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文 | 逍遥子 · 主播 | 云湾
来源 | 老子道德经（ID: LZDDJ-1）

俗话说：
“热在三伏，冷在三九。”
数九寒冬，是一年中最寒冷的时刻。
此时天气冻人，人体防御系统处于最低点，需悉心养护，方能安度寒冬。
民间素有：“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
老话说，三九阴气最盛，阳气最弱，属于藏补的时节。
最宜保护阳气，养精蓄锐，防止寒气入体，引发身体不适。
因此，三九时节是提高免疫力，养护身体的最佳时间。
今天将最新的养生秘诀送给大家，希望能帮助大家过好数九寒冬，健康平安地迎接来年的春暖花开。
吃好三样
三九天人体顺应天时，体内新陈代谢变慢，饮食上可多吃些水果。
起到润肺去燥，温补阳气的作用。
尤其是清润甘酸的水果，可促进肠胃蠕动，帮助消化，滋养阴气，保护肝脏。
1.苹果：润肺悦心
苹果性味甘温，富含多种维生素和微量元素，被誉为“全方位的健康水果。”
可补脾气，养胃阴，平衡体内电解质，提高身体素质。
苹果的清香，还可提神醒脑，消除紧张的情绪。
苹果洗净直接吃，还能缓解口干口苦，利于生津解渴。
但是肠胃功能较弱者不宜多吃，容易腹痛腹泻。
也可将苹果切块蒸着吃，可健脾消食，收敛止泻，更易消化，脾胃虚寒者也可食用。
2.猕猴桃：提高免疫力
猕猴桃有“维C之王”的美誉，营养价值高而全面，可促进人体对钙、铁等元素的吸收。
《食疗本草》中讲：
“猕猴桃取瓤和蜜煎，去烦热，止消渴。”
冬季干燥，适当的吃些猕猴桃还可降心燥，降内火，稳定情绪、镇静心情。
其中的膳食纤维还可保护心脏健康，利湿通淋，缓解积食。
一日1-2个即可，猕猴桃性寒，不宜多吃，尤其是腹泻者、脾胃虚寒者慎食。
3.橙子：止咳润燥
橙子味甘酸性凉，是冬季的应季水果，其中的营养物质可有效补充身体所需，老幼皆宜。
有助于促进胃酸，开胃下气，帮助消化，防止便秘。
饭后吃橙子或喝橙汁，还可解油腻，醒酒。
肺热咳嗽者可将橙子去顶，撒盐蒸熟，来缓解喉咙肿痛，口干咳嗽，痰黄黏稠等症。
若是风寒引发的咳嗽，则不宜吃盐蒸橙子，容易加重身体不适，增加身体负担。
喝好三样
《粥记》有云：
“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔。
与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”
中医认为，粥充分体现了“谷类为主，食物多样，粗细搭配”的营养原则。
有暖身清火，理气除热，和胃补脾，养心清肺，安神滋补的作用。
1.枸杞红枣粥：益气补血


《本草纲目》中讲：
“枣味甘性温，能补中益气、养血生津，枸杞坚筋骨、耐寒暑。”
冬季喝些枸杞红枣粥，可养血安神，益智明目，益气健脾。
缓解心悸失眠，疲乏无力等症，还可使皮肤红润，增强体质。


可早晨食用，每天一碗，连续多日，效果更宜。
胃酸过多和糖高者建议少食。


2.南瓜小米粥：预防感冒
南瓜小米粥是常喝的养生粥，小米味甘咸。
含丰富的胡萝卜素，色氨酸，益丹田，补虚损，和胃温中，健胃祛湿。


南瓜中的维生素B和果胶可保护胃部少受刺激，修复胃粘膜，减少溃疡。
儿童常吃南瓜可促进生长发育，对身体大有益处。


熬制南瓜小米粥时，可适当放入冰糖，枸杞，红枣等，味道更佳，营养价值更高。


可被身体快速吸收，及时补充能量，提高抵抗力，从而预防冬季感冒。

3.山药羊肉粥：御寒补阳
山药可止泄痢，化痰涎，润皮毛，长肌肉，更是冬季润肺的最好选择。
羊肉可促进血液循环，增加人体热量。
使全身温热，从而抵御寒冷，还可缓解脾胃虚寒，肾阳亏损。


一同熬制成山药羊肉粥，兼顾美味的同时还可养生固本。

但是感冒发热者不宜吃羊肉。
小孩阳气旺盛也不宜过量食用，容易引起上火，咽痛，咳嗽等不适。
做好三样
1.穿衣有度，运动适量

《保生要录·论衣服门》中讲：
“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”
冬季寒冷，很多人认为穿的越厚越好，但是凡事讲“度”，冬季穿衣要以温暖舒适为原则。
衣服穿的单薄容易受寒受风，衣服穿的过多则容易腠理开泄。
更容易使寒邪入侵，从而引发头疼，感冒，鼻塞等身体不适。
外出运动可选择在正午时分，此时是一天中阳气最为旺盛的时刻，气温相对缓和。
更适宜外出散步，做轻缓运动，来激发身体阳气。

2.暖从足来，温养补益
俗话说：
“养树需护根，养人需护脚。”
脚部受寒，人体免疫力和抗病能力就会下降。
更容易引发呼吸道病症，还会引起腰腿疼痛，胃痛，痛经等。
在室内不要久坐，穿好鞋袜，经常活动脚部，促使血液循环。
入睡前可以用40度左右的温水泡脚20分钟左右，可舒筋活络，发汗驱寒，促进睡眠。
3.穴位按摩：驱寒固本
（1）肾俞穴：固精养肾
按摩方式：双手搓热，在肾俞穴来回揉搓10分钟左右，微微发热为宜。
作用：强壮腰肾，温补肾阳，加速排泄，缓解精力衰退等症。
（2）神阙穴：温补元阳
按摩方式：手掌掌心搓热后，盖住肚脐，力度由轻到重，转圈揉搓，每日1分钟左右。

作用：通达百脉，活血益气，温阳驱寒，利水消肿，调补中气。
（3）大椎穴：驱除寒气
按摩方式：可用热毛巾直接热敷，或将温热的掌心捂在此穴上，热敷时注意温度，防止烫伤。
作用：缓解风寒感冒，头晕头痛，肺部不适，散寒护身。
▽
常言道：
“夏养三伏，冬补三九。”
三九是天气最冷，阴气最重的时段，养生需格外小心，定要收好这份养生秘诀，与家人一同养护身心，远离不适。
2023即将到来，愿身边的家人朋友，身体安康，无病无痛，幸福美满，快乐常伴。
也愿疫情早日散去，山河无恙，人间皆安。
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作者：逍遥子。来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1），弘扬中华道家文化，替往圣继绝学，为万世开太平，百万道家爱好者的聚集地！有书经授权发布，转载请联系作者。
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