打篮球最重要的是什么？答案是得分。得分最直接的方式是什么？回答是投篮。会投篮的球员不一定能成为巨星，但巨星一定会投篮。
既然投篮如此重要，那么怎样才能把它练到又准又稳呢？
乔治-雷曼
这里给大家介绍著名篮球名宿乔治-雷曼提出的一个法则，名叫BEEF投篮法。这个单词在英文里的意思是“牛肉”，但在篮球世界，它表示的是四个原则：B-Balance【平衡】；E-Eyes【视线】；E-Elbow【手肘】；F-Follow【跟随动作】。
接下来我们一一进行讲解。
【Balance】平衡
这里的平衡，强调的是身体平衡。主要是做到两个方面：
第一个方面：投篮时双脚与肩同宽度或稍宽一点，这样做的目的是让我们投篮时重心维持在一个平衡状态。而且双脚不是战成一条直线，而是投篮手同侧脚微微向前。投篮发力是从腿部开始的，这样能让我们更好发力。
第二个方面：在你投篮时，你身体的四个部位都要正向面对篮筐——你的头部、肩部、胯部、脚部，正面篮筐。当你跳起投篮时，投篮手一侧的肩、胯、脚应该呈一条直线，保持身体平衡，直到出手完毕。
【Eyes】视线原则
这点要求我们的眼睛、视线要盯住篮筐的某个点。这个点通常是篮筐的前沿或者后沿。视线集中的好处，第一让你有更确切的目标，而不是看整个篮筐去出手；第二球员投篮时可以集中注意力，而不受场外或其他因素干扰。
相对而言，盯篮筐前沿要比后沿好。因为看篮筐前沿，能让你投篮的弧度更高，而弧度更高，投篮命中率才会更大。
【Elbow】手肘原则
整个投篮动作，手肘这一块儿的发力非常重要。首先我们投篮手要与肩部和臀部在一条直线上。我们的手臂不能往外或往内翻，得直上直下。这么做的目的，一是更好发力，投出的弧线可以更高；二是力朝一个方向，才能更准。
其次，手肘还要遵循90度原则，当你瞄向篮筐准备投篮的时候，手肘关节夹角要为90度，即便做不到这个角度，也要尽量去接近这个它，至少也要70度以上。
为什么要求在70到90度之间。因为弧度太小，会很难发力，使得命中率下降，同时投篮距离也会受限。
【Follow】跟随动作
投篮不是球离手就完成了，而是手指必须要有一个跟随动作。这个动作可以理解为你的抖腕和拨指发力必须要完整。只有这样，投出的皮球，不管弧线还是距离都有一个保证。
一般而言，跟随动作要求时长在1秒左右。
作为入门投篮教学，BEEF法则非常系统，是很不错的练习方法。在大洋彼岸的美利坚，很多训练营都让球员遵循BEEF投篮法则。但每名教练对它的理解不同、各个球员的身体情况也不一样，因此投篮姿势就大同小异。
不过，有些球员他们的投篮动作实在非常奇怪，不建议学习。比如威少，NBA历史三双王，他的投篮被球迷称为“僵尸跳投”。
原因是他跳投时要绷直整个身体，将球高高举过头顶，在身体略微有些下坠时再出手投篮，整个动作有些脱节，不太流畅。
威少投篮很像僵尸直上直下，既没有美感，也没有太高的命中率。
说到投篮姿势奇怪，不得不提马里昂。
他的投篮有点像女性投篮的三八式，投篮点很低，出手姿势也难言美观。虽然奇怪，但马里昂投篮命中率处于NBA同位置的平均水准之上。只是他的投篮，你千万别模仿。否则很可能是邯郸学步，既没学成他的精髓，又忘了自己的本领。
说完反面案例，也得给大家介绍两位投篮兼具美感和命中率的球员。
第一位，洛杉矶之王科比。他的投篮姿势十分优美，不论是后仰角度，还是动作的流畅度都是教科书级别。
有球迷会说，科比职业生涯投篮命中率没过五成呀。此话不假，这主要是科比的出手选择欠佳，他喜欢单打，尤其执着高难度出手，造成他命中率稍稍偏低。
第二位是诺维茨基，他的投篮姿势十分经典，被球迷戏称为金鸡独立。就是他投篮时会伸出一只脚在前面，酷似一只单脚独立的大公鸡。
按理说这个投篮动作会重心不稳，但奈何诺天王手感实在太逆天，凭借身材优势+单脚后仰角度，几乎没人能封盖他的投篮。
2011年，这位独行侠41号拿出投篮这项毕生绝学，打得热火三巨头一点脾气没有。
但仔细观察，诺天王除了不是双脚起跳外，他投篮手一侧的肩、胯、脚始终呈一条直线，他的视线死死盯住篮筐，他的投篮手肘不偏不倚，都非常标准。
他选择单脚后仰，考虑的是让自己获得更多投篮空间。
我举诺天王的例子，是想跟大家强调，我们投篮要遵循大规律，但也可以根据自己的需求进行小调整。
这个世界上球员多不胜数，我们都投篮，但又不尽相同。就像我们都来描述海边的夕阳很美，可以说“晚天长，秋水苍，雁背斜阳。”也可以写成“一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红。”
不是千篇一律，才有更多美感产生，让我们能真正体会这项运动独具的魅力。
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