当你躺在床上即将进入梦乡时，突然回忆起高中时犯傻，全班同学爆笑的事；追剧时看到主角社死场面，想起自己过去也有类似的经历……为什么社死的黑历史，即使过了很多年也依然让我们感到羞耻？
哪怕黑历史早已成为“历史”，不管过了多少年，回想起依然还是想踢被子。为什么会这样呢？
记忆如何进入我们的意识？
现存的说法是，有两种方式可以让我们回忆起过去的经历。
第一种方式是有目的和自愿的。举个例子，如果你试着回忆一下昨天在工作中做了什么，或者上个周六中午吃了什么。这涉及一个深思熟虑和努力的过程，在这个过程中，我们寻找脑海中的记忆。
第二种方式是无意和自发的。这些记忆似乎“突然”进入我们的脑海，甚至可能是不需要的或侵入性的。那么，第二种内存是从哪里来的呢？
部分答案在于记忆是如何相互联系的，目前的理解是，我们过去的经验保存在大脑中的细胞网络，称为神经元。这些神经元通过重叠的信息相互建立物理联系。
例如，记忆可能共享某种情境（你去过不同的海滩、去过的餐馆），发生在相似的生命周期（童年、高中时期），或者重叠的情感和主题（我们曾爱过or与对方争论过）等等。
记忆的初始激活可能由来自环境的外部刺激（视觉、声音、味觉、嗅觉）或内部刺激（思想、感觉、身体感觉）触发。一旦包含这些记忆的神经元被激活，相关的记忆就更有可能被召回意识中。
比如，你下班时路过一家烤肉店，闻到香喷喷的烤肉味道，不由自主地想起上周去朋友家做客的情景。这可能导致你回想起把肉烤糊了，屋子里冒烟的事情。
并非所有的激活都会导致有意识的记忆，有时记忆之间的联系对我们来说可能并不完全清楚。每当记忆浮现时，通常还会唤起对这个记忆的情感反应。事实上，非自愿记忆往往比自愿记忆更消极。负面记忆也比正面记忆有更强的情绪化基调。
比起追求好的结果，人类更希望避免糟糕的结果、糟糕的情况以及对自己不好的定义。这可能是由于对生存的迫切需求：不管是身体上的、精神层面的，还有社会上的。
所以，无意识的记忆会让我们感到极度悲伤、焦虑、尴尬，甚至感到羞耻。例如，一段尴尬或羞耻的记忆可能会告诉我们，我们做了别人可能觉得讨厌或消极的事情，或者在某些方面我们违反了社会规范。这些情绪对我们来说很重要，我们从我们的记忆和这些情绪反应中吸取教训，以便以不同的方式应对未来的某些状况。
是否有些人比其他人更容易发生呢？
在一些心理健康障碍中，例如重度抑郁症，人们更经常回忆起那些唤起负面情绪的记忆，负面情绪相对更强烈，羞耻或悲伤的感觉被认为是关于自己的事实。也就是说，感情变成了事实。另外一种更有可能在一些精神障碍中是反刍。
当我们反复思考时，我们会反复思考过去负面的经历以及我们对这些经历的感受。从表面上看，反思的作用是尝试和“弄清”发生了什么，并学习一些东西或解决问题，这样这些经历就不会再次发生。
虽然这在理论上是个好功能，但当我们反思时，我们会陷入过去，重新体验消极情绪。不仅如此，这也意味着神经网络中的那些记忆与其他信息更加紧密地联系在一起，更有可能被非自愿地回忆起。
那么，我们能停止消极情绪吗？
好消息是记忆的适应性很强。当我们回忆起一段记忆时，我们可以详细阐述它，改变我们对过去经历的想法、感觉和评价。在所谓的“重新巩固”的过程中，记忆可以改变，以便下次回想起记忆时，记忆与过去不同，并且情绪语调可以发生变化。例如，我们可能记得有一段时间担心考试或面试不太顺利，感到难过或羞愧。
反思、阐述和重新构架记忆，可能包括记住记忆中某些方面做得很好，把它与即使困难也要挺身而出迎接挑战的想法结合起来，并提醒自己面对困难感到焦虑或失望是可以的，它不会使我们成为失败者或坏人。
通过这种以合理和自我同情的方式重写个人经验的过程，这些经验在我们的生活和自我概念中的地位会降低，从而提高我们的幸福感。

至于反刍，有个策略是我们可以识别它发生的时间，并试图将注意力转移到吸引人或感官的东西上。比如，用手做一些事情，或者专注于视觉或声音。这种注意力可以避免沉思，让你做一些更有价值的事情。
总的来说，各位请记住！即使我们的大脑会时不时地提醒过去的一些社死经验，但我们也不必拘泥于过去。
文末，叔想问问各位，有忘不掉的社死经历吗？
说出来以后就不是黑历史了^^
资料来源：
https://www.sciencealert.com/why-embarrassing-memories-can-trigger-feelings-of-shame-all-over-again
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