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妈妈们可能都听过一种说法叫做睡前喝牛奶有助于睡眠，但事实真的是这样吗？宝宝们需要喝睡前奶吗？睡前奶有害还是有益？有睡前奶习惯的宝宝需要戒掉睡前奶吗？

以上问题可能都是妈妈们切身关心的问题，不过妈妈们先别着急，在说宝宝们是否需要睡前奶之前，要先了解一下婴幼儿饮食，尤其奶制品摄入方面的变化。
婴幼儿饮食变化
一岁以后，婴儿的营养需求发生了变化，对于一岁之后的儿童来说，
在错误的时间食用错误的食物，很容易在不知情的情况下造成睡眠问题
。

随着宝宝身体的成长和变化，他们的营养需求也随之变化。婴儿一周岁后的饮食需求有两大变化。
变化其一，配方奶或母乳不再是营养的主要来源，一日三餐变得更加重要。变化其二，可以在婴儿饮食中引进牛奶。
当妈妈们开始让宝宝们喝牛奶时，可能会不再让他们喝配方奶粉或母乳。但是牛奶并不仅仅是配方奶粉或母乳的替代品，它在幼儿的饮食中扮演着非常不同的角色，需要以区别于配方奶粉和母乳的新方式提供。
牛奶的加入
牛奶通常而言像是一种补充，而不是像配方奶粉那样的代餐。婴儿用辅食补充母乳或配方奶摄入量，
但是周岁之后，牛奶会渐渐伴随并丰富着孩子们均衡、营养的饮食。
妈妈们有几件事情可以做，以更好地帮助宝宝们完成饮食的转变。
第一步停止使用奶瓶，相反，吃饭的时候提供一杯鲜牛奶。周岁后的宝宝，一日三餐是主要能量和营养来源，而牛奶只是作为补充提供能量发育所需的的各种营养。
其次是控制宝宝的奶量。周岁后的宝宝，每天饮用的牛奶大概16盎司。
周岁后过大的奶量，不仅会影响一日三餐，还可能抑制宝宝对铁的吸收。
周岁后的宝宝，尤其不再使用奶瓶，孩子喝的牛奶会开始减少，这是正常的和健康的，妈妈没有为此必要担心，这个过渡也正是孩子们所需要的。
再次是饮食加入牛奶后是否停止母乳妈妈可以自主选择。妈妈们可以继续提供母乳喂养，因为母乳会随着宝宝的成长而自然地改变它的含量，使得自然消耗量刚刚好。妈妈们也可以坚持只喝母乳或提供牛奶。
睡前饮食规则
孩子们晚上吃的食物会影响他们的睡眠质量。
理想情况下，睡前的晚餐应该是丰盛的一餐，是一天的最后一餐。但是通常情况下，如果就寝时间大大晚于晚餐时间，一些孩子可能仍然需要在晚上吃snack。
妈妈需要格外警惕孩子的晚间snack，晚间snack并不是一顿吃得饱的饭，而晚上小吃一下来缓解饥饿感。所以，晚上的snack应该是蛋白质和优质碳水化合物的平衡，如麦饼干加花生酱，一块奶酪，或者一个苹果。
妈妈们要注意孩子们在睡觉前的几个小时消耗了什么，吃了什么食物。最好让他们睡前一个半小时到两小时结束所有食物，不再进食，这样消化过程就不会影响睡眠。
如果孩子们要吃晚间snack，仔细检查成分，避免任何咖啡因、糖、或影响睡眠质量的因素。苏打水、果汁和巧克力都是尽量避免的东西。
特殊睡前饮食：睡前奶
刚刚我们了解了牛奶在孩子周岁之后的意义和如何将牛奶加入孩子饮食体系，了解了儿童睡前的注意事项。
那么接下来，我们了解一下特殊的睡前饮食，睡前奶。
睡前奶，何时戒？
睡前奶往往是一天当中的最后一瓶牛奶，它可能是宝宝的睡前常规的一个核心部分，是妈妈们用来帮助宝宝睡前助眠的关键。

但是它很容易成为一个很难改掉的坏习惯，不过妈妈们有足够的时间来完成这个转变。
妈妈们最好在1岁到2岁之间停止给宝宝睡前奶。之所以是这个时间，是因为到了一岁的时候，宝宝就可以通过白天的饮食和snack来满足营养需求，所以他们不需要母乳或配方奶提供的热量来度过夜晚。
如果妈妈是母乳喂养，且宝宝有睡前奶的习惯，一岁之后还没有必要让孩子完全断掉睡前奶。
专家建议母乳喂养至少一年，或者只要你和你的宝宝在一岁之后仍然想要，就可以继续。不过宝宝满一岁后，妈妈们就可以开始给他们牛奶。
如果宝宝早产或有其他健康问题，如消化问题或发育问题，他们可能需要持续更长时间的睡前奶。对于这样的宝宝，在改变他们的喂养计划前，最好和医生聊一聊。
睡前奶，为何戒？
如果宝宝习惯睡前喝睡前奶，或者刚喝完睡前奶就睡着了，那么如果没有睡前奶，他们可能很难入睡。最好是教你的孩子如何安抚自己入睡，而不是在睡觉时依赖牛奶。

停止宝宝睡前奶的时间越晚，它就会越容易成为孩子的习惯，孩子也就越难在没有它的情况下入睡。而实际上，睡前奶不仅不利于宝宝入眠，还会干扰睡眠。
睡前奶会扰乱睡眠有几个原因，其中最主要的一个是它的糖含量。牛奶中含有大量的糖，而血糖水平的飙升会导致多动，使孩子更难放松和入睡和夜间醒来。一些研究报告称，睡前奶甚至可以引起孩子的噩梦。
此外，停止睡前奶的另一个原因是为了保护宝宝的牙齿。如果孩子在用奶瓶喝睡前奶的时候睡着了，他们睡觉的时候可能会有乳汁在他们的嘴里和牙齿周围堆积，而这可能会导致蛀牙。
即使宝宝没有睡着，妈妈们让他们喝完睡前奶后马上上床睡觉也容易产生蛀牙，因为牛奶同样可能会在他们的嘴里和牙齿周围聚集。
对孩子们来说来说，睡觉时嘴里最好不要有牛奶，尤其是他们已经有牙齿的时候。妈妈们要记得，给宝宝喂完奶后一定要刷牙，刷牙后不要再给宝宝多喂奶。
睡前奶，如何戒？
婴儿善于自我调节他们的喂养，所以宝宝可能会“告诉你”他不再需要睡前奶，比如某一天睡前奶的时候，他们会把头转过去或一直不吃完。

但是，如果孩子还没有准备好自己戒掉睡前奶，妈妈们仍然可以在没有睡前牛奶的情况下维持宝宝的日常生活，并在睡觉前找到其他方法来安慰他们和帮助他们睡觉。
以下是一些妈妈可以帮助宝宝们戒掉睡前奶的实用方法：
✔ 逐渐减少宝宝睡前奶中的母乳或配方奶的量。
每天晚上少给他们一盎司，持续一周左右，直到瓶子里只剩下一盎司的量，然后把它从宝宝们睡前时间中去除。

✔ 保持孩子睡觉前的其他部分不变。如洗澡、穿睡衣、看书、唱歌等等。
✔ 为一岁以上的宝宝提供其他助眠物品。如最喜欢的毯子或毛绒玩具。
✔ 睡前给孩子一些额外的拥抱和高质量亲子的时间。
✔ 将牛奶调整至晚餐时间，或者睡前吃点零食，不要喝睡前牛奶。
✔ 向孩子解释，因为他们已经长大，所以他们不再需要睡前的牛奶了。
✔ 不要在提供或不提供睡前奶之间来回反复。对孩子的改变保持自信和乐观。
参考资料：
https://www.sleepwiseconsulting.com/feeding-your-toddler-right-for-good-sleep/
https://www.babycenter.com/baby/sleep/when-should-i-stop-giving-my-baby-a-bedtime-bottle_1368536
https://www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed
（图片来自网络，尊重原创，若侵权请联系删除）
你们家孩子有喝睡前奶的习惯吗？
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