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网课这三年，咱们都知道孩子面前有三座大山：近视、肥胖、脊柱侧弯。不过今天我想说的，是另一个特别容易被忽视的问题——圆肩驼背。之前看闺蜜朋友圈的照片，我就跟她说注意下老大是不是有点驼背。她认真观察了一段时间，果然发现孩子无论坐着、站着、还是跑着，都有含胸、驼背、脖子前倾的问题。提醒一下就直一下，但没两分钟就又驼了，虽然目前还不严重，但明显已经形成习惯了。后来她陆续买了几种所谓能正姿的网红神器，比如开背棍，但孩子用起来就发现，很容易脖子前倾和高低肩，对小孩来说，还不如靠墙站管用（但是靠墙站也需要坚持和家长盯着），试了两天就退货了。也试过不花钱的正姿法，比如网上很火的浴帽法，确实不低头了，但是该弯腰还是弯腰，而且孩子新鲜两下就不配合了。杂七杂八试下来，要么没效果、要么不舒服、要么难坚持……反正最后都吃灰了。闺蜜说看芊芊平时玩手机、用电脑、画画都挺多的，但身姿一直很挺拔，就问我是怎么把孩子练得这么板正。我跟她说，想指着一个“神器”，纠正孩子体态问题，几乎不可能，得上“组合拳”。比如芊芊不喜欢我盯着她写作业和网课，我又担心她“坐没坐样儿”，所以就给她买了矫姿带。平时动不动就弯腰低头的孩子，用上立马挺拔了。矫姿带我上学的时候就用过，现在设计的更好了。像我给芊芊入的这款，是有记忆铝板+弹簧软条的，支撑性更好；整体有5处可调节点位，穿着也更贴合和舒服。（具体的我后面详细说）之前我要是口头跟孩子说“坐直了”，其实她也就能做到80%，还不能坚持。穿上正姿带后，孩子才知道什么是真的坐直。持续穿戴一段时间后，正姿带帮孩子形成了肌肉记忆，到时不用它了，好的姿态也能保持住。还有网课和写作业，是孩子最容易发生驼背的时候，我的建议一直是“可调节桌椅+双光源+抬高的屏幕”三管齐下，让孩子坐的舒服、看的舒服，才能最大限度减少低头伸头的可能。
除此之外，运动也是帮孩子纠正圆肩驼背的好办法，比如吊单杠和摸高都需要伸展，肩膀和胸腔自然就打开了。还有我之前看过不少网上的开肩动作，有些不容易做标准、有些不容易坚持，筛选了一圈，终于找到适合孩子的。以前每天要唠叨N次坐直了站直了，说多了孩子就烦。现在用上“组合拳”，明明是更加“全方位”“无死角”的给孩子提醒着，孩子却没有抗拒了。这组合拳里方法还有很多，我下面就详细给妞们列一列。我先列个目录，妞可以检查下哪些是之前忽视的，直接去看就成。
这些辅助装备，有我之前给大家推荐过的，妞可以根据我的建议找类似的。今天也把这些装备整理了一个专区，妞点击下方海报，长按图片并点击“识别图中二维码”，即可进入查看。矫姿带我和芊芊都在用，现在这款，是我这些年用过的所有款里，穿戴最方便、矫姿效果最好、最舒服的一个。像我以前用过的矫姿带，支撑条都是软的，刚用上能坐直，过一会儿就弯了（支撑力不够）。现在这款，背部是记忆铝板和弹簧软条结合的，整个腰背部的支撑更好，对抗活动范围小，但并不箍的慌。它有5点调节能让孩子穿的更舒服，分别是：腰部有双层调节，收腹的感觉很明显；脖子下面有个拉扣，能调整肩带长度；肩带的护垫能上下移动，不会硌孩子胳肢窝；两根短铝板是可拆卸的，后期巩固体态的阶段可以拆下来。孩子穿上没有说过勒和憋，而且因为坐姿好了，孩子确实体会到久坐不累的感觉，难得主动要求穿着它写作业和上网课。虽然孩子很喜欢，但也不用天天穿哈。说明书上写的是连续使用21天、每天两小时，帮助形成肌肉记忆。我的经验是，在这之后如果发现孩子又有驼背的现象，随时穿上巩固就好。之前给妞们推荐过一体学习桌椅，最开始是看中它个儿小、好移动的特点，拉到窗前追光学习、拉到客厅投屏网课，都很方便。坐上去有点像骑马的姿势，身体不自觉的“前凸后翘”，脊背自然挺直了。
它还能随着孩子一块长个儿，不光椅面能上下调节、椅背能前后调节，连桌板的上下、前后和倾斜角度也都可调，随时都能找到合适的用眼距离，连我闺蜜都经常蹭孩子的用。
孩子在书桌前低头弯腰，还有个原因是光线不够。桌面上一个主光源+一个辅助光源，是比较理想的（最好也打开环境光，比如室内顶灯）。给妞们看个对比，只打开主台灯，和同时打开主台灯+辅助灯（手机有自动感光拍出来不明显，妞可以看阴影区，明显亮了），这样孩子在双光源下，头和手都不容易产生阴影。我家用的这个辅助光源，灯头是磁吸的，搭配三个灯座，方便随时移动。不管孩子想在哪儿看书，想要什么角度，都可以随时调整。之前给妞们推荐学习机时，提到大屏幕有一个优点，就是视平线高，孩子网课的时候，不容易低头和脖子前倾。（头越底，脖子承重也越大，我自己就有颈椎病，真心太痛苦了）如果家里只用平板学习，我推荐一定要配个可抬高的支架。把平板拉到和孩子眼睛差不多高的位置，减轻脖子的压力，自然也坐的更笔直。除了坐着容易驼背，别忘了站姿也要随时关注。背书包是孩子主要肩背承重的时候，所以我给芊芊选的书包，都特别注意保护脊背。像她小时候用的北欧款书包，是带金属条的，能很好的保持背部的姿态。今年换了个性价比更高的国产款，虽然没有金属条，但是后背的护垫和登山包一样厚实，也足够支撑背部稳定；三带齐全（加宽加厚肩带、可调节胸带、带护腰的腰带），处处都很贴合身体；孩子放学背一路没说累，跑跑跳跳也不怎么位移和下坠，比背普通书包时的体态好多了。芊芊从小特别喜欢游泳，手臂张开划水的时候，就是在做开肩和扩胸了。不过这两年到处封控，游泳不方便，我就让她在家做肩背相关的锻炼。比如这个背飞的动作，孩子网课休息时做上20个，后背就伸展也舒服好多。还有吊单杠，从几秒到几十秒，孩子臂力强了、“条儿”顺了，还有助于长个儿。（我腰椎间盘突出的闺蜜，也是每天吊一会儿，能缓解腰部压迫）之前给妞们推荐过的摸高器，孩子每跳一次就是做一次肩背拉伸，写完作业拍一拍（注意左右手都要拍），既是锻炼，也放松了后背。之前在网上看过不少开肩动作，科不科学先不说，很多都是自己练，对孩子来说，就容易做不标准。后来我把这些动作都试过、筛选一遍后，现在是每天这样给孩子压肩背。第一个动作，先让孩子趴在床上或垫子上，双手抱头，我把手从肩膀上伸进去，帮孩子做拉伸颈背（这个比孩子自己做背飞，拉伸的更到位）。第二个动作，孩子趴着手叉腰，我的手从腰部空档插进去，帮孩子拉肩膀。（注意，这些动作，都是循序渐进的，千万别一上来就用力过猛哈）孩子的圆肩驼背，不光是体态不好看，还会影响生长发育。尤其这两年在室内“窝”的时间长，这个问题发生的还是比较多的。妞们也要随时关注孩子的变化，发现问题及时修正，暂时没问题也要时刻预防。文中提到的一些辅助装备，我已经整理到专区了，妞点击下方海报，长按图片并点击“识别图中二维码”，即可进入。p.s：所有我写的装修和居家文章专门发到这个新开的公号哈，关注【i芊家】快速找到自己想要的内容 阅读原文 
