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主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777
编辑：耀匀 | 图：Google
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2022年接近尾声，这跌宕起伏的坎坷之年，让我们深刻的体会到生活面临的困境和挑战。
职场危机时，如何走出低谷？情绪失控时，怎么冷静下来？遭遇意外时，如何快速恢复？无数的难题都考验着我们应对逆境的复原力，即「韧性」。
很多关于韧性的研究，都有大致共通的目标：止损，希望尽快止住损失，恢复到之前的状态。就像病了要尽快康复。
但更深一层思考，韧性更像是为我们的心理加上一套免疫系统，不仅能够帮助我们从某次疾病中恢复，及时止损，还能持续的为健康保驾护航。
因此真正拥有「韧性」的人，不仅能够在面对逆境时快速恢复状态，还能从中收获成长，将逆境变成自我精进的机遇。
当潮水退去，才知道谁在裸泳。同样，当风口退去，面对逆境，才知道谁是真正的高手。本期特别分享提升韧性的有效方式，愿能给你激励和启发，从容的应对生活的挑战。
拥有好运固然令人羡慕
但战胜逆境更令人敬佩
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面对生活中的各种逆境，每个人的反应都千差万别：有的人心态崩塌；有的人就此躺平；少数人能够快速复原；而真正的强者和智者，更能从逆境之中收获领悟和成长。
走出逆境的过程中，有两个关键词：「复原」和「成长」。
STEP ONE
韧性之「复原」
当身处困境时，想要快速恢复状态，首先在于能够从容不迫地应对，让自己的心态快速复原。
因为面对逆境的不同反应，很大程度上，取决于我们内心两种感觉的博弈，「无助感」和「掌控感」。
无助感越强，就越容易放弃、躺平甚至崩溃；而掌控感越强，就越容易复原，也就是，韧性越强。
积极心理学研究发现：导致人们放弃挣扎的，并非外部刺激本身，而是我们内心「掌控感」的缺失。
很多人在面临困境的时候，之所以选择放弃，是因为他们觉得，自己似乎无论怎么努力，都无力回天了。当这种「无助感」持续出现几次之后，就会固化为思维定式。
这个时候，一个人的韧性就会变得很弱。之后再面对新的困境之时，无论是否真的很难克服，都容易轻易选择放弃，或者情绪失控。
由于性格、经历的不同，每人内心的「无助感」和「掌控感」都不同，有人「无助感」略多，有人则「掌控感」略多，这就会导致他们在生活或工作中的表现很不同。
如果内心的无助感偏多，那么遇到变化的时候就会非常紧张。事情一旦有所偏离，就感觉正失去对整件事的掌控，情绪因而大受影响。
但如果内心充满「掌控感」，那么即使遇到状况也不会惊慌失措。因为你相信能够解决问题，事情还在掌控之中，情绪也会更加稳定。
所以，内心「无助感」更多的人，面对外部不利变化和突然的变故，很容易陷入焦虑或者选择放弃；
反之，内心充满「掌控感」的人，即使面对外界变化，也依然能维护情绪的稳定，努力寻找解决方案，这恰恰就是拥有韧性的重要表现。
所以，要成为有「韧性」的人，最重要的就是提高内心的掌控感。
想要获得掌控感，关键要建立稳固、准确的「内部评价体系」，通过内生的力量获取价值感。
建立稳固内部评价体系，最有效方式是：收集生活中点滴的微小胜利，让其内化为自己的心灵养分。
这听起来容易，但现实生活中，却很少有人能做到。因为，我们总偏爱那些「重大时刻」：比如，做成项目、赢得比赛、考下证书等等。
却常忽略生活中的微小胜利，比如学会一项新运动、完成某份策划、养的蝴蝶兰开出第一朵花等等。
但想要成为更有「掌控感」的人，恰恰要学会在生活中持续收集「小赢」。就算只是清晨没有赖床，俯卧撑多做了七个，会议上积极主动发言，也值得在心里击掌庆祝。
你可以选择在每晚睡觉之前，回想一下今天自己发生的积极改变，或者达成的小成果。把这些「小赢」记录下来，作为自我疗愈的过程。
比如每天花10分钟时间，写下当天的三个幸福时刻，可以是工作上的突破，也可以是生活中的小确幸。
写出这三个幸福时刻之后，再写出这件好事为什么会发生，即为什么让你感觉幸福，未来怎样做，才有可能让类似的事更多地发生。
坚持把这个习惯内化到每天的生活里，会带来两方面的好处：
一方面，经历逆境的时候，我们很容易产生「支离破碎」的感觉，而记录幸福时刻的过程，就如同温暖的疗愈，让我们身心重归完整。
另一方面，只有不断地把幸福的体验，和带来体验的行为关联起来，才能意识到自己的点滴付出都是有意义、能带来积极改变的。内心就会积累越来越多对生活的掌控感。
而这样不断积累的疗愈感，以及不断提升的掌控感，会让我们在面对逆境时，更加从容不迫的应对，拥有更强的复原力，即「韧性」。
STEP TWO
韧性之「成长」
在陷入危机的时候，如果能够快速走出低谷，甚至还能逆境中，让自己变得更强大，就需要借助三个步骤：觉察、连接以及意义。
觉察：遇到危机时，首先要有意识地分辨和觉察出，这到底是想象中的危机，还是真正的危机。
面对无法掌控的局面时，我们很容易产生焦虑感。而当代社会面临的最大威胁就是「不可预见性」。
生活环境充斥各种噪音，加上随时可以获取信息，当负面消息不断涌来，焦虑压力也随之而来。对「不可预见性」的担忧让焦虑倍增。
莎士比亚曾说：「自己加于自己的伤害，最不容易治愈。」很多「危机」其实都源自我们的主观想象。
比如有人听闻各种大厂裁员的消息，又联想到自己最近连续几个项目都失败，感觉自己距离裁员也不远了，于是陷入焦虑恐惧之中惶惶不可终日，这就是想象中的危机。
想要走出这种危机，可以运用「拆弹思维」，像拆除炸弹一样，在负面情绪爆炸之前，首先觉察出，哪些是我们能够及时掐灭的引火线，哪些又属于当下无法控制的因素。
市场环境如何，公司是否裁员，这些都是我们无法控制的，那就不要过度担心。转而应该关注哪些事是自己可以控制，却还没有行动的。
首先做好自己当下能够把控的事情，是危机中成长的重要途径。
连接：很多时候，我们仅凭一己之力很难走出危机。此时他人的建议和安慰，很可能起到拨云见日的作用，成为我们走出困境的契机。
这种彼此之间的连接就是「依恋关系」，这种紧密的情感联系是帮助我们走出困境的强大精神力量。
但想要在自己与他人之间，搭建起紧密、牢固的连接，绝非易事。因为，「一次失信的表现，就足以让长久积累起来的信任重新归零。」
为了避免生活中因为「利己」的心态，在不自觉中损害与他人的关系。我们要有意识地用兼顾利己和利他的方式，不断加固人际网络。
心理学研究证明：由利他行为激发的积极情绪，能够增强免疫力，保护身心免受压力的过度侵害，让我们更快的从挫折和逆境中复原。
因此有意识地主动帮助他人，随着时间的推移，善行的积累会逐渐内化为行为习惯和思维模式。这对于我们加强与他人的情感联系和亲密关系，提升自身韧性，都有益处。
即所谓「自利则生，利他则久。」
意义：就是那些我们真正热爱的，觉得是生活意义所在的事情。
陷入危机时，就如同上帝给我们关上一扇门。但此时，那扇上帝为我们留下的窗，那个「柳暗花明又一村」的契机，可能就藏在那些我们热爱，觉得有意义的事情里面。
比如有些人因为职业危机，选择离开原来的行业，专心投入自己的热爱，反而能够收获另一种成功。
要想让有意义的事情能够即时出现，帮我们走出危机、收获成长。首先要明确，自己热爱的到底是什么，并且在生活中为此预留时间。
但对很多人而言，这一点很难做到 —— 因为生活压力太大，要做的事情太多，总是挤不出时间，仿佛被困在日复一日的忙碌循环中。
其实我们并不是挤不出时间来追求更有意义的活动，而是忘记松掉给自己拧上的发条。所以有必要先理清哪些是生存所需，哪些又是自己所爱，才能更加从容地安排时间。
在时间投入上，除了「重要」和「紧急」的优先级别，还应该关注「专注」和「兴趣」这两大维度，才能帮我们更直观地看到，有没有把时间花在真正热爱的事情上。
可以把生活事项分为四个象限：
第一「热爱象限」：是「高专注度、高兴趣度」的事务，指那些我们能全情投入的工作或爱好，如创作小说、绘制油画、演奏乐器等。
第二「休闲象限」：包括那些「低专注度，高兴趣度」的事务。对于这类事务，我们虽然兴趣浓厚，但并不需要投入很大精力，如品尝美食、出游放松、欣赏音乐等。
总之，「热爱」和「休闲」两个象限，代表那些我们能够从中获得积极体验，不断汲取正反馈的事项。
第三「琐事象限」：包括生活中那些「低专注度、低兴趣度」的事情，比如做饭、打扫、记账、整理衣物等各种琐碎的日常小事。
第四「责任象限」：指「高专注度、低兴趣度」的事项，比如，必须完成的工作任务、需要辅导孩子完成的作业等各种职责类事务。
在「琐事」和「责任」两个象限，往往有较高的紧急性，会耗费大量时间，但兴趣度却很低，久而久之，很容易透支我们的心理资本。
相对地，对于我们构建人生意义更加重要的，其实是「热爱」和「休闲」这两个象限。所以我们需要在优先处理紧急事务的同时，分配更多时间到兴趣度更高的象限中去。
归结起来，使用「热爱四象限」的过程，其实就是我们主动给兴趣加码，寻求和创造生活意义的过程。
正如胡适先生所言：「人生的意义全是各人自己寻出来、造出来的。你若发奋振作起来，决心去寻求生命的意义，去创造自己生命的意义。那么，你活一日便有一日的意义，做一事便添一事的意义。」
觉察、连接、意义这三方面，其实是在教我们在危机中向三种关系借力 —— 自我与自我的关系、自我与他人的关系，自我与世界的关系。
觉察让我们认识到自我的成长方向；连接帮我们从与他人的连接中汲取力量；意义提醒我们去创造人生价值。这些都是我们在危机中保持韧性、收获成长的养料。
无论是觉察、连接还是意义，都需要落到日常的行动中，而每次行动的微小胜利，都会成为下次行动的动力。打造韧性是「久久为功」的过程，而持续的小赢，就是保证这个过程能够持续推进的动力源泉。
愿你成为拥有强悍韧性的人，不仅能够在逆境中快速恢复状态，而且还能从中吸收能量，获得成长。
References
1.张晓萌、曹理达 |《韧性：不确定时代的精进法则》|中信出版社 
2.mayoclinic.org|Resilience: Build skills to endure hardship
3. ideas.ted.com|8 tips to help you become more resilient
4. mindtools.com|Developing Resilience，Overcoming and Growing from Setbacks
5. Mind .org.uk|Managing stress and building resilience
奇迹，往往都在低谷时出现
| 诗篇 90：12 |
求你指教我们怎样数算自己的日子，
让我们得着智慧的心。
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