环节，而我们都知道，疫情发展到现在，靠疫苗，靠防疫，最终还是靠自身免疫力。

真没有人少的地方砸整？

把食物准备好，当做去野餐，开车出门玩耍吧！
找个好地方，把车开到那停下来，就在车子里头野餐看风景，这是当初南非疫情严重时，小晞最喜欢的休闲。

√ 亲朋好友如果非聚不可，找空旷户外场所戴着口罩玩耍聊天，千万别聚餐！
聚餐就是染疫比例最高的场合！
室内不通风+口罩拿下来+甚至没有公筷公匙，还帮人夹菜+大家挨着坐，还把食物送进嘴里，如果这样都不染疫，世界卫生组织应该就会想抓你去解剖研究了。

疫情间最危险的事情就是聚会，聚餐，
马上就是中国新年，春运返乡大量的人流，就是病毒扩散的最佳时机，

不管是把病毒带回老家给长辈，还是让杨过变成重阳真人，这些都会让疫情造成的伤害再上升到另一个级别。
目前疫情已然攀上高峰，如果现在的状况没有做任何改变，农历年前后，从城市到农村，一场暴风式的疫情几乎是必然会发生的。

今年爱长辈的方法是，打电话，视讯，但是别把病毒带回家。

√ 即使是同住家人，养成公筷公匙的习惯绝对是避免全家人一起染疫，或任何其他唾液感染疾病，很重要的一环，
藤妈家不管在家里，或是出去吃饭，比较常是直接一人一份，
否则就算只有我跟小晞两人一起吃饭，也一定会公筷公匙。
除了避免传染疾病，万一没吃完，也不会让菜肴沾染到口水，导致大量细菌滋生，可以用保鲜膜密封包好放冰箱，下一顿再加热吃掉。
√ 这段期间，尽量避免任何可能导致自己需要去医院的事情。
譬如说，慢性疾病患者，请务必按照医嘱除了该注意的要注意，该吃药的也一定要照医生嘱咐的按时吃，
在医疗资源已经被新冠患者占满的时候，千万不要因为没吃降血压，降血糖药物，导致发生危险却没法看医生的悲剧。
也譬如说，这段期间，
出门开车请比平常更小心谨慎，少喝酒，少抽烟，远离高致敏食物或是行为，
总之，就是做好一切防范，别让自己有机会需要去医院。

√ 藤妈老生常谈的，均衡饮食，吃新鲜的食材，远离加工食品，补充营养素，充足的睡眠，适度的户外活动，保持愉快的心情，这些都是提高身体免疫力必须要做的事。
2021年底英国做过一个具有医学伦理争议的实验，找来36个没有打疫苗的健康年轻人，直接从鼻子喷入新冠病毒，结果竟然有半数没有感染新冠病毒！
36个健康，没有注射过疫苗的年轻人中：
18人有症状感染，1人无症状感染，17人未感染新冠！
这17个人不仅咽喉采样完全没有测到病毒，血液中也没有检测到抗体，简单的说，这17人完全就是不战而屈人之兵，拥有最强大的免疫系统，
病毒在进到他们的身体后，直接被巨噬细胞吃掉，根本不给病毒留下在身体里面作乱的机会。
所以任何疾病，特别是没有特效药，就像新冠病毒感染一样，最终能让人重获健康的，没有其他，自身免疫力而已。

"You are what you eat"，日常饮食健康，营养均衡，绝对是打造个人免疫系统第一要务，再来就是充足的睡眠，适度的运动，多户外活动，让自己保持好心情。
好啦，以上就是藤妈目前全家都是郭襄的经验分享，希望对大家能有一些帮助，也希望大家帮忙把这篇文章分享给更多你爱的，你关心的人。

疫情高峰估计至少还得一个多月，目前还有一个非常令人担心的状况就是大量感染后非常可能产生的新变异株，同时，杨康变成重阳真人，最快只需要20天...
所以尽管这些防疫做法会对生活带来一些不便，但是在医疗资源已经不堪负荷的状况下，大家就多担待，共体时艰，一起撑过黎明前最差但也是最后的这段时间！

祝平安，谢谢大家，我们明天见

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作者简介：哈佛大学公共卫生硕士的学霸宝妈，独自带娃，事业一手抓，对孩子的时间管理，内驱力，语言学习，专注力培养，兴趣培养方面特别擅长；
在儿童成长发育，营养健康，疾病预防等议题上，既专业又接地气。
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