你有这样的情况吗？
失眠，情绪低落，不愉快的事情反复出现在脑海里，挥之不去
总是停不下来地懊悔过去和担忧未来，持续困扰在痛苦中
一直在关心他人（孩子、爱人......)而忘记了关心对你最重要的那个人——自己
自我价值感低，对生活和工作没有了动力和活力
人际关系紧张（亲密关系、亲子关系以、父母的关系、社会人际关系等）
心里充满焦虑，常常急躁地对身边的人发脾气
想好好睡一觉，发现大脑里的思绪却无法停下来安心入睡
身体有一些慢性疼痛，消化系统紊乱
也许你是孩子家长，在陪伴孩子走出抑郁困境的日子里，渐渐忘记了关爱自己。
定期留一点时间，放下一切责任，照料自己的身心，回归本初的美好！
也许你是来访者，面对忙碌的学业&工作，纷繁复杂的人际关系，时常觉得被焦虑包围。
告诉自己：关照好自己，是生命中真正的头等大事。
正念已被广泛运用于
辅助缓解焦虑和抑郁
1979年麻省大学医学中心卡巴金博士创立了
正念减压课程（MBSR）
，正念减压作为医学、精神病学、和心理学领域中的一种崭新、发展中的参与医学。

哈佛医学院的两项研究表明：正念冥想练习可以重塑大脑的结构、能刺激分泌快乐、幸福的激素，从而调节抑郁、焦虑情绪、提高专注力、改善失眠，及面对困难时，更有效的去解决问题等，从而获得内在的宁静和和谐。

西方的心理学家将正念引入到缓解焦虑和预防抑郁复发中。研究表明,正念疗法可以有效缓解焦虑的躯体症状和引起焦虑的认知，也能较好的预防焦虑复发；正念在缓解重性抑郁复发率达50%。牛津大学成立了牛津正念中心，开创了以正念为基础治疗抑郁症的先河。
正念幸福八周训练营简介
训练营引进国际成熟的正念幸福课体系（Mindfulness-Based Wellbeing Curriculum, 简称MBWC）。MBWC体系是结合正念减压（MBSR）、积极心理学、佛教心理学，而发展出的正念团体课程。
课程目的在于帮助人们开发自己内在的力量，培养了解自我与世界的智慧以及对自己和他人的悲悯心，从而有效处理生活中的挑战与困境，过着更丰富、更有意义的人生。
渡过正念训练体系简介
自2020年起，累计
1000+
位伙伴参加了渡过正念项目，打开了关爱和疗愈自我之门。

2022年，渡过正念项目组结合近20期的实践经验，结合渡过伙伴的核心需求，对正念体系进行再升级，满足不同阶段需求。

零基础伙伴
参加10日正念训练初阶营-通过10日体验和共修，建立对正念的初步认知；
对正念有一定了解的伙伴
参加八周正念幸福营-系统学习国际成熟的MBWC课程，通过8周持续的学习和练习，掌握正念的核心技术和方法；

已有正念练习经验的伙伴
1）参加正念年度陪伴营，与共修伙伴一起坚持，将正念变成一种生活习惯和人生态度；
2）也可选择正念录播音频，坚持自我练习。
招募对象
受抑郁、焦虑、强迫、失眠等困扰的朋友
孩子陷入抑郁等心理困境，想通过关照自己，更好地陪伴家人的家长
受慢性病、慢性疼痛等疾病困扰的朋友
压力大、亚健康、身心疲惫的朋友
对正念及正念认知疗法感兴趣的朋友
注：精分、重度抑郁与焦虑发作期、幻听幻觉者、有自杀倾向者需要等稳定后再练习
八周内容安排
10次直播课程
每次2.5小时
19:30-22:00
每周4次线上带领共修
共计28次线上共修
时间
主题
练习内容
第一周
只若初见：
活在当下的力量
自我关爱身体扫描
用自我关爱的方式看待自己
第二周
看的方式：
发现不同的风景
身体扫描
正念呼吸
第三周
祝福的奇迹：
照顾好自己才能照顾好他人
由内而外的培育缓解压力的能力
慈心冥想
慈爱行走
正念瑜伽/身体扫描/正念呼吸
第四周
感恩的喜悦：
发现已有的幸福
探索疗愈的资源
感恩冥想
正念瑜伽/身体扫描/正念呼吸
自我关爱训练
第五周
智慧的回应：
有效回应压力和情绪
探索内在的压力源与压力反应
RAIN慈悲之雨冥想
无捡择正念冥想
处理困难情绪
第六周
正念人际关系：
保护自己守护他人
人际冲突中的即时自我关怀
正念沟通
正念瑜伽/身体扫描/无捡择正念冥想/心怀关爱的友人
第七周
生死大事：当下即是
发现我们的核心价值观
处理我们的负面核心信念
死亡反思
将哀伤转化为慈悲
无捡择正念冥想/身体扫描
第八周
迈向新生：
回顾与展望
无捡择冥想/身体扫描/自我关爱呼吸
关于宽恕的冥想
【每周具体安排可能根据本班学员情况做微调，以本期公布情况为准】
通过八周训练营你将获得
1
系统科学地学习正念
2
获得自我觉察和情绪管理能力，改善焦虑、失眠、抑郁、提升专注力
3
培育正向思维和行为方式，提升整体身心健康水平和主观幸福感
4
探索内心的真实幸福和已拥有的幸福，走出不幸福的陷阱
5
培育自我关爱的力量，减少自我苛责和批判
6
训练管理压力，更好地面对生活中的变化和困难情境
讲师介绍
Andy 王书华
●  渡过正念引导师
●  中国生命关怀协会会员
●  台湾正念发展协会与NOW正念学院
●  正念幸福课（MBWC）合格正念引导师
●  Hartly lab品牌大使
●  曾经的“霸道女总裁”，如今“平和的正念传播者”，通过正念疗愈了抑郁和焦虑
●  常年师随国内外正念名师学习，如：杰克·康菲尔德，塔拉·布拉赫，温宗堃，陈德中等
课程亮点
线上共修，陪伴式学习
正念很容易，持续正念很难。正念营采取小班化共修，注重学员的练习过程和体验。每周除了2.5小时课程以外，每周4次（共28次）线上团体共修，并形成团队间的“互助场域”
群内打卡，驻群老师指导
除了每周练习带领，Andy老师或助教群内及时反馈学员的练习打卡内容，解答困惑。
正念读书会，闻思修齐头并进
正念是闻思修的过程，理论-思考-练习都很重要。共读一本书《正念禅修》读书交流会，每周一次，帮助学员做到知行结合。
报名须知
1、点击文末“阅读原文”报名，然后扫描入群二维码加入学员交流群，及时接收班级信息；
2、对课程如有疑问，可咨询本课程顾问康康老师；
3、
本营为小班训练营，开营后名额锁定。开营后不受理退费，请在报名前提前安排好时间。
4、本公告相关事项解释权归渡过所有。
价格：原价2580元，优惠价1880元
注：本招生启示长期有效，滚动招生满员开班，可直接报名。
免责声明
本训练营并不能替代心理咨询、治疗或者药物治疗。如果您当前患有严重的心理、精神、躯体疾病,或处于疾病发作期，或具有自杀风险，您可以等情绪稳定和风险消除后练习。否则需要医学或者心理治疗的前提下，将本课程作为辅助，并在医生的指导下量力而行。一旦报名此课程，表明您已知晓和确认上述情况。由于个人未妥善处理自身情况所带来的疾病延误或恶化等相关风险及责任，将由报名者自行承担。
其他招募中的活动：
杭州基地月度生活营
休学青少年支持团体
线上父母支持团体
倾听训练营初阶（第七期）
倾听训练营三阶（第六期）
10日正念营
北京青少年之家（滚动招生）
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关键词
课程
正念冥想
压力
情绪
孩子