注意！注意！各位肚子胖的人士：
你  危  险 了！
「腰围越粗命越短」真不是谣言
越来越多的研究发现：
肚子越大，心脏越差；
肚子越大，脑子越小；
肚子越大，肿瘤越多，命越短……
保证腰围正常，真的太重要了
但，一个令众多小伙伴困扰的问题是……
首先要承认
脂肪堆积和基因有关
有一些人，天生就更容易胖肚子
性别也会对脂肪的分布造成影响
由于激素水平差异
男生通常更容易把肚子「搞大」
而年轻女生更容易胖屁股、胖腿
绝经期后的女性
因为激素水平改变
也会变得更容易胖肚子
但基因和性别并不是全部的真相
生活中很多小事
才是让你肚子加速变大的「罪魁祸首」
人体主要有两大脂肪仓库：
皮下脂肪和内脏脂肪
对健康威胁最大的
是超标的「内脏脂肪」
一般来讲
来自食物的新脂肪经过肝脏处理后
以 VLDL（极低密度脂蛋白） 的形式
运送、存储到皮下
当日常活动需要能量时
这部分脂肪会被身体使用消耗掉
肚子整体维持「存储-消耗」的平衡状态
但有些时候，平衡也会被一些意外情况打破……
意外一

精制主食吃太多
精白米面做成的主食、点心
带来大量碳水化合物
让血糖迅速上升
胰岛素努力向细胞推销使用糖
但细胞实在用不掉了
多余的糖只好被肝脏转化为脂肪
塞到各处的脂肪组织存起来
日积月累之下
肚子就这样悄悄大了一点
意外二

生活处处加点糖
奶茶、饮料和甜味零食
为了口味好，会添加很多糖
其中往往含有大量的果糖
果糖对胰岛素不太敏感
大多数细胞也不收
一般需要肝脏来处理成葡萄糖和脂质
再进行利用
肝脏利用果糖生产出的脂质
更容易堆积在腹部，形成内脏脂肪
果糖的影响日积月累之下
肚子又悄悄大了一点
意外三

焦虑内耗压力大
精神压力之下，身体分泌更多皮质醇
它会让新生的脂肪改变分布
过多的皮质醇
不断促进脂肪搬到内脏附近
肚子又悄悄大了一点
意外四

啤酒白酒使劲喝
酒精对于人体来说
是没有用，甚至有毒的「废物」
需要肝脏额外加班，尽快处理掉
酒精会让肝脏对脂肪的代谢发生错误
使更多脂肪堆积在肝脏中
不但容易形成脂肪肝
还会让内脏脂肪加速积累
对于身体来说
每一滴酒，都不是无辜的
意外五

反式脂肪被忽视
反式脂肪，天然食品中含量不高
起酥点心、爆米花、油炸食品
是它的重灾区
和正常脂肪不同
反式脂肪不太受身体喜欢
一旦进入身体
往往会通过对代谢的影响
导致内脏脂肪增加……
对各种超加工食品长年累月不节制中
肚子又悄悄大了一点
内脏脂肪不仅会胖肚子
它的危害，很可能超乎你的想象
身体能存储的内脏脂肪有限
如果到了一定限度
脂质仍然源源不断往这里送
就会「溢出来」
它们会沉积在内脏上
甚至内脏里面，成为「异位脂肪」
这时的身体
就如同多年不洗的抽油烟机
各个器官被粘稠的油脂包裹住
超标的脂肪，不仅会拖累内脏功能
造成脂肪肝、脂肪肾等
还会影响全身代谢
祸害心脏、大脑，提升患癌风险
腰围，是健康的重要指标
超标真的很危险
符合上图情况的亲友们要注意啦，减掉「内脏脂肪」已迫在眉睫！
除了控制饮食，正确运动能帮助减小腰围。今天就给大家推荐一套「7 分钟减肥法」，只要 7 分钟！这可能是最方便的减肥方法！
研究人员做了个实验，让 29 名 18～30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后结果显示
：

  • 参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；
  • 平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
快按照下方流程，拿好这套「7 分钟减肥法」，今晚就开练👍
「7 分钟减肥法」获取指南
➊点击下方进入丁香医生公众号
❷回复「7分钟」即可领取
忍不住贪嘴、喝酒、熬夜时
可以捏一捏你的肚子
你的心、肝、肾、胰、肠……
可能正在被脂肪包围
对它们和自己都好一点吧
参考文献
[1]《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
[2]Neeland I J, Ross R, Després J P, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement[J]. The lancet Diabetes & endocrinology, 2019, 7(9): 715-725.
[3]Thomas E L, Bell J. Physiology News Magazine[J]. Age, 16: 19. https://www.physoc.org/magazine-articles/body-fat-our-own-janus/ (2022.10.25)
[4]Cuthbertson D, Smith K, Babraj J, Leese G, Waddell T, Atherton P, et al. (March 2005). "Anabolic signaling deficits underlie amino acid resistance of wasting, aging muscle". FASEB Journal. 19 (3): 422–4.
[5]Stanhope KL, Havel PJ (March 2010). "Fructose consumption: recent results and their potential implications". Annals of the New York Academy of Sciences. 1190 (1): 15–24.
[6]Elliott SS, Keim NL, Stern JS, Teff K, Havel PJ (November 2002). "Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome". The American Journal of Clinical Nutrition. 76 (5): 911–22.
[7]Perez-Pozo SE, Schold J, Nakagawa T, Sánchez-Lozada LG, Johnson RJ, Lillo JL (March 2010). "Excessive fructose intake induces the features of metabolic syndrome in healthy adult men: role of uric acid in the hypertensive response". International Journal of Obesity. 34 (3): 454–61.
[8]Choi ME (March 2009). "The not-so-sweet side of fructose". Journal of the American Society of Nephrology. 3. 20 (3): 457–9.
[9]Arciero PJ, Gentile CL, Martin-Pressman R, Ormsbee MJ, Everett M, Zwicky L, Steele CA (August 2006). "Increased dietary protein and combined high intensity aerobic and resistance exercise improves body fat distribution and cardiovascular risk factors". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 16 (4): 373–92.
[10]Bendsen NT, Christensen R, Bartels EM, Kok FJ, Sierksma A, Raben A, Astrup A (February 2013). "Is beer consumption related to measures of abdominal and general obesity? A systematic review and meta-analysis". Nutrition Reviews. 71 (2): 67–87.
[11]Micha R, Mozaffarian D (1 September 2008). "Trans fatty acids: effects on cardiometabolic health and implications for policy". Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids. 79 (3–5): 147–52.
[12]Kavanagh K, Jones KL, Sawyer J, Kelley K, Carr JJ, Wagner JD, Rudel LL (July 2007). "Trans fat diet induces abdominal obesity and changes in insulin sensitivity in monkeys". Obesity. 15 (7): 1675–84.
[13]Harney D J, Cielesh M, Chu R, et al. Proteomics analysis of adipose depots after intermittent fasting reveals visceral fat preservation mechanisms[J]. Cell reports, 2021, 34(9): 108804.
[14]Monteiro, Carlos Augusto; Cannon, Geoffrey; Moubarac, Jean-Claude; Levy, Renata Bertazzi; Louzada, Maria Laura C.; Jaime, Patrícia Constante (January 2018). "The UN Decade of Nutrition, the NOVA food classification and the trouble with ultra-processing". Public Health Nutrition. 21 (1): 5–17.
[15]https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/visceral-fat (2022.10.25)
[16]Arner P, Rydén M. Human white adipose tissue: A highly dynamic metabolic organ[J]. Journal of Internal Medicine, 2022, 291(5): 611-621.
策划制作
策划：ZYing    |    监制：Feidi

插画：Sam    |    封面图来源：Sam
本文是进化论与伙伴的友情互推，推荐文案、图片由公众号「丁香医生」授权使用，不代表进化论观点，大家可根据兴趣决定是否关注。谢谢关注~
继续阅读
阅读原文
关键词
内脏脂肪
果糖
身体
细胞
腰围