编者按：
最近很多读者反馈，生活十分压抑、焦虑——
我们担心被替代、被掠夺；
我们因别人的评价而痛苦；
困在“人际的苦海”当中，得不到尊重……

所以今天，跟大家分享武志红老师总结的10句精华。
句句精彩戳心，一起来看看吧👇
作者 | 武志红
编辑整理 | 梁脊
责编 | 陈沉沉
01.
别人如何对你，反映着他的内心。
在我的工作坊里有一位女强人，她经常感到痛苦。
因为她是一家外企的高管，却常被领导说“不思进取，在吃老本”。
这位女性是个积极、主动、进取的人，却得到很差的评价，所以感到困惑。
在过去，她常常跟领导争论，从而证明自己。
当她听到心理学的「投射」概念，才忽然明白：
原来领导这么对我，是反映他的内心呀。
实际上，她的领导是一个习惯回避、软弱的人，他说“不思进取、吃老本”，其实是对自己不满。
如果我们内心充满了对自己的攻击，也会投射到外部关系中，这称之为「投射」。
这位女性理解之后，就不再急着去反驳领导、证明自己，豁然开朗很多。
当她再受到领导责备，也能微微一笑，说：哎哟，你说的不就是自己吗？
所以，不要轻易被别人动摇你的内心。
02.
不要站在「现在」的立场，批评「过去的自己」。
很多人成长之后，对「过去的自己」充满羞耻，比如：
“我过去怎么那么蠢、那么笨？”
“我当时做的选择太错误了，导致现在过不好。”
这样依赖，你对「过去的自己」产生一种鄙视，导致一种撕裂的发生。
尽管你成长了，但你没有享受到成长的喜悦，反而构成了负担。
我们要明白：
你现在的高度，是为了更好地理解和接纳「过去的自己」，而不是为了批评。
03.
多数人像是泡在“人际关系的苦海”中。
所谓人际关系的苦海，指的是：
大家都想找别人索要一些「好的感觉」，证明“我是对的、我是好的”；
同时，又想把自己「坏的感觉」抛出去，导致“你是错的、你是坏的”。
其实，这都是在自恋维度上保护自己。
解决的办法，是离开对维护自恋的执着，把能量聚焦在事情本身上，告诉自己：
我是行的。
如此一来，我们能尊重自己目前所在的位置，理解和接纳自己，然后逐步前行。
04.
你可以有这样一份骄傲：我，大于一切。
当有这样一份骄傲，就会免于一些无意识的卷入。
当有这样一份骄傲，也可以拒绝一些外界的投射。
这不是鼓励你陷入在自恋里，而是像索尔仁尼琴所说的：
「每个人，都是宇宙的中心」。
并且，当你真正地尊重「我」时，才会清醒地拒绝，清醒地投入。
而那些被「我」选中的事物，我们可以全然投入其中，最终抵达「忘我」。
05.
我们总担心，自己被掠夺、被替代，所以容易焦虑。
其实，最容易掠夺我们的，是自己。
因为我们总以别人的需求为先，
一方面，这看不见自己的价值，反而把各种资源拱手相让；
另一方面，也将「期待」放到外界，用别人的成就来抚慰自己。
这就是一种自我剥夺。
相反，当我们多考虑自己的需求，才能看见我无法被掠夺和替代的一面。
很多焦虑和恐惧，也会自然消失了。
06.
当你对自己不满，可以这么想：
每个成年人，能安然活到现在，已经是一种成功。
我的成长也曾“多灾多难”，就拿眼睛来说。
小时候，我被人拿钉子刺眼睛，幸好只刺中骨头，否则眼睛就坏了。
初中时流行红眼病，我的眼睛红了三个月，经常要打针、捂眼罩，做了一段时间的「独眼龙」。
痊愈之后，我学业繁重，又开始戴眼镜。
极端情形下，有人的生活条件，方方面面汇集起来，简直可以说是胜过了99.99%的人，然而他却仍然痛苦不已，因为他幻想着，人生应该是完美的，可以只有快乐没有痛苦。
所以很多时候，我们非现实的期望，是我们痛苦的源头。这些非现实期望，多是对痛苦的抗拒，而没有意识到，太多痛苦是生命的礼物，没有这些痛苦，最终铸造不出你这个人的人生和心性。
07.
巴菲特说，一生中最重要的选择是婚姻。
当我们选择人生伴侣时，不仅要评估这个人如何，还要有个性化的选择。
我看见太多人，选择伴侣是基于一个理由：这个人还不坏。
但其实，没有考虑彼此是否合适，是否喜欢。
直到两个人不合适，又这样劝解自己：对方毕竟没有犯下什么大错呀！
然而，你已经预见随着时间推移，一定会发生不好的事情。
这个时候，你还是劝自己：毕竟只是想象，还没有真的发生……
这不仅损害了自己的利益，还放弃了选择幸福的权利。
所以在重大事情上，去做个性化的选择，尊重你的感觉。
特别是，选择结束一段不合适的关系，这很重要。
08.
人生有2种活法。
一种活法，是正确地活着。
所谓正确，是一直关注别人如何看你，并且渴望自己是「好」的。
当我们总想获得认可，就不敢深刻地活着，不敢做一些叛逆的、与众不同的事情。
表面上，成了一个「好得不行」的人，其实，内心严重虚弱。
这是相对比较简单的，不够勇敢的活法。
而另一种活法，是按照自己的感觉活着。
你要相信：我本来的感觉是好的。
当我们这样去活，就像英雄一样，这是非常个性化的。虽然你发现，好像茫茫人海当中只有一个自己，你会感觉到孤单，也会有一些担心，但你知道如何感知自己，这才是根本性的。
相对来讲，这是一个更加需要勇气的活法。
你是正确地活着，总想获得别人的认可，还是按照自己的感觉而活？
09.
「幸福感」不能主动求得，只能是一个副产品。
很多人都指望着：
如果我有很多休息，就会获得幸福，如果没有烦恼，我就会快乐。
其实，恰恰相反。
如果你有太多休息，总在消磨时间，那意味着——
一方面，你把生活的冲击和挑战都挡在外面，将自己封闭；
另一方面，你对外界没有了投入，没有跟事物产生饱满的关系。
这时你发现：你的生命毫无意义。
所以，只有需要努力，需要投入，需要冲撞时，你才会体验心流，顺便获得幸福感。
10.
活在当下，就是你在做什么时，全心全意地体验它。
吃饭就是一个例子。
一桌饭菜，我吃的时候觉得它是香的、可口的、好吃的。
因为，我们把它视为“我”要吃的对象，愿意吸纳它；头脑也把它视为好东西，所以产生美好的感觉。
但吃完之后，我视它们为剩饭剩菜，就会产生厌恶和排斥。
因为，它成了“我”要扔掉的渣滓；头脑也把它视为该被消灭的坏东西，从而有了负面感觉。
你看，外在事物并未变化，关键是“我”对“你”的意愿。
当我“不愿意”时，当下就是负面的；
而我产生了“愿意”，那么再普通的事情，都可以闪闪发光。
作者：武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都南京武汉9个城市开办了武志红心理咨询中心。
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