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减去内脏脂肪对保持整体健康至关重要。人们形成内脏脂肪的最常见方式通常是通过他们的饮食，通常，高碳水化合物的食物，如面包、谷物和加工脂肪，会导致内脏脂肪的增加。与你捏着感觉到的皮下脂肪不同，内脏脂肪隐藏在你的腹部深处，盘绕着你的器官。它与一些癌症、2型糖尿病和更多疾病有关。
有很多方法可以减掉内脏脂肪，比如减少压力，每天至少锻炼30分钟，每晚至少7小时的高质量睡眠和饮食，这些都是很重要的。减少饮食中的加工糖可能是减掉这些内脏赘肉的最好方法，糖被你的身体用作细胞的能量，但如果你没有使用你吃的所有能量，你的身体就会储存多余的能量作为以后的备用供应（以脂肪的形式）。吃大量的加工糖可能导致相当多的糖被储存为脂肪。糖悄悄地进入了许多你可能想不到的食物中–甚至在味道不甜的东西中，如薯片。也要注意饮料–瓶装果汁、茶和苏打水往往含有大量额外的糖。众所周知，调味咖啡和热带冰沙也会隐藏大量的糖。
当你试图减掉内脏脂肪时，最不应该吃的东西是什么？
1.酒
虽然偶尔喝杯酒或其他酒精饮料可能没有问题，但过度饮酒会导致体重增加并增加健康问题的风险。首先，它的热量很高，每克有7卡路里，这几乎和纯脂肪一样多的热量，纯脂肪每克有9卡路里。相比之下，碳水化合物和蛋白质每克有4卡路里。第二，酒精会干扰你身体燃烧脂肪的能力。当你喝酒时，你的身体会燃烧酒精作为能量，而不是燃烧脂肪，这可能使你难以减掉内脏脂肪。第三，酒精可以刺激你的食欲，使你更有可能吃更多的食物，特别是高热量、不健康的食物。第四，酒精会干扰你的睡眠，这会影响你的新陈代谢和荷尔蒙水平。
2.冷冻方便餐
如果冷冻食品含有高热量、不健康的脂肪和添加的糖，并被过量食用，就会导致体重增加，并增加内脏脂肪。像其他任何食物一样，冷冻食品的营养成分可能差别很大。一些速冻食品可能相对健康，而另一些则可能是加工较多、营养较少。阅读冷冻食品的营养标签和配料表以了解其营养成分很重要。为了帮助控制体重和减少腹部肥胖的风险，选择热量较低、营养较高的冷冻餐是一个好主意，例如那些用全谷物、瘦肉来源和各种蔬菜制成的冷冻餐。
3.加工食品
如果你想摆脱内脏脂肪，热狗、香肠、冷冻餐、含糖麦片和糖果等加工食品是最不应该吃的食物。加工食品往往含有高钠和其他防腐剂，以保持它们在很长一段时间内的货架稳定性。此外，为了让它们味道更好，它们往往含有更高的不健康脂肪、糖和卡路里。这些都与内脏脂肪的增加有显著关联。
4.糖果
大多数糖果是由高果糖玉米糖浆、人工香料和防腐剂制成的。这些都会引发脂肪组织的生长，尤其是内脏脂肪。根据美国政府的数字，美国人平均每天吃高达20茶匙的糖。这远远高于美国心脏协会建议的女性每天6茶匙和男性每天9茶匙。各种研究都得出了糖的消费和超重之间的联系。有足够的证据表明，糖的消耗量增加是体重增加的一个重要因素。
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5.烘焙食品
烘焙食品，如饼干、蛋糕、馅饼、布朗尼蛋糕和纸杯蛋糕，在试图减少内脏脂肪时，很容易吃到一些最糟糕的东西。烘焙食品往往含有大量的防腐剂以保持其新鲜。此外，烘焙食品的不健康脂肪和糖含量特别高。它们通常有大量黄油、人造黄油和奶油，饱和脂肪含量相当高。这些脂肪会增加低密度脂蛋白或坏胆固醇水平，并导致内脏脂肪的增加。糖和脂肪也给人的饮食增加了很多热量，导致体重增加和内脏脂肪增加。
6.油炸食品
与烘烤食品类似，油炸食品往往含有非常高的不健康脂肪和热量。这包括诸如油炸甜点、炸薯条、甜甜圈、薯片、肉馅卷饼和天妇罗等。用于煎炸这些食物的油往往含有大量的饱和脂肪和/或反式脂肪，这大大有助于坏胆固醇水平的增加以及内脏脂肪在体内的积累。除此之外，油在食物中增加了大量的热量，会导致不健康的体重增加和内脏脂肪增加。
对于任何试图减少内脏脂肪的人来说，甜甜圈是一种不健康的食物选择。这些含糖食物的热量、脂肪和含糖量都很高，使人难以减掉体重和腹部多余的脂肪。甜甜圈通常含有简单碳水化合物，如白面粉、糖、果糖或高果糖玉米糖浆。这些简单碳水化合物会被身体迅速分解，导致血糖水平和胰岛素快速飙升。这可能导致内脏脂肪储存在腹部周围。
7.冰淇淋
冰淇淋是试图减少内脏脂肪时最不应该吃的食物之一。这是因为它含有高热量、高糖和不健康的脂肪，所有这些都有助于增加胃部周围的身体脂肪储存。此外，许多冰淇淋含有人工甜味剂和防腐剂，实际上会增加身体的炎症，使其更难减肥。经常吃冰淇淋还可能导致对食物的渴望，这可能使保持健康饮食习惯更加困难。
8.薯片
在试图减掉内脏脂肪时，薯片是一种不健康的食物选择。它们的热量通常很高，并含有饱和脂肪、钠和其他添加剂。吃薯片会导致内脏脂肪和2型糖尿病、心脏病和其他慢性健康状况的风险增加。
薯片可能会满足你对咸味和脆性的需求，但它们对压制你的饥饿感没有什么作用。2016年发表在《营养学进展》上的研究报告称，与食用六杯低脂爆米花的人相比，食用薯片的人报告说饱腹感水平较低，饥饿感水平较高。如果你选择薯片作为零食，它们对抑制你的饥饿感没有什么作用，只会在你的日常摄入中堆积热量。
9.可乐之类的饮料
可乐之类的饮料是试图减少内脏脂肪时最糟糕的食物之一。这是因为这些饮料含有大量的添加糖，这可以迅速导致体重增加，并增加你患其他慢性疾病的风险。事实上，研究表明，每天喝一罐12盎司的碳酸饮料会导致每个月额外增加1-2磅的体重。此外，碳酸资料中的磷酸会导致你的身体保留更多的水，这可能进一步导致体重增加。
10.精制碳水化合物
精制碳水化合物对我们的健康有许多负面的影响，内脏脂肪只是其中之一。特别是白面包和精制面包经历了一个精炼过程，其中的纤维和有益的营养物质被去除，并可能被合成物所取代。这些精制的碳水化合物会导致快速的糖分飙升和炎症，这两种情况都会阻碍减肥和损害健康。最好是使用全麦面包或其他未经精制的全谷物面包。高蛋白的饮食可以帮助减少和预防内脏脂肪。瘦肉蛋白既能促进新陈代谢又能增加饱腹感。新陈代谢的提高将导致体重下降，而有饱腹感将防止暴饮暴食和沉迷于热量高、含糖量高的食物。为了减掉内脏脂肪并保持它，可以食用的高蛋白食物包括瘦家禽、鱼、坚果、鸡蛋、低脂松软干酪、希腊酸奶、奇亚籽、扁豆和藜麦。
11.高脂肪乳制品
消费高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和黄油，如果过量消费这些食物并取代其他更健康的选择，可能会导致内脏脂肪的增加。这是因为这些食物的饱和脂肪含量高，而饱和脂肪与腹部肥胖和其他健康问题的风险增加有关。重要的是要记住，不是所有的脂肪都对你有害，在你的饮食中包括健康的脂肪，同时仍然保持健康的体重是可能的。健康脂肪的一些来源包括鳄梨、坚果、种子、橄榄油和富含脂肪的鱼。
ref:https://www.eatthis.com/the-worst-foods-to-eat-when-youre-trying-to-lose-visceral-fat/
编辑：YUAN
编审：言西早
图片：pixabay
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