《打开心智》内容更新及补遗（第一期）

大家好。

新书《打开心智》上市一个多月，得到了非常多读者朋友的喜爱和支持，无比感动。

也由于大家的支持，取得了一点小小的成绩，迫不及待跟大家分享一下。

入选微信读书10月月度推荐书单：

入选得到10月月度推荐书单：

以及，连续三周蝉联豆瓣「科学新知图书周榜」第一名：

非常感谢大家的喜爱、支持和推荐。正是因为大家的支持，才赋予了这本书价值，它的存在也才有了意义。

大家应该知道，我在书里放了一条「答疑通道」。这一个多月以来，每天我都会在答疑通道收到好几条提问。不少读者的提问都非常精辟，令我感到有必要把它们整理出来，分享给所有读者。

因此，就有了这么一期推送。

这是《打开心智》内容更新及补遗的第一期，汇总了我从9月底到11月初收集的重要问题，以及需要更新和补充的地方。希望能够解答你的疑惑，让这本书更好地帮到你。

接下去，每隔一段时间，我都会不定期汇总一期内容更新。希望能够让这本书永远保持生命力，成为一棵不断生长的大树。

———— 第一章：大脑的底层原理 ————

【第一章第一节“节能”】

第3页 “为了在竞争中存活下来，生命体的简单感官开始向着更复杂的方向进化”。

注意：此处是为了通俗起见才这样写的，是一种修辞手法。实际上生物的演化是没有方向，也没有目的的，它们只是随机出现了各种不同的变异性状，并通过自然选择优胜劣汰。

【第一章第一节“节能”】

第9页 “如果配上一张无关的图片”：

有读者问：此处是否应为“有关的图片”？不是的，是无关。此处想表达的就是：即使配上一张无关的图片，逻辑上不应该增加这个观点的说服力，但大脑就是会增强对它的信任程度。如果是有关，就不存在这个效应了，因为有关的图片本就可以增强其说服力。

【第一章第二节“稳定”】

第17页第11行 “追求和行为一致”，应为“追求认知和行为一致”。

（此处在新版本中已修正）

【第一章第三节“预测”】

第22、27页 “大脑有860亿个神经元”。

此处应为“人脑”。虽然日常生活中我们经常用“大脑”来指代我们的整个脑，但从学术意义上来说，人脑分为大脑和小脑，大脑约有160亿个神经元，小脑约有700亿个神经元，它们加起来即为860亿个神经元。

本书中若无特殊说明，所说的“大脑”均为日常含义，亦即等同于“脑”和“人脑”。

另外，人脑有860亿个神经元是比较经典的研究结论，不过近些年来，有些研究认为人脑的神经元数量在1200亿左右。此处补充给读者。

【第一章第四节“反馈”】

第31-39页关于多巴胺“奖赏预测误差”的图示：

这是对这个理论的补充和图解，希望帮大家更好地理解这个理论。

情况1：当我们不知道会得到奖励，突然得到一个奖励时，这个奖励会激发多巴胺的分泌，形成一个波峰，令我们产生动力。
情况2：当我们知道会得到奖励，而实际得到的奖励跟我们预期的相同时，这部分奖励会在预期被预支掉，成为推动我们去行动的动力，在实际得到奖励时则不会产生多巴胺。
情况3：当我们认为会得到奖励，但实际上并没有得到奖励时，由于我们已经预支了一部分奖励，所以这里产生了一个奖励的亏空。这个亏空会减少多巴胺，让我们体验到负面的感受，比如被骗、沮丧、失望……从而降低动力。

———— 第二章：掌控情绪 ————

【第二章第三节“掌控情绪的四种武器”】

第60页第10行 “相对应的画面”，应为“想对应的画面”。

（此处在新版本中已修正）

———— 第三章：自我驱动 ————

【第三章第二节“意志力真的存在吗？”】

第81页第8行 “自我存在效应”，应为“自我损耗效应”。

（此处在新版本中已修正）

【第三章第二节“意志力真的存在吗？”】

第81页倒数第5行 “德韦克让A组和B组共同先回答一系列困难题目”：

此处写得不够清楚，应为：

“德韦克让A1和A2组回答困难题目，让B组回答没那么困难的题目”。此处德韦克的实验是复刻了前文鲍迈斯特的实验（除了把A组细分为A1和A2组之外），因此也可以参见前文鲍迈斯特的原实验（第78页，“鲍迈斯特是如何总结出这个结论的呢？”一段）。

【第三章第二节“意志力真的存在吗？”】

有读者问：如何理解“意志力无限”和疲劳的关系？

这里要区分两种情况，一是不疲劳、而是自己觉得“需要休息了”；二是真的疲劳，包括脑力和身体疲劳。

如果是后者，其实是能够感觉出来的，你会感到明显的困倦、烦躁、走神……这个时候当然就需要休息。意志力无限绝不意味着我们可以无限地使用我们的身体，因为身体是会疲劳和透支精力的。

不过，这种大脑的疲劳（包括谷氨酸的堆积、腺苷的堆积等等）是可以通过有效的休息来恢复的，具体可以参看第七章第五节“有效休息”，这一节就是为了解答这个问题。

另外，公众号里也写过一些关于如何有效休息、消除大脑疲劳的文章，可参看：

为什么每天都那么累？

很容易感到疲惫，怎么办？

你「过度疲劳」了吗？5种类型，帮你给自己做个体检

【第三章第三节“系统优化法”】

有读者问：为什么说不要量化目标？

答：量化目标主要是用在工作中的。因为老板不清楚员工的工作绩效，所以才需要用量化的方式来考核。如文中所说，它的本质是一种降维，把复杂的问题降维成简单的问题，这个过程必然会丢失信息，所以它只能是一种“模拟”。

但生活中，我们是完全可以知道自己的表现，知道自己做得好不好、有没有用心的，所以我们不需要用数量来代替质量，自己为自己设定KPI。这是没有必要且会造成反效果的。

———— 第四章：果断行动 ————

【第四章第一节“四个原因”】

这一章的四维度图，有读者表示不太理解，这里详细解释一下：

这四个维度的意思分别是：“外界造成阻力过大”“外界造成动力不足”“自己造成阻力过大”“自己造成动力不足”。

反馈缺失，就是“外界造成动力不足”。因为反馈是由外界给你的，你做一件事情，外界给你一个反馈，这个反馈就成为你的动力。但是有时外界给予的反馈的强度不够，就会导致我们缺乏动力。因此它属于外因-动力。
威胁敏感：外界的危险所产生的恐惧过大，从而使得阻力大于动力。这种阻力是由外界导致的，因此属于外因-阻力。
状态导向：自身习惯于先准备再行动，导致动力天然地、常态地不足。这种不足并不是由外界造成的，而是我们自己的性格使然。因此属于内因-动力。
稳定需求：大脑保持稳定的需求太强，导致这种需求成为了一种阻力，阻碍我们去行动。同样，这种阻力也不是由外界带来的，而是源于我们大脑本身的天性。因此属于内因-阻力。

【第四章第二节“威胁敏感”】

第119页第11行 “转移到别的事情面”，应为“转移到别的事情里面”

。

———— 第五章：高效学习 ————

【第五章第一节“以我为主，为我所用”】

有读者问：学到的知识如何内化到生活中？

可以有4种方式：

基于自己实践中的需求有目的性、针对性地去学习（现在似乎有种说法叫做「插件式学习」），这样就可以很好地把知识跟场景匹配起来。
拓展和探索自己生活的边界，在这个过程中利用知识作为桥梁，去帮助自己理解未知。
把知识串联起来，连成网，再尝试着用它们去解释现实中的现象，构建起一条逻辑链条，把这个逻辑链条内化成自己的思维方式。
从学到的知识中拎出一个知识点（一般来说是方法），再主动地、有意识地去寻求跟它相对应的场景，或者创造场景，反复去练习它、训练它，直到把它内化，成为本能；再拎出下一个知识点，依此循环。

【第五章第一节“以我为主，为我所用”】

第153页第6-7行，两处“如果我会发现”中，“会”字应删去。

【第五章第四节“INKP知识管理法”】

有读者问：能否分享几款好用的知识管理工具/笔记软件？

我之前用过OneNote、印象笔记、为知笔记、有道云笔记，现在主要在用obsidian，这些都不错。还有logseq、Notion、wolai，都不错。

如果你用电脑比较多，喜欢折腾，希望文件储存在本地，看重安全和隐私，推荐

obsidian

。它是我现在的主力。

如果你喜欢搭建模板和数据库，喜欢大而全（所谓的 All in one），推荐Notion和wolai。

如果你用手机比较多，轻度使用，可以用印象笔记、为知笔记、有道云笔记。

如果你喜欢用大纲组织信息，推荐Logseq。

【第五章第四节“INKP知识管理法”】

第194页倒数第二行，“应用的”应为“应用时”。

【第五章第四节“INKP知识管理法”】

有读者问：传统的卡片笔记法提倡把卡片做得短而多，INKP提倡笔记概念化，这样做的目的和好处是什么？

答：这样的好处主要是：

可以让我们更方便地了解一个概念相关的所有知识，不需要费劲地去搜索或寻找。比如我做了一张概念笔记“SMART法则”，那么当我想了解SMART法则的内涵、使用SMART法则的技巧、有哪些SMART法则的实际案例时，我打开这页笔记就可以。
方便我们在其他场合引用这页概念笔记，而无需费劲去想它的具体内容。
方便我们储存信息，你无需费劲去想这条信息应该放到具体哪个位置、跟其他信息的关系是什么，直接把它丢进对应的概念笔记，后面再去整理就好。
精简笔记本里面的笔记数量。使用INKP一段时间之后，N可能会稳定在数百到两三千，K可能会稳定在数十到上百。这样可以使得我们的笔记系统不会过于冗余、繁琐，减轻我们搜寻和整理的负担。

【第五章第四节“INKP知识管理法”】

有读者问：信息收集的速度远大于整理内化的速度，如何平衡？

安排好输入和整理的时间比例。比如1:1。这个时间比例可以按照自己的实际情况调整，但整理的时间一定不能太短，要培养起重视整理的习惯。
整理时先纵览一遍收集箱，让思绪游动，充分去发散，看有没有能够触动、碰撞、联系起来的事物。
整理N和K时，按一定的框架结构去梳理，会事半功倍。比如我自己一般采用金字塔结合What-Why-How的模式。
在这个基础上，如果收集箱里面的信息还是很多，那就让它们堆积着吧，不用过度在意。如果有些信息点一直停留在收集箱里面，没有被我们分发和整理，那么可能意味着我们现阶段并不太需要它。因此，放下对“清空收集箱”的执念，我们要做的不是去清空它，而是从外界信息中获取、提炼我们想要的知识点。