哈啰，大家好，我是藤校妈
今年的双11好像特别冷清，但是双11那天国家卫健委公布的最新防疫措施，对特别是旅居海外但因为疫情已经好几年回不了家的国人，简直是天大的好消息，
入境隔离从7+3，变成5+3，取消班机熔断规定，登机前PCR检测改为48小时内1次阴性证明，

新的措施等于对所有海外国人宣告，"终于可以回家了！"

于此同时，目前处在疫情升温的国内，许多人正感到病毒离自己越来越近了。
到底，
感染新冠会怎样？有没有什么办法可以避免被感染？万一被感染，该怎么办？怎么做才能不转重症？如果无或轻症状感染，又该怎么做，才能尽速转阴？

迎接后疫情时代，今天藤妈就来跟大家好好聊聊这些问题，身边感染的朋友早破百，很多人还多次感染，藤妈一家人究竟如何成为"天选之人"没被感染？那些被感染的朋友都是什么状况？又是怎么好的？有没有留下什么后遗症？
今天我们用实际案例说话，用科学角度分析，公卫出身的藤妈，今天跟大家分享面对疫情，不害怕，不恐慌，正确理解，平常心面对！
那我们开始吧~

案例一
第一波疫情，原始新冠病毒株

2020年中第一波疫情时，身边就有朋友感染，朋友当时发烧接近一个星期+咳嗽，但是同住的先生并未感染，
医生给的药物包括：退烧止痛药对乙酰氨基酚，维生素C，维生素D，锌，叮嘱要多喝水，多休息，多吃蛋白质。
一个多星期后慢慢好转，没有留下任何后遗症。

案例二
2020年底，亲戚感染了当时已经取代原始病毒株的Alpha变异株。
没有慢性病史，不烟不酒的40岁壮年男性，家中小朋友无症状感染，妻子低烧两三天痊愈，他则进了重症加护病房20天，也用上了呼吸器，维持呼吸稳定。
一个月后出院，留下气喘，而且没有办法做比较费力的活动，包括走路，跑步，
医生给了半年的心脏药物，每天服用。
出院后的六个月，他努力复健，每天努力增加步行的距离，增加负重的能力，半年后，副作用完全消失，人也终于恢复正常。

案例三
2021年底，好友感染了奥米克戎BA.1变异株。
当时朋友已经接种两剂辉瑞疫苗，感染时与第二剂的注射时间不过三个月。

没有慢性病史，不抽烟，而且体能相当不错的朋友当时发高烧两三天，同时前两天经历如卡车碾过似的头痛。
然后第四天就突然不药而愈，好得就像前两三天是一场梦似的。

朋友在这段期间使用的药物也是
退烧止痛的对乙酰氨基酚，同时补充综合维生素+额外再增加维生素C，维生素D，锌，Omega 3鱼油，并且三餐摄取大量蛋白质+蔬菜。
案例四
今年四月，才接种第三剂辉瑞两个多月的好友感染奥米克戎再次变种，BA.4/BA.5变异株。
前一天出游时，早上还好好的好友家的孩子，中午时突然就像电池没电一样，陷入无力，昏昏欲睡的状况。

回家后，小朋友开始发烧，也没有食欲，一直处于昏睡状况，好友很紧张，赶紧打电话约儿科医生，约到隔天下午时段。
哪知前一天什么都吃不下还发着烧的孩子，隔天一大早醒来跟个没事人一样，喊她妈做早餐，说自己肚子饿了，朋友一摸，孩子烧退了，什么症状都没了。
吃完早餐，退了医生的预约，想想不对，去做个检测，果然"阳"了，而且不只小朋友阳，妈妈也阳。
这下换妈妈紧张了，妈妈有气胸的病史，而且只要一感冒就会引起严重咳嗽甚至哮喘，于是，除了每天综合维生素+维生素C+维生素D+Omega 3海藻油+锌，一日三餐葱花蒸蛋，猛补蛋白质，大蒜素。
一个礼拜后，大人小孩都转阴了，妈妈连一点症状都没有，就没有激起一点波澜地完成了人体对奥米克戎的免疫作战。
这次的经历最后变成我们朋友圈流传的一句话，"感染新冠要看医生得快，晚一天它可能就好了" 
案例五
今年七月，好友，同时也是心脏专科医生不确定究竟是自己从医院或是孩子从学校感染了新冠回家，总之全家人几乎同一天都阳了。
一家四口，两个大人都打了三剂疫苗，分别是一剂AZ，两剂莫德纳，两个小孩都没有打。
全家人都发烧了两三天，两个大人多烧了一天，而且是高烧还有些畏寒，加上流鼻涕+咳嗽+喉咙剧痛，小朋友倒是只有低烧+轻微咳嗽，没有比较严重的不舒服症状。
于是全家染疫隔离在家，医生自己开的处方也分成两种：
小孩：对乙酰氨基酚+综合维生素+维生素C发泡锭+维生素D补充剂+Omega3软糖+益生菌
大人：NSAIDs(退烧药)+综合维生素+维生素C发泡锭+维生素D补充剂+磷虾油+益生菌
然后他们家的食补秘方是，葱白大蒜蛤蛎蒸蛋，一次补足大蒜素+锌+蛋白质
都说人在江湖漂，哪有不挨刀...

朋友是医生，老婆是医药研究员，两个孩子念美国学校，人来人往的，简直最高风险的地方都给他家占光了...

于是第一次感染两个月后，他们家又中了... 不过这次全家几乎都没症状，唯独大女儿低烧+流鼻涕两天，六天后才转阳。
案例六
八月，一位牙医老同学去美国开会，上飞机前检测还是阴性的他，落地台北检测变成阳。
于是本来已经入住防疫隔离酒店的他，被转到感染隔离住所，从五星级酒店转到约等同两星隔离点已经够沮丧的他，没想到在已经接种了三剂疫苗，AZ+辉瑞+莫德纳 (简直齐了！)
他还是发高烧(39~40度)+喉咙痛如刀割，

这期间，他的用药包括：NSAIDs(退烧药)+维生素C发泡锭+维生素D补充剂+Omega 3鱼油+锌+益生菌
就这样被折磨了三四天，更惨的是，四天后，烧退了，喉咙也不怎么痛了，然后他就开始咳嗽了，而且过了七天，还没转阴...
于是家人问过中医后，火速帮他送了板蓝根冲剂，金银花+菊花，冲泡壶，让他：
泡板蓝根冲剂喝；
金银花+菊花+水用冲泡壶煮10分钟后喝，
根据中医生的说法，
板蓝根，金银花，具有去热抗病毒的效果，可以帮助身体加速排除病毒。
说完这么多个案例后，其实也真没多严重，大家是不是比较不惊慌了呢？

但是光不惊慌是远远不够的，病毒越来越接近，万一染疫了，到底该怎么做，才能不转重症，好得快呢？
饮食方面：
√ 远离烤，炸，辣，甜，烟+酒
这几样东西都会让体内的发炎反应更严重，不只会让发烧，发炎症状更严重，还会增加体内病毒繁殖速度

√ 少量多餐，好吸收的蛋白质

虽然蛋白质是构成身体免疫大军的原料，可是身体正在跟病毒打仗的时候，需要的是马上可以拿来用的蛋白质，
所以舍弃比较难消化的肉类，改用蒸蛋，鱼汤这类容易消化吸收的蛋白质，并且用少量多餐的方式。
同时比起国人生病时喜欢喝的白粥，薏仁+大米煮成的薏米粥更适合特别是有发烧，发炎症状的新冠感染患者，薏仁清热，有助于退烧解热。
此外，豆浆，水梨，木耳莲子汤，蜂蜜水等，也都是润肺保湿的好食材。
染疫期间，每天至少喝2000毫升的水，除了可以补足体内发烧发炎造成水分缺失，还能帮助加速病毒排除速度。
如果觉得单喝水好像还不够，中医生建议，玉竹2钱+麦冬2钱，跟1000毫升水煮沸后转小火煮10分钟，润肺滋补的效果比单喝水更好。
按摩：
列缺穴，宣通肺经，平缓止咳，可以保护肺部跟气管，
风池穴，特别对于发烧症状患者，具有清热醒脑，恢复精神功效
曲池穴，
疏通经络，提高免疫力，也能帮助退烧，是对付热毒病毒效果最好的
穴
位

其他：
心情上，放轻松，该刷剧就刷剧，想网购就尽量买，小孩课业如何，才艺怎样都先置之脑后，别自己吓自己。
网络上太多不实假消息，事实上，经历国外这么多波疫情，这么多感染病例，除了当初第一波原始病毒大家还搞不清楚状况，跟死亡率确实比较高的Delta变异株以外，
只有
这两个族群是真的比较需要担心：

√ 年长者而且未接种疫苗；
√ 有慢性疾病或免疫缺失且未接种疫苗
事实上，身边这么多朋友，朋友的朋友，唯一真正是因为感染新冠不幸离世的是一位朋友的家长，有三高慢性病，没有打疫苗，超过75岁，三样高危因素全加一起。
所以，说了不能再更多次了，新冠疫苗接种的重点不是孩子，而是家中的长者，有慢性疾病，癌症治疗，或是其他免疫缺失患者。
大家一定要有正确认知，新冠病毒已经确定成为造成人类感冒的第五只冠状病毒，会跟其他感冒病毒一样，一波来去后，再一波来去，每隔三五年大流行一次，但是绝对不会消失不见的！
哪些人比较不容易被感染，不容易转重症？
当然就是免疫力比较好的，打疫苗的，这些藤妈之前都说了N次了... 
健康饮食，211餐盘，少糖，远离食品添加剂，尽量减少曝露环境荷尔蒙，有毒物质，规律生活作息，固定中强度运动，(高强度运动其实对健康无益有害)

每天有足够户外活动时间，如果已经染疫隔离，或是在家，也尽量保证每天至少在窗口阳台呆上20分钟，晒晒太阳，补充维生素D。
如果真的要补充维生素，记得，除了综合维生素以外，一定要确保维生素D，Omega 3也补足，
这两种营养素是目前为止医学界确认，对于染疫后预防转重症效果最显著的两种营养素。
此外，不知道大家注意到了吗？我的两位医生老同学在染疫后，除了补充维生素，也都补充了益生菌。
因为染疫后，身体内大量的发炎反应，会连带让肠道的菌丛失衡，但肠道是人体最大的免疫器官，肠不好，身体怎么能好，所以这时候除了补充营养素，也得补充大量好菌，来维持肠道好菌>坏菌的健康状态。
希望今天的分享可以帮大家减轻焦虑，并且对疫情跟病毒都有更正确而清楚的认知，病毒虽然可怕，但是错误的态度，以及对染疫者或是曾经染疫者的偏见跟歧视，才更可怕。
最后依旧维持我一直以来的说法，不用期望疫情过去，希望我们每个人都能藉此重生，找到一个更健康的生活方式，建立更强大的身体免疫系统，迎战任何未知。
喜欢并觉得藤妈今天文章是有用的，记得帮我点个赞，并分享给身边更多的朋友，越多人有正确的认知，才能减少偏见跟恐惧。

谢谢大家，我们明天见
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作者简介：哈佛大学公共卫生硕士的学霸宝妈，独自带娃，事业一手抓，对孩子的时间管理，内驱力，语言学习，专注力培养，兴趣培养方面特别擅长；
在儿童成长发育，营养健康，疾病预防等议题上，既专业又接地气。
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