最新研究发现：与夜晚睡眠时间较长的同龄人相比，每晚睡眠时间不超过5小时的50岁及以上的人群，随着年龄增长，患多种慢性疾病的风险会更大。
这项研究最近发表在了《PLOS Medicine》医学杂志上，对英国近8,000名50岁时没有慢性病的公务员进行了仔细的研究。要求参与者在接下来的25年里，每4~5年进行一次临床检查并报告自己的睡眠时间。
研究发现，每晚睡眠时间不超过5小时的人患多种慢性疾病的风险，比每晚至少睡7小时的人高30%。到了60岁时，风险增加了32%，70岁时增加了40%。
风险较高的疾病包括糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性肾病、肝病、抑郁症、痴呆、精神障碍、帕金森和关节炎。
CDC 数据显示，睡眠不足的成年人更有可能患上包括肥胖和高血压在内的慢性疾病。不过本次研究没有发现睡眠时间超过9小时的人有健康问题，这或许是因为参与者很少有人睡这么长时间，可能也影响了研究结果。
该研究还有一些额外的限制，比如大多数受试者是白人， 只有大约1/3是女性。研究人员说，公务员也往往比一般人群更健康。而且这项研究依赖于自我报告的数据，这些数据被认为不如人们在一项睡眠研究中可靠，在这项研究中，科学家可以直接观察人们的睡眠情况。
研究总结说：“
中年和老年的睡眠时间短与慢性病和多种疾病的发病风险较高有关
。” “这些发现通过针对影响睡眠时间和质量的行为和环境条件，支持在初级和二级预防中促进良好的睡眠卫生。”

虽然睡眠的持续时间很重要，但品质也很重要。University of Alabama的健康科学副教授 Adam Knowlden 解释说，有研究表明，睡眠就是身体的一个恢复过程，可以产生和调节体内的激素。
如果由于睡眠不足，身体不能产生足够的激素。而激素调节食欲、新陈代谢、性欲、血压和心率、体温和昼夜节律。
如果由于睡眠不足，身体不能产生足够的激素，除了会出现疲劳、身体疼痛和血压问题之外，也会导致慢性疾病。
对于睡眠有问题的小伙伴，专家建议你先创建一个时间表。让身体在每天固定的时间睡觉、固定的时间起床，这样睡眠也会跟规律更有品质。
其次，卧室需要一个安静黑暗的空间，睡前不要喝咖啡、酒精和吃大餐，白天健身锻炼也能让你晚上睡得更好。
更多美国实用资讯
请关注活雷锋🔽
【往期回顾】
超全！2022年最新版美国家庭常备药指南
🔼 点击图片查看原文

亚马逊司机成高危职业！车祸频发！被狗活活咬死
🔼 点击图片查看原文
Trader Joe’s 老员工揭秘：
这十个爆款单品也有红黑榜！
🔼 点击图片查看原文
一家人刚搬到洛杉矶华人区就被砸烂8扇窗！
🔼 点击图片查看原文
图片来自网络 版权属于原作者 
消息来源：https://edition.cnn.com/2022/10/18/health/short-sleep-multiple-chronic-diseases-wellness/index.html
继续阅读
阅读原文