拯救你，
我的期末！
眼看着日历来到12月，海外留学生们都默默叹了口气：又到了令人闻风丧胆的Final Week。
俗话说 感恩节一时爽 final火葬场。还没从感恩节的假期和黑五的状态中回过神，就要迎来一学期中最黑暗的时刻——期末周。
各路小伙伴不仅为了不挂科在短时间迅速解锁各种复（预）习大法，还要面对没完没了的脱发掉发，压力带来的暴饮暴食，不靠谱的小组作业成员...... 
这些考试周带来的焦虑综合症，你中了几条？作为留学生，又该如何在final期间自我调节？速来跟海海一起看看吧！
专业选得好，年年像高考
在大学里，读得什么专业直接决定了我们的睡眠时间。在一份关于美国大学各专业学生睡眠时间和学习压力的调查中数据显示，最缺觉的大学专业分别是：建筑学(Architecture)、护理学(Nursing)、生物化学(Biochemistry)。其中，建筑专业是公认的睡眠时间最少的一门专业。
小航是某藤校建筑系大二学生，每年的期末小航都像是在微信里消失了一样。每每到了凌晨五六点，才能偶尔在朋友圈翻到小航在工作室里发来的
清晨第一抹朝阳
。

不仅是因为灵感总在深夜才迸发，更是因为画图与跟教授无数次博弈又无限次改稿使人忘却了时间的流逝。
白天一头扎进稿纸和打印机，再次抬头已是深夜，已经不记得上次回到宿舍休息是什么时候。但是，对于小航和他的同学们来说，这样的作息对他们来说是家常便饭。
第二天，挂着半永久厚重黑眼圈、巨无霸眼袋和爆炸鸡窝头，却
最早出现在专业教室里
的，绝对又是小航那群人。

炫完了那天的第四杯冰美式后，小航在朋友圈里写道：建筑很浪漫，因为这是一个陪你看日出的专业。
脑子要想转，嘴里不能断
要说让Coco在期末周最焦虑的事儿，倒不是数不完的ddl，quiz，assignment和presentation，而是高压学习带来的副作用：压力性进食stress eating.
在一次通宵复习心理学考试的重点时，Coco坐在桌旁，明明并不饿，却一口不停地吃掉了手边的薯片，巧克力，饼干……看着手边不经意间变得空空如也，又拿起手机点开了外卖APP，甚至还想询问隔壁的闺蜜要不要一起来一份麦当劳薯条或者加满配料的奶茶。
一开始Coco还能安慰自己，脸圆了只是因为熬夜水肿。但是看着外卖软件里越来越多的订单，Coco也发现了自己的不对劲：只要是高糖、高油脂、高盐分、高卡路里的食物，Coco都想要一份。
眼瞅着体重秤上的数字越来越离谱，Coco才真正意识到：在高压下，真的会产生一种难以抑制的想吃东西的冲动。
Coco想到了，这是她在心理学课上学过的现象，叫做stress eating——压力性进食。
在这种情况下，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理性的饥饿。

看着几天没收拾的宿舍一地垃圾食品的纸袋，即使是学了心理学，知道自己状态不佳的Coco也叹了口气。
刚准备关掉外卖软件，隔壁闺蜜发来微信：Coco，复习好累，要不要点个外卖？
遇上猪队友，学霸也发愁
在图书馆椅子上躺了一宿的Sammie揉了揉眼睛，醒来的第一件事儿，就是拿起手机看小组作业的群聊里那个三周没说过话的队友有没有回复消息。
对话框里只有Sammie一个人的发言，队友的沉默Sammie也并没有感到意外。就像是曾经一首流行乐里歌词写的那样：“你灰色头像不会再跳动，哪怕是一句简单的问候。”
Sammie曾经在论坛里看到一句话：“每次小组作业要么就是一场“宫斗剧”，要么就是一场“独角戏”，总之，都会实现 1+1+1<1的效果。”
通常，小组作业的困难模式从分组环节就开始了。第一节课上，Sammie就被教授随机分配，和两个美国人被分到了一组，其中一位第一节课上就没带笔记本，另一位倒是带齐了课堂用品，就是不怎么爱跟Sammie说话。
每周一次的线上讨论，她的组员总有各种借口缺席小组会议和讨论，迟交作业、无限拖延等，并且每周的借口都不一样：“不好意思，刚搬进新家，我的网不好。”；“实在抱歉，上周在rush兄弟会，我手机在派对上被弄坏了。”；“我生病了，是在不好意思，你们可以cover一下我的部分吗？”；“我这周压力很大，需要看心理医生，你们可以理解我的对吧？”
他们的推辞总是礼貌而体面，用无比真诚的歉意来逃避任务。但是一旦在社交媒体上刷到他们的更新，那必然是徜徉于各种五光十色的娱乐之中。
Sammie关掉了手机。算了，她心想，我还年轻，这夜还能熬。
Final的压力，应该被重视
说到final week，每位留学生都有一肚子苦水要倒。一场接一场没有复习重点的考试，似乎永远写不完的论文, 每每遇到presentation都要花超过本地学生好几倍的时间来准备...
任务本来就看起来怎么也做不完，甚至还会出现考试撞车的情况。比起2学期制的学校，3学期制的同学们的学习节奏更加紧凑，负担也更大。
留学生在期末这段时间的巨大压力不言自明。
在这种时候，留学生们更要利用空余的时间和学校的资源，照顾自己的心理状态，赶跑压力，停止内耗！
其实，我们能做到的减压方式有很多，大部分学校都会在final期间为学生组织减压活动。
其中，最受到大家喜爱的就是通过和动物接触减压啦！有多项研究表明，抚摸动物、和动物互动，只要10分钟，身体的压力水平就会明显改变，有效减少压力。
毛茸茸的小家伙们是最治愈的，当它们用水汪汪的眼睛看着你，小肉垫轻轻地抓挠你，谁的心能不被融化呢！
大家都知道，运动会提高大脑多巴胺的分泌。
体育运动可以为备战final的考生们带来诸多的好处，它是最好的“能量补充剂”和“心理解压阀”。坐久了起来动一动对身体也有好处，不用太长的时间，就能达到放松、缓解焦虑的目的。
备考阶段的运动方式颇有讲究，既要能起到放松减压的效果， 也要能最大程度规避运动风险。
所以，很多大学都会在考试周中内免费开设所有健身课程，在专业人士的带领下，让学生们随意参加瑜伽、普拉提、体操、拳击、舞蹈和其他运动。
如果是确实没有办法需要熬夜，太久的情况，就要抽时间让自己的身体得到休息！在图书馆或者学生活动室找个安静舒适的角落，带上一条软软的毛毯，小憩一下恢复状态。
除了上述中规中矩的减压方式外，美国很多高校还传承着令人瞠目结舌的减压传统。比如，每年期末考试前一天，某著名藤校的学生会在午夜在校园里很凉快地跑两圈，以减轻学习的压力
。
哈佛大学的学生们说：这是减压和刺激大脑工作的最好方式，如果身体都不受束缚了，思想还会被束缚吗？
看完了小故事，是不是觉得自己也不是在孤军奋战了呢？以上只是一些缓解焦虑的方法，希望可以在考试周帮到大家。你还有什么减压小妙计，在评论区跟海海分享吧～
关注海海青年，这个期末周一起减负，快乐加码！
END
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