最近，热依扎获得飞天视后，各大媒体都在被热依扎刷屏，85后首位飞天奖视后的获得者，出演过众多角色，无论是《甄嬛传》里的拽妃宁贵人还是《山海情》里的水花，都让人共情、赞不绝口。
可谁能想到，就是这样一位美丽、优秀、专业的女演员，曾自曝自己患有重度抑郁和重度焦虑的事实。不久后她晒出了自己的诊断书，“患者需要进行精神科专业治疗，防范危险。目前已经开始药物治疗，需要稳定用药和随访”。她承认自己产生过极端念头，写过遗书。
在采访中，热依扎曾坦言：“原来就是我太容易跟自己（较劲），太紧张，去参加一个活动、一个节目，我就必须这样，必须那样。因为你老希望自己做这件事情是一个艺术，你要神圣，你要尊重。但是后来发现你可能想太多了，就是太看重自己了，你才会在意别人的眼光。因为过度的自卑引起了这样的方式，我小时候特自卑。”
她还提到，疾病成为了捅破过去那个自我的刃，她回溯了自己的家庭、成长、职业生涯，那个自卑怯懦、不懂得拒绝、活在他人眼光之下的自我暴露了出来，原生家庭带来的伤痛是绝对不可能忽视的，确实是它影响到了童年，以至于长大了的性格。
但是在成年后，我们有能力和机会与原生家庭保持一些距离，我们也可以再次选择自己成为一个怎么样的人，并按照自己的意愿生活。那么需要做的第一步，就是了解自卑，然后克服自卑。

 为什么我们会自卑？

01丨不良的环境易导致自卑
一个人的性格是遗传因素和环境因素相互作用的结果。
就像热依扎曾说，有一次考试，父母答应考双百就给她买一个好孩子童车，并且写了保证书，她还藏到床底下一个盒子的底下。等到考完双百，她特别高兴拿着学习成绩往家跑，去到床下找那个纸条，却发现没了。而爸妈假装看电视，也不理她，纸条被收了起来，因为家里真的买不了这个东西。
02丨非理性的思维
漠视自己的进步，一味地苛求自己，不能发现自己的闪光点。
面对这个情况，大家可以尝试化解两极思维，尝试多用疑问句代替陈述句。
选自「告别自卑」心理功能手账 
03丨无法识别外界的声音导致自卑
相对而言，自卑的人难以内化来自别人的积极评价，而更容易内化来自别人的消极评价。
对此，可以尝试建立内在的边界，提高自身想法的稳定度以及对外界声音的敏感度，有选择地吸收和听取，避免过早地质疑甚至否定自己。
选自「告别自卑」心理功能手账 
04丨缺乏成功的经验易导致自卑
多次失败给人以“结果不可控”体验，导致“结果不可控”认知，“结果不可控”期待，最终无助感形成。
遇到这种情况，大家可以尝试感受对生活的掌控感。我们的每一步都源于对内心的觉察和独立的思考，因而我们对自己的人生会有一种笃定的“拥有感”和“掌控感”，它属于我们自己，它是我们心之所向的模样。
选自「告别自卑」心理功能手账 
那么大家也看到了，面对自卑其实是有解决方案的，上述练习都来自KnowYourself全新升级首发的《告别自卑FIND MY SPARK》心理功能手账。
表达性书写，强调情绪和感受，通过有意识地将点状的情绪与发生事件进行串联，更深层次地理解想法背后的原因和诉求，增强行为和心理的连接，从经验中总结收获。
手账本身代表着一种健康且内观向上的生活方式。KY研发的心理功能手账更是在此基础上，联合经典认知行为疗法（CBT）、行为主义心理学、后现代去向叙事疗法技术以及社会心理学相关理论，内容设计层层递进，练习之间的衔接更为紧密，更具逻辑性及科学性。
从理论到实践，帮助大家更清楚认识自我。大家可以根据手账中的罗森伯格自尊量表，先测一测自己的自尊水平，找到问题后，接着跟随手账，探究自己自尊水平的影响因素。
记录自己在使用手账一段时间后，自尊水平的变化，在摆脱低自尊后，继续使用手账记录，从而稳固自尊，发现自己的闪光点，开启正循环。
（罗森伯格自尊量表）
明确自我边界，增加自我价值感，提高自我认同。从内到外，用心理学专业逻辑打破自卑，构建一套自己的自我认同体系，找到自信强大、闪闪发光的自己。
这本手账除了能帮你更好地认识自己、摆脱低自尊，还能辅助你提升对生活的掌控感，制定未来目标，发展积极的社会关系，迎接崭新自己，完成自我实现。
在开启每日计划之前，设置饱含积极情绪暗示及治愈的金句。能有效转化不快、低落的情绪思维，让你带着积极开心的心情，元气满满开启每一天。
相信自己，在告别自卑后，你的福气还在后头呢！

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