作者 | 王玺
来源 | 王玺心理空间
ID | wangxixinli
王老师，我阳了。

视频刚接通，她就迫不及待地向我宣布了这个消息。
我有些惊讶，但看她气色还好，不像生病的样子。
她紧接着说：我阳了，但是已经好了，现在我又阴了。
她一边说，一边笑起来，看上去很轻松。
疫情三年，她焦虑了三年。
三年期间，她经历了几次居家隔离、转运隔离，隔离期间曾数度濒临崩溃，整宿整宿失眠，甚至不想活下去了。
除了焦虑、抑郁，她还有严重的强迫症状，已经到了令家人无法忍受的程度，主要表现在——
恨不得天天做核酸，天天在家无休止地消毒、清洁，和从早到晚永无休止的碎碎念中：一定要戴好口罩啊，咱可千万不能阳，千万不能阳......
她说：没想到我终于阳了。
我这么小心谨慎，随时戴口罩、做核酸、消毒防护，每天千防万防，提心吊胆，结果还是中招了。
更可气的是，我老公说这是我自己招来的，因为我天天念叨病毒，所以梦想成真了。
此话一出，我和她都乐了。
她起初的症状很轻，有轻微的咽喉不适，身体有些乏力，她以为是自己白天太累了，根本没放在心上。
第二天，她身体有些发热，咽喉不适感加重，她以为自己感冒了，也没太当回事，只是喝了很多水。
第三天，她突然开始发烧，咽喉疼痛加重，浑身无力，这时候她怀疑自己可能中招了，却又不敢自测抗原，决定先吃点感冒药，再扛一扛。
到了第四天，她体温下降，身体不再发热，却开始咳嗽、流鼻涕，在家人的鼓励下，她终于壮起胆子自测了抗原，结果显示阳性。
看到两道杠的时候，她有些惊讶，来不及有别的情绪，她立刻行动起来，住进了带卫生间的卧室，把自己和家人隔离开来。
到了第五天，除了咳嗽，她所有症状减轻，只是身体还有些乏力。第六天，她明显感觉到身体状态好多了，又测了一下抗原，结果显示阴性。
当发现自己阳了，她心里其实是有一些愤怒的。那种感觉，就像是严防死守了三年的坚固城堡，放开没几天，就被轻而易举地攻破了。
她对自己为什么阳以及阳了之后的表现有些不解。她曾无数次设想过，如果哪天自己或家人真的阳了，她肯定要崩溃，要被吓死。
但当她亲身经历了这一切，才发现没那么可怕，心里甚至还隐隐感觉到某种解脱。
有多少人和她一样，活在等待另一只靴子落地的焦虑和恐惧中。
中科院院士陆林在《科创中国・院士开讲》科普栏目里说：
自新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍等问题。就算疫情消失，也不能完全恢复正常。
世界卫生组织近期发布的一份报告则认为，这种心理层面的影响至少持续20年。
疫情三年，每个人都不同程度地受到了心理冲击。
三年来，一些人身心状态比较平稳，还有一些人的身心健康受到严重影响。疫情前就有心理问题的人，有很多都加重了。
如果说新冠疫情是一种变化和无常，那么我们每一个人，都以自己的方式应对了这个变化和无常。
情绪比较平稳的人，并非不焦虑、不恐惧，只是能接受自己的焦虑和恐惧而已。
他们懂得照顾自己，不提前透支焦虑，不过度消耗情绪。
他们能活在当下，尽力保持平稳的生活节奏，同时又有足够的心理准备，等发生具体事情了，再去应对和解决。
他们还善于从“不好”中看到“好”，甚至把“不好”的部分升华为某种动力，比如把居家隔离当作休养生息、学习提升、培养新技能的机会。
他们不仅面对新冠疫情有积极心态，面对生活中各种突如其来的变化，也都有自己的应对方式和策略，凡事都能站在不同的角度，辩证客观地看待问题。
情绪波动大的人，大多比较悲观，心理自我比较弱小。
当他们身处各种信息的密集轰炸中，很容易被心理暗示，从而迷失自己，丧失独立的思考与判断能力。
自我越弱小的人，越容易陷入混乱、焦虑和恐惧中，失去正常的生活节奏。
疫情放开以后，我认识的一些人阳了，但很快都好了。
我还听说有一些人身体出现了阳性症状，甚至还很严重，比如发热流涕、猛烈的咳嗽。但多次做抗原和核酸，结果显示的都是阴性。
我想这可能就是典型的心理暗示效应，当事人被他人和外界催眠了，连躯体症状都给予了配合。

常有人问：怎么办，我就是会习惯性的提前焦虑，怎么改啊？
这个问题本身，就是一种回避和拒绝。
焦虑不是改不改的问题，而是需要先理解它存在的意义。
提前焦虑并非心理障碍，它只是应对焦虑和不确定性的一种防御方式。
这种方式在很多时候是有好处的，比如高考前，很多人要提前去考试的地方踩点，以保证自己考试当天的从容冷静。
事实上，提前焦虑的人常常更守时，更有行动力，做事比较靠谱。说句玩笑话，很多时候是“难受我一个，惠及更多人”。
为还未发生的事情担心、焦虑，源于我们想象中的恐惧。
就像文中这位来访者，她三年多的紧张、焦虑，就是被自己无边无际的想象提前打倒了。当她真的面临曾经担心的现实，才发现没有想象中可怕，自己完全可以应对。
比病毒更可怕的，是不确定性带来的失控感。
面对恐惧的最好方式，就是回到自己的感受里，澄清什么是想象，什么是现实。
比如对新冠疫情，如果我们能回到现实的层面，多了解一些与它相关的医学、健康知识，就能减轻许多不必要的恐惧。
说到恐惧，我总会想到一个人，云南丽江纳西古乐会创办人宣科，他是我非常喜欢、钦佩的人，几次去丽江都是为了见到他，欣赏纳西古乐会演出。
宣科曾说过：音乐、舞蹈源于先民的恐惧。
这个著名的论点和他的亲身经历有关。
宣科年轻时曾蒙冤入狱，被囚禁在一间单人暗房里。有一天夜里，他透过牢房狭小的窗口，瞥见哨兵刀尖上的冷光，顿时非常压抑、恐惧，心中不由回荡起缕缕惊恐的乐音。他忍不住哼唱起来，越唱越忘情，越唱越投入。
唱着唱着，他渐渐忘记了先前的恐惧。
那一刻，他灵光闪现：音乐会不会起源于恐惧呢？
当他直面恐惧的时候，那个恐惧便消失了。
每一种情绪都是有价值的，焦虑、恐惧也是。
任何情绪的出现都是为了提醒我们，可能是时候关照好自己的身心了。
情绪来了，不妨欢迎它们，勇敢地拥抱它们，跟它们和谐共处。

文章转载自：王玺心理空间（ID:wangxixinli），作者：王玺，北京资深心理师（从业13年），曾当过公务员、杂志副总编辑，发表作品百万字，曾获北京市好新闻一等奖，曾任天津电视台《我是当事人》栏目嘉宾专家，著有《路在脚下延伸》、《当人生艰难时刻来临》。
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