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这段时间，在各种运动直播的感染下，菌嫂也开始沉迷运动，无法自拔。
对于宝妈和纯纯的打工人来说，办健身卡没有时间精力去，私教课又太贵，在家看直播跟着练再好不过了，方便又省心。
但运动也没有那么简单，这不前几天就有这么一条热搜：#女孩跳操后腹痛不止险卵巢不保#。
事情起因是该女生跟着直播间跳操，肚子疼被送到了医院，最后被医生诊断为卵巢囊肿蒂扭转。
看到这里的大家是不是有点慌神。
怎么跳个操卵巢还差点保不住了？
这卵巢囊肿蒂扭转到底是个啥病？
卵巢囊肿蒂扭转是指：
卵巢本身有病变，如卵巢上皮性囊肿、畸胎瘤等疾病。
由于患者剧烈运动、妊娠等因素，出现病变的囊肿或瘤体发生蒂扭转，导致血液回流受阻，瘤体或囊肿破裂出血等，从而出现突发一侧剧烈下腹疼痛、恶心呕吐等症状。
从目前统计来看，大约10%的卵巢囊肿可能发生蒂扭转，其中，由于畸胎瘤内部密度不均匀，比其它卵巢囊肿更容易发生扭转。
而大约3%的卵巢囊肿可能发生破裂，有时候是自发性的，有的时候是因为外力（例如分娩、同房、腹部撞击等），还有像热搜上的这位姑娘，剧烈运动、奔跑跳跃，也可能导致它的扭转。
咱普通人发生这种事情的概率还是比较低的。
不过，卵巢囊肿一般没有特别明显的症状，只有定期进行妇科体检以及妇科B超检查才能发现。
所以，定期体检还是很有必要的。
如果体检时发现自己有卵巢囊肿，在排除了怀孕和特殊时期等可能性后，没有发热的情况下，出现腹痛，就有可能和卵巢囊肿有关。
这种情况下一定要第一时间去医院就医，不要忍到病情严重了，就得不偿失了。
跳操虽好
但有一部分人不适合
虽说咱普通人发生热搜中女子的事情概率比较低，但不合理的运动确确实实会给我们的身体带来伤害，尤其是对一些本就不适合剧烈运动的人。
所以，健身前一定要先判断个人身体情况适不适合跟练健身操，有以下这几种情况的人，菌菌就不太建议跟练。
■ 有膝关节损伤或颈肩腰腿痛
长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤。
对于已经有膝关节损伤的人群，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等，不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作。
还有颈肩腰腿痛的人群，尤其是在急性期的，菌菌也不建议去跟做这个运动，可能会引起症状加重。
■ 有心肺基础疾病
网络上很多健身操属于高强度有氧或混氧运动，看似动作简单、易学易会，但实际上对心肺耐力要求比较高。
所以对于有心肺基础疾病的人而言，风险极大。
■ 平时基本不运动
对于平时很少锻炼的朋友，菌菌不建议一上来就跟跳高强度的有氧运动。
基础运动能力太差的人由于平时缺乏锻炼，突然跳这么高强度的操就容易有心肺体能跟不上的情况，容易对身体造成伤害。
而且训练期间容易出现动作变形、发力不正确的情况，不但训练效果大打折扣，还更容易受伤。
所以一定要循序渐进、慢慢来，不可盲目跟风直接上高难度的。
对于正处在生理期的女性，也要根据自己的身体反应决定能否练习、需不需要降低强度。
因为有的人确实可以轻松跟完全程，但也有人会因此出现不舒服，甚至影响到内分泌系统的功能。
咱跳操是为了更健康，所以在开始之前一定要保证环境装备安全，自己的身体也要有安全掌控动作的能力。
想跳操
先做好这些准备
■ 脚下不滑，四周没有尖角
首先，要保证跳操锻炼的环境和装备都是安全的，像下图这样就不好了。
跳操时，最好选择家里相对空旷的地方，并且把周围易碎、有尖角的东西移走，毕竟跳累了后，很有可能腿一软就倒了。
■ 衣着装备要合适
可以选择抓地力强的瑜伽垫和防滑袜，也可以直接穿运动鞋在地面跟练，千万不要光脚或者穿拖鞋。
根据自家温度选择透气的衣裤就可以，但不要穿暴汗服捂汗，这样不减肥还很危险！（智商税
）
■ 练前热身、练后拉伸
很多朋友刷到跳操的直播就心血来潮上来就直接跳。
NO！千万不要这样，一定一定要先热身。
一次正规的心肺训练在30-60分钟，包含完整的“热身——递增——高强度（正式组）——冷身（拉伸）”这个过程。
所以热身活动也至少要持续10-15分钟，让身体得到充分活动，比如活动活动关节，拉伸拉伸筋骨，逐渐增加用力，做好心理和身体上的准备。
最后，运动后的拉伸也同样重要。
每次运动后，一定要对关节进行拉伸、放松，帮助肌肉恢复原本长度，加速肌肉弹性的恢复，并减缓酸痛。
直播跳操的爆火，带动很多人开始运动，这是一件好事。
但大家也要量力而行，毕竟咱运动的初衷就是想要健康，用力过猛最后再把自己搞伤可就得不偿失了。
还是老样子，点赞＋在看，分享给周围喜欢或准备运动的朋友或家人。
责编：廿壹
撰文：十月菌
插画：十月呵护漫画组
题图来源：网络，侵删
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关键词
囊肿
卵巢
卵巢囊肿蒂扭转
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