狂节食、不吃零食 减肥却没成效？4减肥「禁忌」大公开
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狂节食、不吃零食 减肥却没成效？4减肥「禁忌」大公开
减肥不分季节，有些人觉得自己连呼吸都会胖。为了变瘦、变美丽，许多人都辛苦地让自己体态能够维持，但有时候无论再怎么努力都没有任何的变化。回头想想也不是自己不够努力，而是可能犯了以下4个减肥禁忌。
一、节食成习惯
一说到减肥，大家就想到少吃多动。但许多人都知道这个道理，却会下意识地想到「节食」。但其实长时间低能量的摄入，导致新陈代谢下降，反而更不利于减肥。
节食减肥身体里首先流失的不是脂肪，而是肌肉与水分，节食减肥还可能对身体有许多困扰，如头痛、晕眩、落发等。所以建议在没有明显饥饿感的情况下，改变饮食习惯，少吃垃圾食物，多吃富含优质蛋白、纤维食物，饮食清淡、细嚼慢咽。
二、想变瘦就多吃水煮菜
为什么不建议吃水煮青菜？其实很简单，水煮青菜虽是健康，但非常没有味道，吃没几次就会想让人放弃。即便很难下咽，减肥的路就会变得越来越艰辛，而导致减肥失败。不仅如此，如果长期只吃水煮青菜，可能会因为营养失衡导致营养不良。脂肪代谢需要各种营养成分，营养不良同样会阻碍到减肥之路。
有一类的蔬菜其实也是主食，如马铃薯、莲藕、山药等，这类蔬菜并不建议多吃，如果正餐中已经有主食存在，这类蔬菜就一定要少吃。
三、任何零食都不敢吃
首先要明白一个道理，脂肪的堆积并不是因为吃了某些食物就会变多，比如零食，重点为吃过量。从减肥角度来说，零食并不是减肥人的天敌，建议想吃零食时，不要刻意压抑自己的口欲，可以选择健康的零食，在正餐前有的饥饿感，可以吃些水果、坚果等。
四、过头限制淀粉主食摄入量
很多人都觉得，减肥的天敌就是戒掉主食淀粉，这其实就是最大的减肥错误。因为主食代表着碳水化合物，也是人体最主要能量来源。所以，减少主食摄入，确实可能会瘦，短时间会有明显的效果，但长时间来看，就是掉了肌肉和水分，一旦坚持不下去就更容易导致反弹。
不吃主食带来的问题还伴有血糖低、焦虑易怒、便秘、月经不正常等。别不吃主食，每天摄入的主食应占总量的50%到65％，其中五谷杂粮类、薯类食物大约应为250g到400g左右。搭配着细嚼慢咽。
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