2019年末开始的新冠疫情，给世界带来了一种新的生存状态：隔离。
世界各国的人都或长或短地经历了隔离生活。关在家里，只有很少的外出机会，甚至完全不能外出。然而所有公众场所都关闭，外出也没有去处，失去了日常娱乐。

不必上班上学，人们的活动空间缩小到从床到门，从屋子的一头到另一头。独居的人不得不习惯一整天不开口说话，与家人、朋友、室友同居的人则要面对骤然密切的每日互动。
疫情隔离期间的精神健康立刻成为全球关注的问题。
疫情至今两年间大量研究调查了隔离与精神健康的关系。根据英国国家统计局数据，超过2/3的英国成年人在新冠期间表达过对生活的担忧，其中影响心理健康最普遍的因素为对未来的担忧（63%），压力和焦虑（56%）以及无聊（49%）。全球心理健康在疫情期间比疫情前严重了8.1%。
而人们的焦虑和抑郁情绪则与隔离封锁政策的变化息息相关，当政策放松，人们的情绪则有明显提升。如何在疫情隔离期间照顾好自己的精神健康，也是这两年媒体上常见的内容。
作为心理学从业者，我自然经常关心这方面的内容。
在世界大部分地方的人们都逐渐恢复日常生活的今天，要来写这样的居家隔离心理健康内容，无论作为研究人还是普通个人，我都感到荒诞又难过。但现实摆在眼前，许多人因为似乎看不到尽头的封闭和隔离内心倍受折磨。
我尽力在此将了解过的内容结合自身的知识和体验写下来，希望可以为受折磨的人们心中带去一些支持的力量。🧡
接受自己当下的情绪状态是合理的
长期隔离对精神健康的损害在两年的疫情中已经有许多研究指出了，实际上就算不看数据，以常识判断，突然脱离日常生活规律，需要重新建立生活规律，未来的规划变得不可预测等等，这些都是足以造成精神负担的生活事件。
当下出现任何情绪不稳定和精神状态的变化都是合理的。负面情绪一定会出现，它的产生也并非任何错误，而是人对生活事件的必然反应。当生活不同于往常，情绪必然也不同于往常。
接受当下的情绪和精神状态是第一步，之后则是在此基础上体察自己的需求，做出相应的调整。
保持和外界／TA人的连接
尽管不排除一部分人会对不需要日常社交的生活感到轻松，但人归根到底是社群动物。对大部分人来说，封闭在家的感受像是和外界切断了联系，可能带来焦虑空虚的情绪。在这一步大家可以体察自己的社交需求，来进行对应的调整。
如果觉得有需要，积极和朋友家人约好定时视频，需求更多的话也可以约着开着视频各自进行日常活动。感到没有那么需要和外界连接的，也可以借此机会沉静下来整理思绪和生活，做一些在外忙碌工作时顾不上的事，也是一种与世界建立联系的方式。
归根到底，用自己接受和喜欢的方式保持和他人与外界的连接。
这件事上不需要有什么硬性原则，不想频繁视频的人可以拒绝这么做，不想自己呆着的人也千万不要压抑自己的需求。
图 / 《浪漫的体质》
建立新的生活规律
当未来不确定时，建立一些确定性有助于支持自己的内心。
比如固定的生活规律。突然到来的隔离带来的最大冲击之一就是生活规律的骤然改变。以往每天的日程突然消失了，生活失去了参照物。
当感到失去对日期的感受时，建立新的生活规律就能提供一定帮助。
比如改变起床时间，在时间相对充裕的早晨多安排一些其他活动，比如打扫、整理房间。当对一套规律熟悉起来，也不免会感到厌烦，这时则可以适当改变来增加新刺激。
控制应激来源
应激也即压力，当刺激性事件打破了身体的平衡和负荷能力或者超过了个体的处理能力，就会体现为压力。这一点的前提也是了解自身感受，识别哪些情况、信息会对自己造成压力，比如一看到／想到就烦躁的情况。
压力来源可能是新闻，社交网络，特定的家庭情况等等。识别压力来源并尽可能使自己远离它们。比如，和家人朋友同住的人可能会因为24/7的相处感到缺乏自我空间，这种情况可以尝试在建立生活规律的过程中设定独处时间。
点击图片阅读公众号“心声Mind”的文章，了解如何应对创伤性应激
将运动作为一种紧急手段
各种不同的运动产生的内啡肽、多巴胺和血清素等能非常有效地短时间提振情绪。
能坚持的人可以设定每日运动时间，尝试把运动时间安排在自己情绪最容易低落的时候。如没有坚持的习惯，也可以准备简易运动装置，当情绪特别不好时，起身进行至少10分钟的运动，利用大脑自然分泌的各种激素帮助缓解情绪危机。
除了运动，任何其他能够短时间提升情绪的方式也未尝不可。比如吃一点甜食，或看一阵小猫小狗视频。再深吸一口气，重新回到生活中去。
关注身边人的状态
这既是一种守望相助，也是让自己保持和他人联系的方式。
许多人在隔离期间都体会到了真实线下社群人与人之间互动的可贵。并非要在困境中强行唱赞歌，但可以说是一种苦中作乐。在困苦的情形下会引发人性的恶，也会因此有机会看到人性的闪光。
处在当前状况下，焦虑可能也是大家的一种普遍心态。一些应对焦虑情绪的方法都值得尝试。比如控制酒精和咖啡因，保证睡眠，记录生活事件等。
网友分享缓解焦虑的办法
写在最后
如前所说，在这个时候写心理健康指导让我感到尤其困难。
社会状况和生活变化与个体的精神情绪状态息息相关。最好的心理工作者也不可能让生活本身确实遭遇困难的人无视现实变得轻松快乐。当大环境并不“平常”的情况下，要求个体保持平稳的日常心态，是不可能的。
一切心理健康建议的作用，都会非常有限。
因为人非草芥，人有脑、情绪和精神状况，人会感到创伤、应激，并体现在身体上。人的精神健康需要被重视和保护。在任何政策的执行过程中，人应当被视为人。
希望这场灾难尽快过去。

参考资料：

1.https://www.health.org.uk/news-and-comment/blogs/emerging-evidence-on-covid-19s-impact-on-mental-health-and-health?gclid=Cj0KCQjw6pOTBhCTARIsAHF23fKrw7RJC4pmYwnj3Djm1MBramiGuTrn-rkKK9Th_8d_rH53kLex3zkaAmc6EALw_wcB
P.S. 本文观点仅代表特约作者个人观点，图片源于网络。
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