是不是因为临近年底得拼热搜kpi了呀？最近总有女星因为胖瘦而登榜。
有些人好像永远在减肥，但每隔一段时间你就会发现她变胖了，甚至比减肥前更胖…
看了下她们的减肥方法，无一例外：极端。
比如陈妍希，十月初就开始辟谷，本以为她会瘦成一道闪电，结果前几天走红毯时胖到被网友猜测她是不是辟谷到暴食。
还有不久前成功瘦身的马思纯，她自曝曾尝试了五个月生酮饮食，发现自己有掉头发迹象后才赶紧开始吃粗粮。
我们的身体每天都需要营养，你吃不够，它确实会耗脂肪掉体重，但同时损失掉的，还有你的健康、美丽、以及持续变瘦的能力。
不过话说回来，女明星减肥也不是个个不靠谱。
最近我就发现一位教科书级别的减肥课代表：
阿 娇 。
之前她在参加《浪姐3》时，前后就瘦了有差不多20斤，美回了颜值巅峰。
节目中她要进行超高强度的排舞训练，能瘦这么多也不足为奇，大家都以为她瘦到这里就结束了。
没想到11月初，阿娇在微博和唐诗逸互动，说自己又“轻轻掉了两斤”。
前阵子她还发了个卸妆视频，妆前妆后几乎完全没差，也没见啥减肥常见的皮肤干燥暗沉问题，脸没垮皮肉没松。
她怎么做到的？？？
我去某红书搜刮了一下她的减肥日常，发现真有点东西啊！阿娇你是懂减肥的！
在她的分享中，我总结了四点值得大家学习的地方。
01
抗糖，不是戒糖
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抗糖，不是戒糖，更不是所有含糖的都不吃。
就像我们的 『灵动减脂营』中所讲：即便是低碳时期，也一定要保证有碳水，“221”中的“1”份碳水。
“211餐盘示意”
很多人减肥时完全不吃主食，或是过分限制主食摄入，同时为了控制热量，又没有吃够蛋白质、脂肪、以及维生素/矿物质等微量营养素，就极其容易出现反弹、变笨、脾气变差、代谢紊乱、姨妈出走等情况。
但如果是BMI正常、偏瘦、有甲减倾向、内分泌失调的女性，就更不建议“长期、严格的”戒碳或低碳饮食。
我们真正要警惕的，是各种添加糖、果糖还有糖油混合物；日常饮食尽量选择含糖量低的食物，少吃精致米面。
糖油混合物
另外，阿娇有提到“主食建议吃粗粮”，这里要做出一个小调整：
肠胃功能弱的人，常常会有吃粗粮胀气的情况，可以选择粗细结合，一点点加找到合适的量。
比如煮饭时先加入1/2的粗粮
最后，减肥不是修行，偶尔奖励自己一口小甜品也完全ok。
02
别靠吃素来减肥
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这里仅针对为了减肥才吃素的姐妹们来说。
纯素饮食，体重真的会降，人也真的会丑，比如脱发、皮肤变松、姨妈出走。
一方面，是营养素的不足。
素食很难吃够蛋白质，这会让我们的免疫力下降、容易疲劳、水肿、甚至影响代谢。
可能有人会说，我吃豆制品这种植物蛋白不就行了？
但任何营养元素，我们都要讲吸收率。
植物蛋白中的铁，没有动物蛋白来得好吸收，纯素食就很容易缺铁，缺铁性贫血大家都知道吧？
除了铁之外，还有
部分多不饱和脂肪酸、维生素B12、锌、钙这些微量元素的缺乏
。

另一方面，是额外的添加。
素食毕竟寡淡，为了提升口感，有的素食加入的油盐糖比荤菜还多，而且大部分用的都是精炼植物种子油、调和油。
网上某“素肉”的成分表
在中式高温烹饪下，这些精炼油很容易被氧化产生
反式脂肪和炎症性物质
，导致
消化水平下降，影响健康
。

所以姐妹们，为了减肥吃素真的得不偿失！
平时多摄入不同种类的肉类，补充优质脂肪的同时，还能保证体内微量元素的充足。
03
多喝水
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多喝水，这个真的是最低成本的变瘦变美方法了。
很多人以为水肿=水喝多了，大错特错！
其实水肿意味着“缺水/饮水不足”，体内的废水排不出去，才导致了水肿。
想要消水肿，最简单的方法就是：多喝水！
同时，多喝水还能促进水溶性代谢废物被排出体外，从而提高我们体内的“水合质量”，促进代谢效率提升，皮肤也会变好。
拥有阿娇同款“水光肌”
阿娇给出的喝水时间表大家可以参考，但也不是非一定掐着点喝。
『灵动减脂营』推荐每日饮水量：早500ml水+40ml/kg体重的饮水量，手边随时放杯水，一定不要觉得渴了再去喝。
你的水合状态够好吗？
04
运动不是减肥的最佳方法
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这一点，是最值得我们反思的，这涉及到你减肥方法的大方向。
我见过很多学员，每天都精心计算摄入了多少热量，又通过运动消耗掉多少。
可你会发现，你在健身房累个半死消耗的热量，吃片披萨就全回来了，那咬牙挥汗一两个小时的成果，在吃东西的五分钟间灰飞烟灭。
如果你把减肥看成一道计算题，不光身体觉得辛苦，心态也很容易崩。
一旦松懈了，多吃几顿或者偷懒几天，体重就可能迅速反弹，减肥永远无尽头。
我更希望大家把减肥看一个动态平衡的过程，吃够身体真正需要的营养，别让身体在疲劳和挨饿中应激。
最后总结一下阿娇的这四个减肥方法，确实值得我们好好借鉴。
  • 抗糖，不是戒糖
  • 别靠吃素来减肥

  • 多喝水

  • 运动不是减肥的最佳方法
网上的减肥方法五花八门，今天这个女明星的食谱上了热搜，明天那个掉秤方法又火了，这里教大家一个非常简单的判断方法：

如果某种方法带着“x天快速瘦x斤”之类的字眼，就可以划过去不看了 —— 因为即使它能让你“速成”，也不提供“瘦后保持”。
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