一个人的篮球水平
通常由三个方面决定
首先是你的篮球基本功
这是最基础的
决定一名球员的上限
其次是你的身体素质
运动员吃的是青春饭
年龄超过50的人
基本不会出现在职业赛场
最后就是你的篮球智商
看你对这项运动的理解
这三个方面
每个方面都有庞大的分支
每个分支下面都有很多细节
先说篮球基本功
可以把它简单分为
进攻技术和防守技术
进攻可概括为运、传、投
防守则为站姿、滑步、抢篮板、盖帽等
今天我们主要讲
进攻技术里的运球
运球的要点一
要用手指和手腕来掌控球
手指自然张开
避免掌心过多触球
发力方式是用手臂力量
把球推向地面
而不是手掌去“拍”球
运完球的手
掌心位置应该是干净的

运球的要点二
要大力运球，避免软绵无力
大力用球可增加
球落下回弹的频率
使球处在掌控的时间更多
如下图大力运球
这样防守方
想要破坏抢断就会很难
运球要点三
非运球手要保护球
运球时把非运球手抬起来
阻挡防守人伸手断你的球
只有这样你运球才会更安全
不会被对手造成失误
运球要点四
运球弯曲膝盖，降低重心
运球高度在膝盖附近
切记不能高过腰
这样做的好处
高度较低防守者不好掏球
你突破的时候更容易启动
假设你膝盖是伸直状态
那突破要先弯曲再蹬地
增加了一个动作的时间
这样第一步的速度就会减慢
篮球场上，兵贵神速
运球要点五
抬头眼睛观察四周情况
不能低头看球
埋着头运球
不观察场上对手防守、队友跑位
那么你运球没什么意义
不如把球传出去
多加练习用手的感觉去运球
你可以做到不看球
也可以把球控得很好
说完运球的要点
接下来我们讲讲
怎么练习运球
第一种体侧运球
双眼目视前方

弯曲膝盖，降低重心
手指和手腕掌控球
将球落点控制在

脚掌往外一点的地方

非运球手记得抬起来

用手臂发力运一百下

然后换手练习

第二种胯下运球
弯曲膝盖，两腿张开
先运一下球再换手
让球前后穿梭于胯下
保持重心稳定
不能忽高忽低左右晃动
第三种背后运球
弯曲膝盖，两腿微开
腰部不能向前躬得太狠
双手在大腿后方
先运球再换手
重心保持稳定

第四种背后运球+小碎步
一边背后运球
一边小碎步向前

模拟实战向前的情况

错误示范一
运球腰没挺起来
眼光没有目视前方
埋头运球
错误示范二
让自己上身跟着球走
重心左右晃动
眼睛没能
目视
前方
错误示范三
上身重心左右晃动
左右手没有衔接起来
上面是基础运球

大部分属于原地运球
实战过程中
我们是动起来的

所以必须掌握移动运球的方法
那该怎么练习移动运球呢

第一种将四五个标志碟
摆成一条直线
每个标志碟间隔半米左右
降低重心单手运球绕过它们

练习惯用手后
弱侧手不要忘了

第二种将四个标志碟

按如图所示摆成菱形
经过每个标志碟都胯下变向

连续胯下运球四五次

最后上篮结束
第三种将五个标志碟

按如图所示“2-1-2”形状摆放
从中线启动，经过前两个标志碟
用胯下+背后运球
中间这个标志碟用体前变向过去

最后两个标志碟
走右侧直接合球右手上篮
左侧就合球左手上篮

接上面继续说

也可以在经过最后两个标志碟

衔接转身动作

第四种练习方式
是没有限制地自由运球
就像呼吸一般自由

没有固定的动作
体前、胯下、背后、转身

你都可以使用

在练习的过程中
可以找一个朋友防守你
根据朋友的防守情况

你选择恰当的运球方式

再配合脚步、身体假动作

表情和眼神诱导晃开他
这样你离球场大神就不远了

祝愿各位都能练成

如欧文那般的运球
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笔芯
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动作
背后运球
篮球