摘 要

      最近我发现，各种各样的养生消息铺天盖地而来，压得我喘不上气……，而我们是从什么时候开始，更加的注重健康、注重养生了呢？今天要告诉大家，下面这些5个“养生之道”都是假的！

  养生是现代越来越关注和追求的生活方式，但你知道“养生”到底如何理解吗？怎样做才是真的养生之道吗？

随着我们健康意识的提高，很多人对“养生建议”的真假没有辨别能力，然后盲目的尝试……

今天要正式的告诉大家，下面这些5个“养生之道”都是假的！不但没用，还会越养越坏：

1. 日行一万步

似乎不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康。

但其实，盲目走走走，一味追求运动量，容易导致关节是否磨损变形，

惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。

那走多少才合适呢？

据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》介绍，身体活动最好每天6000步，当然具体步数也还是因人而异！

其实，比起走多少步，掌握正确走路的姿势和速度，其实更能达到锻炼效果。

钟南山院士就建议过：“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

2. 别管什么病，先多喝点水？

肚子痛，多喝水……不舒服，多喝水……反正不管哪不舒服，喝水就对了，真的是这样嘛？

多喝水，在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。

但其实喝水过量，肾脏就得“加班干活”，将多余的水分排出体外，心脏负担也会加大。如果短时间内摄入大量液体，胃肠来不及消化吸收，这些水液就会积聚起来，最后成为留饮和痰邪，最终损害人体的健康，出现咳嗽、痰多等症状。

《中国居民膳食指南》建议，成年人一天饮水1500~1700毫升，其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。

其实有一个最简单的办法，看看自己喝水够不够——看尿液颜色来判断。

如果尿液颜色清澈透明，呈淡黄色，说明喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，就说明喝水少了。

就这么简单，别再漫无目的地吨吨吨的喝水啦~

3. 我吃素食，非常健康？

适当减减油、减减荤，对身体有好处，但也别走极端啊。

长期饮食太过清淡、太素，营养不均衡，体质和免疫力都会降低，这样更容易生病。

更有甚者，肉奶蛋类一概不吃，完全素食，结果吃出了贫血、脂肪肝！

胡说！我都吃素食了，怎么还会得脂肪肝？

素食者，蛋白质摄入量往往偏少。因为，素食中除了豆类，其他食物中蛋白质含量很少，而且不易被人体吸收利用。

摄入的蛋白质太少，会影响载脂蛋白的合成。

载脂蛋白是“运载脂质的蛋白”，少了它，便不能实现脂质流通。脂质堆积在肝脏内，哪也去不了，于是形成了营养失调性脂肪肝。

所以说，荤素搭配才是最好的。隔三差五粗茶淡饭没关系，但千万不要长期这样吃。

4. 喝粥怎么可能不养胃？

白粥又稀又软，所以被很多人冠上了“养胃”的标签。

术后肠胃功能差、消化不良的时候，吃一些软烂的白粥，确实能够减轻肠胃的负担，但是起不到改善或者治疗的作用，而且白粥的营养成分也不利于身体恢复。长时间食用还会导致营养不良。

对了，糖尿病患者不适合吃白粥哟~

5. 趁热吃，对肠胃更好？

在吃喝的问题上，很多人认为吃热的、喝热的有助于保护肠胃。

其实早在2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告就显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。

其实不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的风险。

日常中这样真真假假的养生方法还有很多，大家千万不要盲目尝试，这样可能会对自己和家人的健康造成危害！

养生的含义你真的理解吗？

养生之“养”的含义养，从医学的角度而言，它首先具有保养的作用，如果你目前身心是健康的，就要保持下去，这就是保养。其次，具有调养的作用，还具有补养的作用，还有护养的作用。

也许，有人认为这是绕口令，实际上不是。保养、调养、补养和护养，都是从不同的角度来诠释养生的多方面内容。它们各自针对的是不同的人群。

比如说，他是一个虚弱的人，那就应该以补养为主。如果他是一个健康状态不错的人就要继续保持，也就是保养。有的人可能只有某个脏腑功能的气血失调，比如这几天连续喝酒或熬夜了，或者情绪受刺激了，那就要以调养为主。如果你有了病，病后需要康复，那就需要护养，另外有些不利于健康的环境，需要避开，也是护养。

生命就是一棵树，需要避风、挡雨、保暖，更要避开人类环境的各种污染所带来的伤害，这就是护养。

养生之“生”的含义那么“生”是什么呢？“生”在这里指的是生命，是生存，还有生长，发展。所以它有着一种对于生命质量以及生命本身长期性发展的考量。不同的生命阶段侧重点不一。

养生的原则养生的原则是清静养神、动静结合、天人合一、辨证调理、和调脏腑、畅通经络、节欲葆精、调息养气、综合调养、持之以恒。

养生也需要整体观念，综合保养、调养、补养、护养，需要保持“童心”、“蚁食”、“龟欲”、“猴行”，保持一颗快乐而单纯的心态是健康的原动力。

动or静？什么状态才是正确的养生？

有的朋友从早晨一睁开眼就在运动，一个星期可以走好几个国家或城市，一直在运动，或者即便只在一个城市当中，也是一会儿到这个地方，一会儿到那个地方，一直到晚上过了半夜才回家，这种生活状态，从医学的角度而言，是非常不利于健康的。因为动则气伤，总是在动，他的气就不足了，正气就不足了。那怎么能不得病呢？

也有的人天天在静的状态，不是坐着就是躺着，很少活动。还有的人一工作就是天天伏案，三四个小时才起来一次，这是不利于养生的。现代汉语词典都有了“宅男”、“宅女”了，从网上看到不止一例“宅女”因为长期“不动”而失去生命的例子，这都是违背了生命在于运动的规律。

所以，养生原则当中的第一点就是动静结合。我们在办公室的人可以局部地动，伸伸胳臂摇摇头，这也要动，而那些总是在动的人，也要时刻给自己提供安静的条件。在车上、飞机上闭目养神，让身体安稳下来，哪怕半小时，也歇息一下，就能起到缓冲作用，这就是动静结合。

协调平衡才是最好的状态

中医当中讲到，“正气存内，邪不可干”，“精神内守，病安从来”，“邪之所凑，其气必虚”。这个听着好像也有点绕口，什么意思呢？你抵抗力强，你正气强，那个“邪”来了就待不住，正气就把它打退了；你正气不足，邪气来了，乘虚就入了，你虚啊！可见主观能动性是多么重要。主观能动性用什么去表现？是你的正气。所以这就是防御观。就像我们的海监船到了钓鱼岛海域，那就有震慑作用，对方就得收敛一些。

和调脏腑，不同的脏腑有不同的功能，你怎么把它们协调好。脏腑之间的关系是很密切的，你没病是因为脏腑间配合得好，有病是因为它们之间不协调了。所以临床大夫看你有肺病，只考虑到呼吸系统的问题，是不全面的，因为呼吸系统的疾病到一定的时候会发展到心脏，于是心脏就会出毛病，有的人还会发展到肾，许多呼吸系统的病与消化系统有关，这些子系统之间都会有一些相互的影响，一个节点上出问题，就会联动，继而导致整个系统出大问题。这种情况就需要调和脏腑，根据这个脏腑的养生原则来调整自己。

脏腑各自协调了，阴阳气血就平和了，人体也就健康了。

来源：医食参考、网易健康